怎麼減腿部脂肪最快

怎麼減腿部脂肪最快， 擁有一雙修長的雙腿是很多人的共同目標， 如何練就纖細的美腿是很多MM們都在關心的問題。腿部是身體部位當中比較困難的一處，下面分享怎麼減腿部脂肪最快。

怎麼減腿部脂肪最快1

1、堅持做有氧運動

運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每週5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。

2、上坡登高

跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味着你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

3、鍛鍊大腿肌肉

通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

4、吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，因爲它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

5、吃健康零食

少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

6、記錄食物日記

即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。

7、多喝水

用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。

8、睡眠充足

睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。

怎麼減腿部脂肪最快2

1、擡起小腿

鍛鍊部位：大腿內側

Step1：準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

Step2：利用大腿力量擡起左腿，停在空中，使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。

注意：重複動作時，保持小腿不動。

2、美化腿部曲線

有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿該怎麼改變呢。我們爲你收集到以下幾種經典方法，有空的時候不妨試一試，要記得堅持一段時間哦。

Step1：坐於地上，雙腿併攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

Step2：再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

Step3：雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

Step4：慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

3、瘦腿運動

Step1：首先雙腿併攏，跪在地上。

Step2：上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上。

Step3：然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平。

Step4：然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上擡起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。

4、側開式瘦腿

step1：雙腿站直併攏，調整呼吸，彎曲膝蓋並慢慢往向下蹲；

step2：接着吐氣，把右手的手肘放在左邊膝蓋的.外側。

step3：把雙手擡到水平的位置之後，雙掌合併，下方手肘用力，同時雙手往內推。

step4：兩腿保持平衡，確保大腿是和地面平行的。

保持這個動作，調整呼吸5次，分別爲呼氣吸氣。雙腳要時刻保持穩定狀態，慢慢擡起身體，之後用另一側重複這個動作即可。

怎麼減腿部脂肪最快3

仰臥拉伸，曲膝坐好，小腿金蓮貼近大腿和臀部，雙手放在身後，慢慢躺下，知道身體貼着低下，雙手放在身旁。保持動作15-30秒，每天練習一次。高擡腿，高擡腿運動瘦小腿的效果也不錯。腿擡得越高，腿部脂肪燃燒得越厲害。下蹲，站立慢慢向下蹲下，蹲到大腿和地面平行後，站立起來。重複練習200次。

勾腳跟，坐下，雙腿自然下垂。將腳掌儘量向上翹起，感覺到小腿痠酸的停留10秒，放鬆。再將腳掌向下壓，同樣感到小腿痠酸的，停留10秒。重複練習這兩個動作各8次，每天可以多次重複練習。

按摩小腿腹，最後練習完瘦小腿動作後，記得不要忘記按摩小腿腹。按摩的時候要用力，最好按到酸痠痛痛那種。這樣才能將肌肉變軟。從腳踝開始向上經過小腿腹部到膝蓋內側。從下向上按摩，按摩的時候小腿腹要處於下垂放鬆狀態。

一、跑步瘦大腿

跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

二、游泳瘦大腿

游泳是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。

三、做高擡腿運動瘦大腿

天天起牀後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以脂肪休息一會。高擡腿是一種非常好的瘦大腿運動，它非常好地運動到大腿上的患者肌肉，增進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那天天起牀就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！

四、騎腳踏車瘦大腿

騎腳踏車是一種很清閒的骨折活動，也是一種非常好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人非常喜歡這樣的運動，因爲騎腳踏車可以非常好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以非常好地鍛鍊到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會極容易消失了。愛美的MM，無妨多騎腳踏車吧。