健身彈力繩使用方法是什麼
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健身彈力繩使用方法是什麼,現今生活中,人們健身的器材是非常多的,不同人健身使用的器材是不一樣的,有些人通過健身彈力繩來健身。那麼健身彈力繩使用方法是什麼?
健身彈力繩使用方法是什麼1
1、 彈力繩俯臥撐
兩隻手要與肩膀同寬,然後利用彈力繩將兩側的肩胛骨拉緊,兩隻手各抓住彈力繩的一端。接下來把身體往下壓,其實就是跟做俯臥撐差不多的,差不多,等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。
之後自然是回到剛開始的位置,這個動作就算一個回合,需要反覆的做這個動作鍛鍊到十次左右纔可以有效果,大家也可以適當的增加多的次數,考慮自己的身體狀況,適當的增加就可以了。
2、 彈力繩側踢式深蹲
將雙腳分開與肩同寬,或者與胯同寬,然後腹肌繃緊,彈力繩可以踩在兩隻腳的下面,然後再用手抓住繩子的另外兩端,這樣往上提拉的話,可以拉到肩膀的位置左右。
接下來就讓自己的膝蓋彎曲身體,往後如同坐在椅子上一樣,但是小腿是要保持直立的,腳跟用力將身體推回到起始姿勢,再站起來的時候,右腿往身體側面擡起。
3、 彈力繩坐姿划船
找地板坐下,把兩隻腿伸直,彈力繩就放在腳底,但是是要繞過腳底的,這個時候兩隻手都要抓住彈力繩的一端。
手要往前翻身,然後背部挺直,兩個肩膀放鬆。彈力繩往身體兩側拉的時候肩胛骨要收緊,稍微停頓一下,之後就可以回到起始姿勢。
彈力繩減肥的幾大注意事項
1、這樣的感覺就對啦
在拉伸彈力繩時,肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張,常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的,因爲肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
2、鍛鍊的長度
以上的3個拉伸動作,每個可以做20下,按照秒針的速度給自己計數,3組動作完成,正好1分鐘!
3、更緊一點
如果想讓拉伸的效果更明顯,那麼你可以選擇更換彈力繩,粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次,你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩,這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
4、錯誤的做法要注意
首先,身體不要過於前傾,這樣上臂會因此而得不到充分的.鍛鍊。並且在練習的過程中還容易出現頭暈的現象。太過於追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。
在拉伸彈力繩的過程中,不用盡量擡高雙臂或者打開雙臂,否則上臂非常容易抽筋。練習一段時間之後,你的胳膊自然會擡得更高。
平時不做臂部聯繫的MM在做這套拉伸動作時會覺得強度太大,所以很多MM們在做動作的時候會屏住呼吸。其實這樣是很不利於血液循環和肌肉拉伸的。在整套動作中,都要保持平穩的呼吸哦!
健身彈力繩使用方法是什麼2
彈力繩如何使用
方法1:雙腿併攏,雙膝呈90度左右彎曲,雙腳踩在彈力帶上面,雙手握住彈力帶的兩端,手臂稍彎。
方法2:鍛鍊肱二頭肌的時候,雙腿前後打開,前面的腳踩住彈力帶,後面膝蓋接近地面,雙手握住彈力帶的兩端,大臂垂直身體,肘關節稍彎。
方法3:把彈力繩的一端固定到右腳上,左腳踩住繩,右手握繩手柄。分開兩腳平行站立,呼氣擡右腳往側面跨步,並同時下蹲,站起的時候同時後側腿跟進,重複練習。
方法4:把繩固定在較低的地方,彈力繩一端固定在左腿踝關節上,身體側對彈力繩,右腿單腿站立,右手扶助椅子或者是牆壁以保持平衡,左腿直腿向外展,按照個人能力決定外展高度,吸氣還原。換腿練習。
方法5:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,擡頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平,吸氣還原。
彈力繩減肥嗎
彈力繩在力量訓練方面有着其他運動項目不及的優點,最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓練方法可以根據自己的愛好進行自我調節。
可以放在身後從水平方向練習,也可以固定在上面往下拉,訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度,很有挑戰性與趣味性。
事實證明經常變換運動方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏愛某一項運動,不過爲了提高健身效果又不得不考慮要做出適當的調整,這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果,這時就可以使用彈力繩。
可以在運動用品專賣店買到彈力繩,不必去健身房,也可以選擇在家裏或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊,運動成本大大降低了。
彈力繩怎麼做力量訓練?
1、站姿前推
目標肌肉:胸大肌
動作要領:將彈力繩固定在與肩同高的位置,雙腳平行站立,站距與髖關節同寬,收緊你的腰腹部,上體稍前傾,挺胸,收縮肩胛骨。
兩手持繩,掌心向下,肘關節與肩同高或略低於肩,吸氣呼氣時,將手臂向前推出,在即將伸直時停住,不要鎖定肘關節,吸氣還原到初始位置,整個過程要注重胸部肌羣的收縮。
如果你使用的彈力比較大,無法保持身體的穩定,可以採用弓步的姿勢。如果你想鍛鍊胸肌的上部,可以把彈力繩固定在較低的位置,這樣你就要向斜上推,像這樣。如果你要鍛鍊胸肌的下部,可以把彈力繩固定在較高的位置。
2、負重俯臥撐
目標肌肉:胸大肌、肱三頭肌
動作要領:俯臥撐是鍛鍊胸肌的好方法,如果你是個高手,就可以給俯臥撐加點難度,我們用8字彈力繩增加難度,首先像這樣把8字繩背在身上,兩手將海綿的把手固定在手掌,然後做俯臥撐。
3、助力俯臥撐
目標肌肉:胸大肌、肱三頭肌
動作要領:如果你無法完成幾個標準的俯臥撐,那就可以用彈力繩來幫忙,將彈力繩固定在腰帶上,一端固定在較高的位置,然後做俯臥撐。
4、單手俯臥撐
目標肌肉:胸大肌、肱三頭肌
動作要領:單手俯臥撐難度很大,但使用彈力繩輔助就可以相對輕鬆的完成。
5、仰臥8字繩推舉
目標肌肉:胸大肌、肱三頭肌
動作要領:將繩背在背上,仰臥在地面上,兩手將海綿的把手固定在手掌。吸氣,呼氣時向上推舉至手臂伸直,保持肘關節微屈。吸氣還原。
很多人認爲只要多運動,就可以達到減肥目的。彈力繩雖然能夠達到輕鬆減少熱量的效果。
但是如果在訓練後缺乏對飲食的控制,減肥的效果還是微乎其微的,運動雖然能夠消耗人體內的熱量,但是還是要依靠平時飲食的合理調控來實現。
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