熬夜加班怎麼補救
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
熬夜加班怎麼補救,熬夜已經成爲現代人的家常便飯,大家都知道熬夜會傷害身體,降低抵抗力,誘發某些疾病。但很多人因爲工作因素而加班熬夜,那麼我們熬夜加班怎麼補救?
熬夜加班怎麼補救1
怎樣才能把熬夜的危害降到最低?
1、合理的補覺
如果前一天晚上熬夜了,第2天一定要合理的補覺,至少要補足睡眠時間。正常情況,下人一天不一定要睡足8個小時,但是要睡足7個小時。如果前一天晚上只睡了6個小時,那麼白天就得補一個小時的覺。很多人一補覺就補好幾個小時,雖然確實能夠讓自己的精力得以恢復,但是會影響到晚上的睡眠,會讓人們在晚上難以入睡,從而陷入熬夜的怪圈。
2、熬夜之前睡一會
如果晚上迫不得已需要熬夜,可以在決定熬夜之前稍微小睡一會兒,睡半個小時就夠了,千萬不要睡太多,不然就會越睡越累,醒來也會很難熬。睡半個小時能夠提高工作效率,能夠縮短熬夜時間,也能夠減少熬夜帶來的危害。
3、多喝一些水
熬夜的時候一定要多喝水,因爲熬夜會導致身體節律發生改變,這會引起水電解質失衡。所以經常熬夜的人,皮膚會非常的乾燥,會出現細紋。熬夜一定要多喝水,但是千萬不要喝茶水或者咖啡,決定今天晚上一點時間也不睡了,不然會影響到接下來的睡眠。
4、時不時站起來活動活動
熬夜工作一定要注意千萬不要久坐,不僅容易犯困,還對身體健康有害。雖然站起來活動活動會浪費時間,但是它會讓人變得清醒一些,而且還能提高工作效率,儘快做完工作。本身在單位就坐了一天,再熬夜坐一晚上,會給身體帶來很多健康隱患。
5、第二天吃清淡一些
熬夜以後在第2天應該吃清淡一些,千萬不要再吃一些脂肪含量比較高的食物了,鹽分攝入也要控制一些。熬夜之後千萬不要不吃早餐,千萬不要一覺睡到中午或者下午。可以起來吃一份早餐,活動活動再睡一個回籠覺。本身身體在熬夜以後是處於損耗狀態的,第二天飲食要特別注意,不僅爲新一天補充充足的能量,而且也要補足損耗的`身體,將熬夜的危害降到最低。
6、第二天要科學用眼
本身熬夜加班就會讓眼睛特別疲勞,更別說一直盯着電腦屏幕的人了。第2天就不要再過度用眼了,要注意休息,要勞逸結合。可以滴一些人工淚液,預防乾眼症出現。可以用熱毛巾敷一下眼睛或者用加熱眼罩加熱一下,促進眼部血液循環,讓眼睛得以放鬆和休息。
溫馨提示
熬夜嚴重危害人體健康,能不熬夜最好不要熬夜,不過如果必須熬夜就要想辦法降低熬夜的傷害。希望大家都能夠愛護自己的身體健康,不要做一些會危害身體健康的事。處於工作或者其他的緊急狀況,熬夜是能夠被理解的,但是如果出於娛樂而熬夜是不明智的。
熬夜加班怎麼補救2
經常熬夜加班怎麼補救?
