你知道怎樣瘦小腿是最快最有效的呢
本文已影響1.68K人
本文已影響1.68K人
你知道怎樣瘦小腿是最快最有效的呢,現在的女性都是比較愛美的女性朋友,擁有苗條的細腿是很多女生的目標,而且腿太粗,好看的短褲都很難搭配,下面就來看看你知道怎樣瘦小腿是最快最有效的呢。
你知道怎樣瘦小腿是最快最有效的呢1
一天中只要在這幾個空閒階段簡單幾個小動作瘦腿卻很有效。
一、早上(起牀時):俯臥瘦大腿
1、身體俯臥,將雙腳伸直。
2、把大腿後方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向後踢,可以左右腳互相交換,約20次。(注意:腿往上踢時,一定要伸直纔有瘦大腿的效果。)
3、上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身後來支撐身體的重量。
4、上半身保持不變,雙腳左右交替上下襬動約30下,腳還是不可彎曲哦。
二、中午:鞠躬瘦小腿
1、雙手交叉放在胸前,膝蓋微曲,單腿站立,右腳提起放在左腳小腿肚上。
2、慢慢地上身向前鞠躬90度,隨之雙腿伸直。
3、保持8秒鐘,然後放鬆,回到起始位置。
4、重複4次。做完一邊換另一邊。
三、下午:踮腳尖瘦小腿
1、單手扶着牆壁,另一隻手自然垂下,站在樓梯上,注意只留前腳掌在梯級上,並保持平衡。
2、呼氣,腳跟往下。
3、調整呼吸,腳尖踮起,並輕輕藉助手與牆的摩擦力,帶動整個身體向上。
4、慢慢呼氣,放下腳跟,藉此充分拉伸小腿的肌肉。
整套動作重複15—20次,堅持一段時間能瘦小腿肌肉更爲緊實,能收緊從腳踝到小腿的肌肉優化小腿線條。
四、晚上(飯後):翹臀瘦大腿
1、以標準姿勢站立,眼視前方,兩手自然垂直放在腰側,握拳。
2、兩腳打開與肩同寬,也可以再打開多一點。
3、身體重心下壓,雙腿彎曲,臀部翹起,直至不能再低爲止,兩手依然保持握拳狀。頭部和腰、臀呈一直線,保持10秒,然後站起。
該動作能有效拉伸大腿肌肉,鍛鍊腿部線條。
五、看電視時:瘦大腿和小腿
1、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下。反覆此動作8—10次,然後再換另一條腿,這樣可以去掉大腿兩側的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起,從1數到8後再交換雙腿。反覆此動作,呼吸要均勻。這樣可以鍛鍊小腿線條。
六、睡覺前:貼牆擡腿
這可能是大家常做的動作啦,不過記得擡腿的時候要成90度喔!
躺在牀上,舉起雙腿,讓其緊貼住牆壁,除了增加下半身的代謝之外,還可以消除腿部水腫,還有腿痠痛擡腿的話也同樣具有功效呢!當然,大家別心急,不可能擡一天就有用的啦,瘦身運動都需要持之以恆。
你知道怎樣瘦小腿是最快最有效的呢2
女人最求完美的身體曲線,小腿的細緻、流暢對整齊形象的影響很大,因此擁有美麗的小腿曲線是女性夢寐以求的目標。
不過,美女們經常穿着高跟鞋,小腿每天要支撐身體的重量,一天下來,休息的時間很少,時間一長,會發現小腿有了水腫和長肌肉的現象,沒有美麗的線條了,怎麼辦呢?
