5招瘦出纖纖少女臂
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5招瘦出纖纖少女臂,現今生活,許多女生因爲不注意運動和飲食習慣,導致雙臂看起來是非常粗大的,穿短袖的時候會顯得很壯。下面分享5招瘦出纖纖少女臂,希望對大家有幫助!
5招瘦出纖纖少女臂1
1、手臂按摩
按摩可以促進淋巴循環,有減肥瘦身的功效,進行手臂按摩也可以瘦手臂,把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。
在水性肥胖的地方稍微揉一下,然後往下順着靜脈迴流的方向推,手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速然後再按摩。
2、舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法,不但可以瘦臂也有健身的功效,如果沒有啞鈴的話,可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做,一隻手一個礦泉水瓶。
雙手要完全的舉在頭頂,手臂要貼在耳朵邊上,堅持幾秒再放下來,每一輪做20下,每天做三輪。
3、轉圈運動
a、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。
b、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
c、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
4、肱三頭肌伸展運動
這個運動稍微複雜一點,但是效果是比較好的。首先身體保持自然站立,擡頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。
接着保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的.狀態。
一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3—4組即可。這個運動可以鍛鍊肱三頭肌,能緊實手臂肌肉,塑造完美纖細手臂。
5、多吃減胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作爲日常食用的水果。
前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素,降血脂效果佳,後者也富含維生素C,另酸性物質可促進消化液分泌,促進營養物質的吸收,養顏美容。
胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣,可與膽汁酸結合並排出體外,由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠,可減少熱量的攝入,促進腸胃蠕動,也有助於排出脂肪。
有效瘦臂食物
1、洋蔥
含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
4、番茄
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
5、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
6、胡蘿蔔
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
7、脫脂食物
脂肪是吃出來的,但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物,幫助你吃掉體內脂肪。
8、蔬菜類
大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成,有助於增加高密度膽固醇,對減肥有利。
9、穀類
燕麥含有極豐富的亞油酸,可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。
5招瘦出纖纖少女臂2
8個瘦手臂的方法
1、矮櫃瘦臂操
a、背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直。
b、深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒。
c、再深吸,身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意:身體下沉時,動作要放慢,要感到手臂內側痠痛才行喔!
2、桌子瘦臂操
a、平躺在桌子的下面,然後兩手抓住桌子的邊緣;
b、雙手用力拉昇,將身體拉起靠近桌面,挺直脖子;保持動作態1分鐘
c、放下身體。重複動作20次。
這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌,讓你輕鬆減肥。
3、無輔助瘦臂操
a、立正站好,挺直腰身,雙手自然垂放在身體兩側。
b、雙臂向上擡起,同時手掌心轉向上,手臂上擡至與肩膀同高。
c、利用手臂的力量將雙臂向後划動,達到繼續時,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛鍊,使雙臂肌肉變得更加緊實,使你輕鬆擁有纖長細臂。
4、曲臂上提
a、立正站好,雙手緊握成拳垂於腰側,上半身保持挺直。
b、雙臂曲起呈90度,利用手臂的力量將其向上方提起,直至手臂與肩膀同高,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛鍊,使你告別“拜拜肉”,擁有纖細美臂。
5、單臂畫圈
a、立正站好,雙手自然垂於身體兩側,挺直腰身。
b、將左臂向上高擡,爾後屈肘,手掌緊貼右肩,右臂使力貼身向後畫圈,30次,爾後雙臂交換動作,重複上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛鍊,使你的手臂肌肉變得緊實,以實現你想瘦手臂的願望。
6、雙臂互拉
a、立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。
b、將雙臂屈肘擡舉至胸前,雙手掌心相向,手指相互勾住。
c、利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。
反覆練習改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。
7、向上擡臂
a、雙腿與肩同寬站好,上半身保持垂直狀,雙手背在背後。
b、利用肩膀的力量,將它們向後擠壓,同時將雙臂向上高擡,到達極限時保持該姿勢片刻,在緩慢恢復原姿勢,如此反覆練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛鍊,讓你的手臂更顯優美線條,讓你輕鬆練就性感美臂。
8、雙手合十推壓
a、立正站好,雙手合十擡至胸前,挺直腰身。
b、利用手臂的力量將雙手向內推壓,保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂放鬆,反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
反覆練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒,還能讓雙臂更顯撩人曲線,MM們常練習就能擁有迷人的細臂了。
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