健康坐姿有哪些
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健康坐姿有哪些,俗話說生命在於運動,所以久坐不動的人跟經常運動的人比起來會更加的不健康,發生疾病的機率更高,而且久坐的危害非常的嚴重。所以應該用那些健康的坐姿,那麼健康坐姿有哪些?
健康坐姿有哪些1
哪些坐姿會對身體造成損害?
網上曾經流行過特別火的一個坐姿“葛優攤”,整個人完全癱坐在沙發上面,但是仔細觀察一下這個坐姿會發現,真的非常傷害身體。脖子彎成奇怪的角度,背部脊椎也是彎着的,這個姿勢保持時間長了,就會對身體造成不可逆轉的傷害。腰部受到很大的壓力,肌肉也處於一種不着力的狀態,很可能會導致腰椎受到損傷。所以葛優癱哪怕再舒服,也不能長時間用這個坐姿。
除了葛優攤之外,還有一個非常常見的坐姿也會對身體造成損害:“二郎腿坐姿”。這個不好的坐姿應該是許多年輕人的最愛,特別是經常坐辦公室的人,屁股一到椅子上,腿部便會習慣性地跟上二郎腿。
二郎腿坐姿除了會讓骨盆受到傷害之外,長期下去,非常容易出現假胯寬的症狀,腿部的整體線條也會受到影響。特別是對女性而言,一雙漂亮的腿還是很重要的,所以平時坐下的時候一定要注意坐姿,避免翹二郎腿。
什麼纔是對身體傷害最小、最健康的坐姿?
孩子們從開始上課的時候,就開始被要求一定要坐得特別直,所以在大多數人的心中坐得很直就是最健康的坐姿。但是從科學的角度上來看,雖然九十度的坐姿對身體也有一定的好處,但是它卻不是最優的選擇。
坐的時間長了,腰椎便很容易受到損傷,有專家進行過實驗,表明保持九十度的坐姿時間長了,依舊會對腰椎造成一定程度的損傷。所以對身體造成傷害最小的坐姿,從某種程度而言可以理解爲對腰椎損傷最小的坐姿。
在經過一系列的實驗後,專家研究出了最健康的坐姿。把上半身和大腿部之間的角度控制在135度左右,就是坐在桌子前面把身體往後面躺一點,這樣的坐姿纔是最健康的,不會對腰椎造成過多的傷害。
但是需要注意的是,這種坐姿適用於有靠背的椅子,因爲有個硬性要求,背部必須緊挨着椅背,才能減輕腰椎的壓力。所以這種最健康的姿勢,恐怕只能適用於辦公室人羣,無法在學生中推行。
上班族每天在公司對着電腦,回家對着手機,時間長了坐姿便越來越不規範。脖子前傾、背部變彎還只是初期的症狀,如果一直坐着不活動,還會給身體帶來其它疾病。經常坐着不運動的人,患上心臟病的機率是喜愛運動人羣的四倍。長時間坐着會導致血液的循環變慢,心臟便會受到影響。
頸椎病應該是久坐人羣最常見的疾病,不要覺得這個病沒什麼大問題,如果頸部的血管受到壓迫,照樣會危害到生命。所以經常久坐的人,一定要注意身體的健康,除了保持一個健康舒適的坐姿之外,也要經常鍛鍊身體,坐一個小時左右就起來活動幾分鐘,儘量消除久坐對身體的`危害。
健康坐姿有哪些2
挺背收腹,不靠椅面
如果靠着椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展 背部肌肉,有助於集中精力工作。
膝蓋間夾張紙
坐着時最好併攏雙腿,大腿平行於地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛鍊大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鐘,腿部肌肉就會有明顯的酸 痛感,堅持每天做,一週下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿併攏,可以在膝蓋間夾點東西。
剛開始可以在膝蓋間夾一 本雜誌,循序漸進,直到最後能輕鬆夾住一張紙。併攏雙腿後,可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前後擺動,鍛鍊腿部前側肌肉。如果條件允許,還 可以用小腿夾一本書或一張紙,鍛鍊效果會更好。
雙手握拳敲打大腿
坐着時可以雙手握拳敲打大腿外側,從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始,向下一直敲到膝蓋,每次敲50下即可。
許多人坐着時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環。保持標準健康的坐姿,刻不容緩!