瘦出完美的小腿,首先摸摸小腿的肌肉是否緊繃,若很緊繃,要再瘦下去就有點困難,若是鬆弛的,可塑性還是很強的。有6種簡單瘦小腿的辦法,有空時就可以使用,非常有效。即使是肌肉緊繃的小腿,經常做,也有塑形的效果,讓小腿線條變得更流暢。
一、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡後,在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者牀上,放鬆雙腿,用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部,要有一定的力度,腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘,做完換另一條。
二、拍打放鬆肌肉法
小腿肌肉緊繃是很難變瘦的,需要先做一下鬆弛肌肉的動作。可坐在地上,腳彎曲成90度,雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位,兩條腿換着敲,用從上到下和從側到後的方式來敲打。可以促進腿部血液循環,放鬆肌肉。
三、伸腿力拉雙腿筋
坐在椅子的二分之一處,用雙手撐住椅子兩邊的'邊緣位置,腳保持伸直的狀態五秒鐘,將一隻腳的腳板向上擡到能擡到的最高處並停留五秒後再放下,接着換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上,會有大收穫。
四、掰腳力拉大腿筋
穩坐在椅子上,先將一條腿擡起並彎曲,將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部,一隻手向上繼續掰腿,儘量達到極限爲止,另一隻手向下壓膝蓋,力量要和緩有力。完成後再慢慢還原,換另一條腿重複這個動作,每天做10分鐘左右。
五、牀上減腿法
晚上睡覺前,將枕頭夾在小腿的中間,坐於牀邊,保持大腿和小腿成九十度。再慢慢擡起小腿,儘量擡到最高處,然後保持三秒鐘,再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下,這個動作重複做15次,每天堅持做,瘦腿效果很好。
六、空中腳踏車
採用平躺牀上的姿勢,用雙手撐住腰後方,雙腿慢慢上擡,雙腳懸在空中做踩腳踏車的動作,總時間堅持30分鐘,中途累了時,可以稍微休息一分鐘。每天臨睡前做這個動作,對瘦腰瘦整個腿的作用都很明顯,更能使腿部線條更流暢。
這幾個動作,簡單好操練,只需要你每天堅持就能很快擁有結實、有彈性的小腿,消除小腿脂肪,塑造完美腿型。不過,要瘦小腿,不能僅僅依靠鍛鍊,還需要配合飲食的調整。在瘦腿期間多食用低脂肪和高纖維的食物,對瘦腿是有很大幫助的。
大象腿怎樣快速的瘦腿 對於瘦腿最有效果的運動
怎樣瘦腿最快最有效 必看8大妙招
怎麼瘦大腿最快小竅門 大腿怎麼瘦最快最有效
怎樣運動瘦大腿最快最有效
鄭爽腿細驚人!怎麼瘦腿最有效?6招教你快速瘦腿
怎樣瘦臉小竅門最快 如何瘦臉最有效 最快瘦臉方法
怎樣瘦腿才能最快最有效
怎麼瘦腿最快最有效 迪麗熱巴唐嫣5位腿精女星瘦腿方法
怎麼樣才瘦腿最快最有效
怎樣瘦腿最快最有效?瘦腿最快最有效的方法
瘦腿方法怎麼瘦腿有效 怎樣瘦腿最快最有效呢
怎麼瘦腿最快最有效?骨盆操助你矯正粗腿
怎麼瘦小腿最快最有效
瘦腿什麼方法最快 瘦腿的有效方法
怎樣瘦腿最快最有效?簡單4招讓腿又細又美
怎樣快速瘦小腿?自然瘦腿最快的方法
怎樣瘦腿最快最有效 六個動作立瘦
怎樣瘦腿最快最有效 只需八個動作
最快最有效的瘦腿方法 瘦到你尖叫
夏季怎樣瘦腿最快最有效
瘦小腿的方法 瘦腿最快最簡單的方法你不知道就out了
怎樣減肥瘦腿最快最有效
學生如何瘦腿最快最有效 學生怎樣瘦腿10天見效
減小腿最有效的方法:揭祕怎樣減小腿快而有效
怎樣運動瘦腿最快最有效 怎樣運動瘦腿不長肌肉
怎樣能瘦腿最快最有效
怎麼瘦腿最快最有效?8個方法快速瘦大腿
怎樣瘦腿最快最有效
如何瘦大腿最快最有效 揭曉瘦腿最好最有效的方法
怎樣可以瘦腿最快最有效
怎樣運動瘦大腿最快最有效的方法
怎樣做瘦腿最快最有效
如何瘦腿最快最有效呢