徒手力量訓練有哪些項目
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徒手力量訓練有哪些項目,隨着時代的發展越來越多的人開始健身,但是由於人們的工作壓力越來越多,讓他們沒有時間去健房,那麼你們知道徒手力量訓練有哪些項目嗎。
徒手力量訓練有哪些項目1
引體向上
引體向上是鍛鍊力量非常好的動作,主要考驗的是手臂力量,只有擁有很強大的手臂力量才能夠做好這個動作,另外也很考驗身體整體的協調性。動作有一定難度,但是能夠堅持下來,健身效果見效也快。
俯臥撐
俯臥撐是我們生活中非常熟知的健身動作,也是在我們生活中非常普及的一組健身動作,一般大家會將俯臥撐作爲熱身運動,這樣也有利於正式運動時對我們身體的保護。俯臥撐也分爲非常多類,我們比較熟知的就有標準俯臥撐,跳躍俯臥撐、單手俯臥撐等。
深蹲
深蹲是生活中,我們比較常接觸的健身動作。很多人認爲深蹲動作簡單,可能難以見到效果,但其實深蹲是訓練腿部力量非常有效的動作,且長期堅持下來能夠讓我們的腿型變得更加完美。
仰臥起坐
仰臥起坐可以算是我們從小開始就會接觸的健身動作,也是很多地區大家列入學校考試項目的動作。如果有接觸仰臥起坐的朋友都應該知道,仰臥起坐是鍛鍊腹肌非常好的方式,很多想要 擁有馬甲線以及人魚線的朋友,都會在日常做一些仰臥起坐。
徒手健身動作簡單,且對我們的身體也有很大幫助,只要長期堅持下來,就能夠很快見效,讓我們擁有更加完美的身材。且不需要太多器械,運動起來也更加方便安全。
徒手力量訓練有哪些項目2
爲什麼不建議新手去健身房?
1、新手難以堅持,很多人健身是頭腦發熱,一時衝動想試試。健身房的門檻有點點高,基本上都是包月包年的會員制。
如果你無法確定自己能否堅持去訓練,辦一張卡確實有浪費的風險。
2、環境影響,作爲一個菜鳥去健身房,什麼都不懂,什麼都不會,自己在自信心上就已經收到一定的打擊,再加上很多半吊子老學員會主動亂教你一些東西,會讓你走更多彎路。
3、私教課程,新手在健身房要學的東西很多,私教課會是你步入健身的捷徑,但現在教練行業比較混亂,你很難識別教練的水平。私教課程可不便宜。
如果你剛接觸健身,就花費了數千元,而且自己又沒有堅持下去,相信以後你很難再願意接觸健身了。
爲什麼要用徒手訓練打基礎?爲什麼要學會控制身體?
現代社會的便捷,再加上智能產品的出現,讓人們的生活越來越方便,基本上一個手機,就能搞定你生活的方方面面。
這是個最好的時代,也是個最壞的時代,好是因爲生活確實方便很多,壞的是,你的活動量大大減少,失去了對自己身體的自主控制權。
隨着現在家長越來越重視教育,這個現象越來越年輕化,充滿活力的青少年被困在桌椅上,缺少了這個年紀應該有的活動量。
自己對身體的控制越來越少,也就逐漸忘記如何控制一些肌肉的發力了。所以我們要從徒手訓練開始學習,控制身體。
5個必學的徒手訓練動作,幫你打好健身基礎。
今天推薦5個徒手訓練動作,能幫你很好的鍛鍊控制身體,分別能訓練不同部位以及多元的運動方向。
如果你想從徒手訓練開始自己的健身之路,應該爲自己制定一份徒手訓練計劃,有計劃的訓練會大大增加訓練效果。
徒手訓練動作一:俯臥撐
俯臥撐屬於胸前推動作,除了可以鍛鍊胸部肌羣,可能訓練推的力量,幫助我們危機時刻抵禦外力。對一般男性來說,做到標準的俯臥撐較爲容易,適時的加入變化動作可能更能符合要求,讓身體控制能力進化。
不過對於女生來說,因爲上肢力量較弱,做俯臥撐很難,可以從跪姿俯臥撐開始練習。
徒手訓練動作二:徒手深蹲
如果家中有小孩,不妨觀察下他們下蹲的動作,幾乎可以做出完美的深蹲。
這說明徒手深蹲是天生的,在久而久之的生活中,我們卻逐漸忘記了如何深蹲。忘記了對身體的.控制權了。
通過深蹲可以找出身體的問題,像是平衡力,肌肉緊繃,活動度不佳,盆骨前後傾等等。
徒手訓練動作三:引體向上
引體向上的運動方向是拉,並與肩胛活動以及核心穩定相關,如果無法有效控制肩胛,確實感受到肩胛活動,可能會讓你對上肢越來越無感,駝背,聳肩都會找上你。
一般建議學習引體向上,可以先用肩胛活動熱身,再加入划船動作,配合手與核心力量,或者使用彈力帶撐着膝蓋,循序漸進的練習引體向上。
徒手訓練動作四:弓箭步
跟深蹲一樣是下肢訓練,弓箭步之所以被拉出來作爲獨立一項,是因爲它屬於單邊訓練,能夠強化人的核心以及穩定性。
徒手訓練動作五:死蟲動作
除了以上動作提到的訓練要素:推,拉,單邊等,核心穩定更是不容忽視的能力基礎。
擁有穩定的核心,能大大增強我們的運動能力,死蟲動作能很好的'幫你強化身體穩定性,有良好的抵抗與應變能力。
徒手力量訓練有哪些項目3
徒手力量訓練有俯臥撐、深蹲、臀橋等等。這些力量練習讓減肥健身人士在家也可以做,不需要工具就可以達到訓練的目的,不僅方便而且隨時隨地都可以做。
俯臥撐:
俯臥撐主要是鍛鍊身體上部分,可以有效的刺激到胸部、肩部、肱二頭肌和肱三頭肌,可以讓大家的雞肉形狀更加好看。
深蹲:
深蹲被稱爲力量訓練之王,它只要鍛鍊大家下肢的力量,可以很好的提高腿部的力量,可以鍛鍊臀部的肌肉,讓臀部更加豐滿,線條更加優美。
臀橋:
臀橋是在牀上就可以完成的動作,這個動作可以直接刺激臀大肌,有助於活化髖伸肌羣。比起深蹲和俯臥撐,這個動作更加簡單,更容易執行,對經常久坐的上班族來說,有助於激活背部深層穩定肌羣。
力量練習不僅可以幫大家增肌、減脂,還能起到預防心血管疾病的作用。
大家都知道力量練習可以增加肌肉,只有通過大重量的力量刺激,才能讓大家的肌肉進一步的得到提升,力量練習在幫助大家肌肉得到提升的同時,也可以幫助大家提高身體的代謝率,對減肥瘦身有很大的意義。
力量訓練有助於降低血壓,降低心血管疾病的風險,改善血脂整體健康指標,甚至改善情緒。輕度抑鬱症患者可以通過力量練習來改善自己的情緒。
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