懷孕初期適宜做什麼運動

懷孕初期適宜做什麼運動， 懷孕時期胎兒的體重標準是不同的，雖然懷孕初期看不出來肚子的變化，但是隨着孕媽肚子逐漸的增大，胎兒在體內也會逐漸的變大。那麼在懷孕初期適宜做什麼運動呢？

懷孕初期適宜做什麼運動1

懷孕初期適合做什麼運動

懷孕是女人一生中一個非常重要的時期，不少初次懷孕沒有生育經驗的女性常常會認爲，懷孕之後靜養纔有利於胎兒的生長，所以，很多女性在懷孕之後就會沒事兒躺在牀上，什麼也不幹，什麼家務也不做，甚至到公司請假休息。實際上，適當的運動更利於胎兒的發育，同時，適當的運動可以讓孕婦身體肌肉更加有力，更有利於順利生產。

懷孕初期，由於此時胎兒還不穩定，不適合做劇烈運動，孕婦可以保證每天慢走15-20分鐘，吃過早飯或晚飯後都可以進行，如有條件，最好到綠化環境較好，較爲安靜的地方進行。

游泳也是一種非常好的鍛鍊方式，游泳不僅可以鍛鍊孕婦心肺功能，還可以減輕孕媽媽的膝關節負擔，但是因爲游泳易發生如抽筋等突發情況，最好不要一個人獨自進行。

懷孕初期，孕媽媽也可以選擇一些簡單的瑜伽動作，或低強度的舞蹈等都是有利於孕媽媽身體健康，但是注意做瑜伽的時候動作難度不要太大，儘量採取比較輕柔的辦法，家務勞動也是一種運動方式，但是要注意的是，孕媽媽由於身體的特殊時期，身體容易疲勞，注意勞逸結合，才能保證母兒雙方的安全。

爲了保證在懷孕初期孕媽媽及肚子裏胎兒的安全和健康，要合理、適當的運動，在運動過程中注意做好防護措施，避免發生磕碰等情況，對胎兒造成影響。

懷孕初期適宜做什麼運動2

懷孕初期適合做什麼運動好

1、散步

很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間，對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步，散步時間不要過長或走得太快。

剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上氣牀後和晚飯後可以散散步，並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累爲宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。

2、游泳

游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助於放鬆，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關節的負擔。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動，促進了血液流通，能讓胎兒更好地發育。

3、其他

除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。

孕晚期要爲順產預備做運動

懷孕7個月以後，準媽媽的身體負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內的壓力也較高，這時候子宮口也慢慢變短，大多數孕婦會感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症狀。

而這個時期也是爲孕婦爲順產存儲良好體力的關鍵階段，前提是配合身體狀況減少運動量，不能太頻繁的運動，避免活動不當導致早產。因此，孕晚期的活動多以輕緩的運動爲主或者伸展練習，只要能緩解腰痠背痛，讓肌肉張力增強，拉伸髖、腿就行，爲順產做準備。

此外，準媽媽在孕晚期尤其是臨近預產期的時候，身體重心遷移，活動越來越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常處於一種緊張狀態，同時增大的子宮也對腰背產生更大的壓力。這時期，運動幅度就不要太大，一些舒展筋骨類的運動就很適合，再配合聯繫呼吸法，可以有效幫助分娩。

懷孕初期適宜做什麼運動3

懷孕期間可以適當的進行運動，做以下幾種運動是比較好的：第可以散步，懷孕期間的每一個階段孕婦都可以散步，這樣能夠提高身體抵抗力以及增進食慾，也可以幫助緩解失眠等各種問題，同時適當的散步還有利於分娩。

懷孕早期可以適量的做一些輕微的運動，比如散步，適量做一些孕期的保健操也是可以的，但是避免不要太劇烈了，以免過度的勞累引起流產。很多專家建議孕婦進行散步運動。

孕期失眠怎麼辦

首先孕婦在懷孕期間需要保持充足的`睡眠時間，所以孕婦需要合理安排自己的作息時間，建議每天早點安排睡覺時間，養成規律的作息習慣，營造良好的睡眠環境，這樣會比較有利於改善睡眠質量，再者臨睡前可以聽一些輕音樂來幫助睡眠，孕婦還要學會調節自己的心情，不要太過焦慮，多參加一些適當的戶外活動轉移注意力，保持心情舒暢也有利於改善睡眠。

孕期失眠原因具有多種，治療時依據不同原因，選擇不同方法，具體如下：生活因素：部分孕婦因辭工後。女性在懷孕期間，因爲懷孕以後體內的激素髮生改變，對神經系統會有所刺激。

懷孕之前喝酒了怎麼辦

在孕婦不知情的情況下飲酒了，自身體會分解和過濾掉一部分酒精，而對胎兒來說，這是一個優勝劣汰的過程，所以早孕後要進行檢查，瞭解胎兒的發育，不要過於擔心，長時間的焦慮，抑鬱，反而對胎兒有害，懷孕期間要定期檢查，在孕11到14周之間查nt檢查，孕16~20周之間做唐篩檢查及三維彩超大排畸等，掌握胎兒發育狀況，如有異常儘早終止妊娠。

在懷孕之前喝酒了應該是有一定的風險的，因爲在酒精的刺激下可能會對胎兒的神經系統的發育造成一定的影響，但是如果有生育需求的情況下，也可以考慮保留這個孩子。

在以後的生活當中主要是通過按時的來進行檢查，判斷胎兒的發育是否正常，如果產檢和排畸的結果沒有太大的問題，應該說明胎兒的發育還是比較健康的。目前認爲抽菸和喝酒對胎兒生長、發育有明顯影響的致畸因素，因此在備孕期間的孕婦一定要避免喝酒尤其是酗酒。