怎樣控制三高最好
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怎樣控制三高最好,近些年來,隨着人們生活水平的不斷提高,很多富貴疾病的發病率在不斷的提升,三高患者患病人數也越來越多,而降壓藥、降糖藥、降脂藥也不斷的涌現出來,以下分享怎樣控制三高最好?
怎樣控制三高最好1
三高就是高血壓、高血糖、高血脂,一旦發現有三高之後,應該注意採取有效的辦法降低三高,控制飲食、適當進行運動、戒菸戒酒、服用降三高的茶葉。如果三高情況比較嚴重,也需要根據病情的特點,選擇相應的藥物進行控制。
第一、控制飲食
三高患者在平時生活當中要注意低鹽、低脂飲食,這是因爲食鹽當中的鈉離子會對血管以及細胞的滲透壓造成影響,另外脂肪攝入過多的話,會增加血管內遊離脂肪的含量。三高患者平時吃東西要以清淡爲主,多吃新鮮的蔬菜和水果,同時也應該注意每一餐儘量少吃一些,如果感覺特別餓的話,可在兩餐中間加一餐,但總的食物攝入量不要增加。
第二、進行適當的運動
運動是增強體質非常不錯的方法,而且還能夠增強心腦血管的功能,可改善供血對預防高血壓,高血脂,高血糖都有非常不錯的作用。三高患者平時可以散散步、慢跑、打太極拳、跳廣場舞等。
第三、戒菸戒酒
菸酒對於三高來講沒有任何的好處,尤其是吸菸會加重動脈硬化,引起血管痙攣,而長期大量飲酒也會導致血壓升高,所以說有三高的人羣務必要戒菸戒酒。
第四、喝降三高的茶葉
目前有一些茶葉能夠起到降低三高的作用,比如九葉藍絞股龍鬚茶,其中含有人體所需的多種成分,能達到滋補強身健體,提高身體免疫力等方面的作用,而且長期堅持還能達到調節血壓、降低血糖、降低血脂、改善睡眠等多方面的功效。
降低三高常用的方法並不算少,這些方法綜合起來運用,能在一定程度上達到相應的效果。不過如果血壓過高、血糖過高、血脂過高,但是通過這些方法效果不理想的時候,也最好是請專業的醫生開具相關的藥物,更好的控制病情進展。
怎樣控制三高最好2
第一招,減少高糖食物的攝入
高糖食物本身對三高人羣的身體健康就有很大影響。在攝入高糖食物之後血糖會明顯升高,也會影響腸胃健康,常見的高糖食物就是碳酸飲料,甜品等等,這些都需要減少攝入,儘量不吃或者是少吃。
第二招,減少高油脂食物的攝入
高油脂食物在口感上很好,也會讓很多人都想要嘗試一口。常見的高油脂食物就是油炸的食物,方便麪和餅乾等。只有有效控制這些油脂的攝入,纔可以保障有效控制血脂,對於自身健康也會有很大的幫助。
第三招,減少鹽的攝入
有些人口味比較重,在做飯的時候就會放很多鹽。其實,對於三高人羣來說,好攝入鹽纔可以保障自身的健康,而過量的食用不僅會出現水腫的情況,還有可能會有其他的一些疾病,在治療的時候也會很麻煩。
第四招,多運動,保持身體健康
運動對人體健康有很大的幫助,很多人本身在運動之後血壓會有明顯的改善。這也說明適量運動對於降三高也有明顯的作用,平時在工作之餘都是可以選擇合適的方式來進行運動,對於自身健康都會有明顯改善。
第五招,戒菸戒酒
在我國很多男性的三高比較明顯,而這跟平時的菸酒都有一定的關係。想要保障自身的健康就需要及時的戒菸戒酒,不然導致血壓升高之後也會引發很多其他的疾病,在治療的時候也會很麻煩,所帶來的影響很大。
第六招,控制體重,保持心情愉快
三高人羣有一個明顯的特徵就是肥胖症,本身在中來年之後不合理的運動和飲食都是會引發肥胖。而肥胖也會導致三高的發生,平時加強鍛鍊,保持良好的身體,都是可以有效降三高 ,也可以保持身體健康。
以上六招對很多三高人羣來說就是至關重要的,只要可以做到這些,自身健康就不存在問題。也在另一個層面表明,三高人羣自身需要多多注意自身的健康,合理飲食,多運動,都是可以起到很好的降三高效果。
怎樣控制三高最好3
成年人高血壓患病率約爲25%
早在4年前,我國就針對慢性病的發病情況做了具體的'調查,數據顯示,成年人高血壓患者患病率約爲25%,糖尿病患病率約爲10%。血脂方面:高TC、高LDL-C、低HDL-C和高TG 的患病率,分別約爲7%、8%、20% 和 14%。
這幾種數據與以往相比,均有不同程度的增高。這是一種非常不好的信號,說明現代人越來越不注重三高症對人體的影響,忽視飲食和運動對控制三高症的重要性。
三高症指的是什麼?
三高症的每一個指標持續發展都會發展成爲慢性病,但是相對於診斷的程度,還是不足夠的。例如血壓大於120/90毫米汞柱,空腹血糖大於7mmol/L,低密度脂蛋白大於130mg/dl就需要進行治療。只要你符合這些情況,就屬於三高症的範疇,當然了,這些數值應該是在排除了一切影響因子之下測得的。
預防三高症,可以從3方面入手
肥胖者是三高症的高發人羣,控制體重是緩解三高症的有效手段,然而控制體重當中又有許多辦法,例如飲食療法和運動等。尤其是飲食療法,三高患者應該遵循以下的飲食規律。
方法一,少鹽少脂
鹽當中含有大量的鈉離子,可以對血管和細胞的滲透壓造成影響,而脂肪尤其是動物性脂肪,會增加血管內遊離脂肪的含量,不利於血管健康,增加三高出現的機率。
方法二,營養均衡
除了少鹽少脂,三高患者應該吃的更加營養,食物種類多種多樣,多吃蔬菜水果,這樣纔有利於血管自我維護,降低三高。
方法三,少吃,多餐
三高症患者最好在三餐中儘量少吃一點,並且在三餐之中增加兩餐,保持食物攝入的量不變的情況下,進食四到五餐,這樣有利於穩定血糖,避免持續三高對身體各組織器官的損害,造成慢性病。
三高症患者的飲食習慣應該長期堅持,不能半途而廢,另外還要搭配運動,每天至少保證半小時的有氧運動量。
對於三高症已經達到不能通過飲食和運動進行控制的程度時,及時去醫院就診,採取藥物治療,纔是正確有效的辦法,不至於延誤了病情。三高症其實相當於給予人們一個健康警告,如果你及時控制了,那麼就能保持健康,否則就會導致高血壓,糖尿病,脂肪肝等慢性病。
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