打羽毛球的好處和壞處
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打羽毛球的好處和壞處,羽毛球已經成爲“全民運動”之一。無論是在學校還是小區,處處都可以看見打羽毛球的人們的身影。很多人都喜歡打羽毛球,以下分享打羽毛球的好處和壞處。
打羽毛球的好處和壞處1
打羽毛球的好處:
1、最簡單的減肥方式,打羽毛球一小時可以有助於燃燒脂肪熱量480卡路里。
2、有助於肌肉塑身和保持體型,打羽毛球對於瘦小腿,臀部,腰部和肌腱都是很有效果的。
3、提高人體的新陳代謝,在運動過程中,可以使身體習慣性出汗,通過大量的出汗可以把身體內的毒素排出體外,減輕身體負擔。
4、實現最佳的心臟功能,心臟內壁經常會因高水平的膽固醇而堵塞,打羽毛球可以加強心臟肌肉,從而使人體受益。
5、增加骨質密度,打羽毛球有助於增長形成骨質的細胞,這些細胞會使骨質密度增加,有助於累積鈣矩陣,使人身體的力量加強。
6、減少患糖尿病的機率,通過足夠的鍛鍊來減少血糖水平,降低身體內的糖分。
7、治療高血壓。
8、改善肺功能。
9、有助於減少在睡覺打鼾時對鼻腔噴霧劑的依賴。
如果運動量適當、運動時間合理,並且可以保證運動安全,長期打羽毛球有一定好處,如增強體質、改善心情等。但打羽毛球屬於一項比較激烈的有氧運動,若盲目長期運動,可能會發生運動損傷,對身體產生一定壞處。
壞處:
在長期打羽毛球的過程中,若運動量過大、單次運動時間過長、運動中不注意身體防護等,有可能引發肌肉、韌帶軟組織的拉傷,或者出現膝關節磨損,繼而會引發局部疼痛、腫脹等不適症狀。如果出現運動性損傷,容易引發運動功能障礙。
平時在打羽毛球之前要做好熱身活動,適當對各關節肌肉進行拉伸。在運動結束之後要適當進行放鬆活動,不要立即坐下休息,同時也要及時補充水分以及能量。
對於長期打羽毛球的運動員而言,如果出現骨關節疼痛的症狀,要注意休息,暫時避免繼續進行這種激烈的運動,否則容易導致症狀進一步加重,同時也要在醫生指導下,根據嚴重程度針對性選擇治療方案。
打羽毛球的好處和壞處2
打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”,原因很簡單,因爲打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的'血液循環
從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。
打羽毛球強心又減肥
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,是一種全身性的運動。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛鍊者全身血液循環,增強心血管系統和呼吸系統的功能。
長期進行羽毛球鍛鍊,可使心跳強而有力,肺活量加大。同時,羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中
需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。
由此可見,羽毛球是一種鍛鍊我們全身肌肉的運動,不僅考驗我們的肌肉力量,更加鍛鍊了我們周身肌肉的協調性,以及大腦的應變能力。
而且運動量更是因人而異。只要有合適的室內環境,就可以進行這項活動,與此同時,他作爲有氧運動不僅可以幫助我們鍛鍊身體,還能讓我們更加苗條。
打羽毛球的好處和壞處3
打羽毛球能減肥
一、羽毛球運動可促進脂肪分解
羽毛球運動能夠促進脂肪的分解,因爲人體的有氧運動主要是燃燒脂肪的,同時,羽毛球運動還可以使得胰島素分泌減少,從而使得脂肪不容易合成,所以羽毛球運動能夠起到減肥的效果。
二、羽毛球運動可以增加能量消耗
羽毛球運動的總耗能與運動的時間長短具有非常重要的關係,據研究,人體在運動的時候的能量消耗是安靜時候的幾倍甚至是幾十倍,長期規律的運動可以提高安靜狀態下的基礎代謝率,所以選擇了羽毛球進行減肥,就需要長期堅持下去。
三、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體組成成分
長期進行體育健身運動的人,身體內的脂肪會不斷被消耗,而且打羽毛球是一項全身性的運動,對於瘦身塑形來說具有非常好的效果。
打羽毛球能減肥嗎?原理是什麼?
羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣;轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,能夠起到很好的鍛鍊肌肉的作用,並使身體去掉多餘的脂肪。
打羽毛球的好處
鍛鍊眼力
打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單:因爲打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體,眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液循環
從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者,尤其過度使用眼睛的人來說,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。
舒筋活血
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
治頸椎(肩周)病
羽毛球運動在於手肩膀的協調配合,不管是抽球,擊球,還是什麼,頭要動,肩要擡,每天堅持打球1個小時以上,很不容易得骨質增生,而且頸椎病,肩周病也很難形成。
排毒養顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕鬆,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。
全身鍛鍊
羽毛球運動也很適合減肥人羣。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、擡頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。
增強友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認識了,瞭解對方的性格,真正以球會友,友誼長存。
提高技能
通過球友組織比賽,激發技能訓練,球友之間互相學習,共同提高。
開心娛樂
每天要大笑三次,對人的精神舒暢,促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發,一場球打下來,要笑十次以上,使人的心情保持快樂。
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