1、多喝水
必須保證有足夠水分攝入,白開水是最好的選擇。熬夜感覺勞累時可選擇酸奶、水果或粥類充飢,不能吃燒烤類食物或泡麪,不然會引起身體上火。適當喝綠茶來提神醒腦,清除體內自由基。腸胃功能差的人可選擇枸杞子茶,能降壓明目和護肝。很多人喜歡用咖啡提神,雖然咖啡因能讓人們精神變得振奮,但會消耗B族維生素,導致身體越來越疲憊。
2、補充足夠蛋白質和熱量
熬夜加班能量消耗大,需補充優質蛋白質攝入,特別是動物蛋白,含有人體所必需的氨基酸,利於精力和體力恢復,提高工作效率。同時要保證足夠熱量攝入,熬夜加班的人可以吃一頓夜餐,如魚蝦瘦肉和豆類以及蛋類等。
3、適當休息
熬夜加班時即使體力很充足,連續工作幾個小時會使得大腦過度疲勞,降低工作效率。不妨站起來走動10分鐘,也可以用冷水洗臉,這樣能保持頭腦清醒,改善情緒。
4、保持適度睡眠
熬夜後會增加大腦需氧量,易引起內源氧缺乏症,可適當做深呼吸。加班熬夜後快速的洗熱水澡,能加快全身血液循環,促進酸性代謝廢物排出,利於體力和精力恢復。
熬夜加班時需注重晚餐營養,吃含膠原蛋白的食物如雞皮和豬蹄等,利於皮膚恢復彈性和光澤。不能吃酒精類飲料和辛辣食物,以免導致皮膚中水分蒸發。另外要保持室內空氣通暢,溼度在60%~65%之間。期間多眨眨眼睛,避免眼睛乾澀,也可以做眼保健操,能讓眼睛周圍肌肉放鬆,避免眼睛疲勞。
熬夜加班怎麼補救3
1、晚餐有考究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和營養的過度散失,因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利於皮膚還原彈性和光澤。大量的水果中都富含維生素C,或者口服1~2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽菸。
2、睡前需護理
熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣,這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶,既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔皮膚後,噴上一層保溼噴霧,再塗上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必需要以保溼爲上,果酸霜不只能夠皮,還能令肌膚復原光澤,成效顯著。
3、清晨最關鍵
沒睡多少個小時就要起牀,也許你頭痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周,可有效打消眼部浮腫,淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作,可以舒緩筋骨,抵達減壓效果。早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物,如豆漿、沙丁魚等,能夠給大腦補充足夠的營養。
這些藥茶可以緩解熬夜帶來的傷害
1、紅棗薑茶
紅棗6顆,生薑3片,如果有條件可以用砂鍋煮40分鐘左右,沒有直接用開水泡,或者直接泡袋裝的薑茶。熬夜的時候,以及在熬夜之後人體的免疫力下降,特別容易受風寒,喝杯薑茶可以驅風寒,加了紅棗可以補補血,改善發黃的氣色。
2、百合棗仁茶
用新鮮百合300克,清水泡24小時,取出洗淨,然後將酸棗仁10克煎水去渣,加入百合,煮熟食用,治失眠療效很好。還可直接沖泡百合棗仁茶茶包,沖泡5分鐘左右直接飲用即可。百合棗仁茶具有寧心安神、鎮靜助眠的功效,非常適合因熬夜導致的虛煩不眠,工作忙完之後不妨爲自己泡上一杯百合棗仁茶,能縮短你入眠的時間,能延長深睡眠時間,提高睡眠質量。
3、玫瑰薄荷茶
幹玫瑰花蕾4-5顆,薄荷葉2-3片。幹玫瑰花與薄荷一同放入杯中,用沸水沖泡,加蓋燜15分鐘,可以放一點點冰糖。玫瑰花行氣解鬱,調理氣血,可以消除情緒鬱結,改善熬夜後精神緊張等症狀,薄荷香可驅散疲勞,有提神的效果,兩種是材料一起泡,功效加倍,改善頭疼,疲勞等。
4、檸檬枸杞茶
幹檸檬片,或新鮮檸檬片都可以,準備2-3片,枸杞子一小把,蜂蜜適量。檸檬片和枸杞子放到杯子裏,用水泡開,溫度冷卻些後放蜂蜜,伴勻喝。檸檬含有豐富的維生素C,具有抗菌、提高免疫力等功效可以防止並消除熬夜後除皮膚色素沉着,並且還能穩定情緒,明目,提神;構成子補肝腎,緩解眼疲勞,防止視力下降,對熬夜後視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用。
熬夜第二天如何補救
長時間熬夜如何補救
熬夜後第二天如何補救
十種美食補充熬夜加班所失營養!
熬夜加班提神
熬夜加班的壞處
加班熬夜的危害
小夥熬夜引發搶救 熬夜的危害有多大
熬夜後補覺有用嗎 熬夜後怎麼緩解疲勞
熬夜皮膚差如何補救 用這5個方法拯救黑眼圈乾燥肌!
加班熬夜的人適合補什麼?加班熬夜吃什麼好?
連續熬夜加班如何調理
熬夜後心跳加速怎麼辦 熬夜心跳加快會猝死嗎
加班熬夜要注意什麼
加班熬夜不變殘
熬夜怎麼補 熬夜的補救方法
熬夜加班如何緩解疲憊
熬夜皮膚變差 如何拯救你的熬夜肌?
昨晚熬夜第二天早上怎麼補救
長時間加班熬夜症狀
熬夜的第二天補救方法
加班熬夜的護膚小妙招
爲何明星常熬夜加班 皮膚還這麼好呢?
男人經常加班熬夜吃什麼好
長期熬夜之後如何補救
加班熬夜過勞肥怎樣保住顏值
久坐少動加班熬夜是上班族肥胖主因一
長期熬夜有什麼辦法補救
年末加班熬夜吃什麼粥
加班熬夜的護膚祕訣
經常熬夜加班晝夜顛倒 如何拯救熬夜肌膚?
長期熬夜如何補救
女生熬夜後的補救措施