一天下來,大部分的時間都在坐着。專家認爲,久坐不動會影響男性性功能。即便坐着,座位的溫度、軟硬等,也是有講究的。
軟硬要適度
太軟的沙發則會使男性的整個臀部都陷進去,這也加大了擠壓力度;而且陰囊被包圍受壓,不能正常調節溫度,以致睾丸的溫度上升,生殖 功能受到影響。所以如果家中沙發太軟的話,最好鋪上一塊稍硬的坐墊。
太硬的板凳會加大盆腔器官受擠壓的程度,時間長了會引發盆底肌肉功能異常、前列腺充血,進而導致前列腺炎。因此,常騎自行車的男 性要調整好車座的高度,並用坐墊降低車座的硬度,以避免前列腺受壓。
冷熱要適中
前列腺對溫度十分敏感,寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣,誘發前列腺炎。另一方面,睾丸怕熱,當溫度高於35攝氏度時,會降低精子質量, 進而影響人的生殖功能。因此,男性冬天在戶外散步、鍛鍊時,最好隨身帶一塊坐墊,不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外,桑拿房、淋 浴室這種熱地方,男性也最好少去。
無論如何,久坐都不好。因此,像出租車司機、辦公室一族的男士,最好每隔40分鐘就起來活動8―10分鐘。尤其是出租車司機,不僅坐的 時間長,座椅溫度也被髮動機烘得很高,一直坐在車裏對前列腺和睾丸都沒有好處。因此,司機師傅們可以考慮每拉幾個客人,就停下車來, 活動一下關節。
上班族工作的正確坐姿
1、身體微微向後傾,頸部有扶託,保證頸部釋放自身壓力於扶託之上,可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂,放鬆肩部肌肉;手臂有扶託,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高於大腿,保證腿部通暢的血液循環。
5、視線與向地心垂線的夾角爲115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。
健康坐姿有哪些3
不管多年輕、不管是坐是站,肌肉只要長期維持同一姿勢,超過負荷就會累,累了若不換姿勢,肌肉會漸漸超出負荷,便容易發炎、不適,身體也就容易疲倦、痠、悶痛。
久坐或坐姿不良不只讓椎間盤承受壓力增加,連帶使腰、肩、頸,都受到牽動而不適。而且,久坐代表身體久久沒有活動或運動,不利心肺功能、壓力排除與下肢循環等。
走路20、30分鐘,就應該要休息一下再繼續;坐着也一樣,最好每15分鐘就換一個姿勢,或是原地稍作伸展,甚至是站起來走動。雖然聽起來很頻繁,但要提醒自己,這是做得到的。
椅子最好有靠背,若能調整高低更好,如此一來,可隨着桌子高度調整;桌面和椅子間隔30公分是最佳距離,可讓坐姿自然,做事情也不需把手擡太高。 不論坐在哪裏,都應該姿勢端正,大原則是收下巴、勿彎腰駝背。如果椅子或沙發太深,記得要找物品靠背,讓背有支撐點,膝蓋也要自然彎曲,腳則要輕鬆、自然地着地。
椅墊不應太硬,但也不宜過軟,坐下去時,不會整個人塌陷進去爲佳。不過,椅墊軟硬度的選擇因人而異,脊髓損傷和脊椎側彎者,選擇座墊原則也不同,若想知道自己適合哪種硬度的座墊,建議請醫師評估。
如果工作地點的椅子是固定的,不能自己選擇,透過一些小配件,也可以坐得更自在健康。背有支撐,非常重要,潘筱萍建議,椅子可先坐到底,在腰部墊上圓筒枕;若無圓筒枕,塞衣物或書本也行。
坐時,腳千萬別懸空,可在辦公室準備一張小凳子,若椅子調得高一些,小凳子就能讓腳板自然垂放,比較省力。
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