長期不鍛鍊身體的危害
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長期不鍛鍊身體的危害,運動對於身體來說是有着很大的好處,平時,很多人都很忙,經常加班;有一些不好的習慣,總是熬夜或吃很多垃圾食物。經常這樣,又沒時間運動,慢慢會有很大的壓力,體質變差,下面看看長期不鍛鍊身體的危害及相關資料。
長期不鍛鍊身體的危害1
不鍛鍊身體的害處有以下幾個方面:
1、不鍛鍊身體容易發胖,尤其是經常久坐的人羣會出現腹型肥胖。
2、不鍛鍊會使心肺功能減弱,很容易出現疲勞感,稍微活動就會出現氣喘吁吁、心率加快。
3、不鍛鍊可以影響消化系統,導致胃腸蠕動減慢,出現消化不良或便祕等情況。
4、不鍛鍊不利於機體代謝和身體排毒,會引起毒素堆積。
5、不鍛鍊四肢會變得不靈活,並且會引起骨質疏鬆。
長期不運動的壞處
1、發胖
我們若是長期不運動,那麼脂肪就會一直堆積在體內,因爲脂肪得不到燃燒,而且你也一直不斷的攝入飲食,只會導致體重越來越高。而且因爲長期不運動,皮膚會變得沒有彈性,那麼皮膚狀態就會變得異常不好。
2、手腳不靈活
我們的身體一旦長時間不運動就會導致體內的鈣物質流失,時間久了之後就會出現四肢變得不協調,從而就會影響到行動,而且骨質也會變得疏鬆。
3、毒素累積
大家都知道,只有當身體動的時候,那麼汗液纔會流出,那麼在排汗的過程中,毒素也會隨之排出,但是長期不運動,身體的汗液流失就會減少,那麼久而久之就會形成便祕、口臭等等的問題。
4、失眠記憶力不好
運動不僅可以塑造身形,重點是在運動的時候,你是可以得到情緒的發泄,將所以一切負面情緒全部揮灑出去,尤其當我們大汗淋漓的時候,這個時候身體是格外的清爽,那麼睡眠質量就會得到提高,若是不運動,負面情緒就只能堆積着,從而就會影響到你的記憶力,而且人也會變得異常煩躁不安。
5、心肺功能下降
我們在運動的時候,心肺功能是會不斷得到鍛鍊,但是長期不運動,那麼心肺功能也會慢慢衰退的.,最常見的就是,爬樓梯,你會變得氣喘吁吁。
6、消化不好
腸胃本身就很脆弱,但是你又不運動,從而就會使得腸胃的蠕動速度變慢,那麼消化食物的速度也就減緩,就會出現便祕、腹瀉等等一系列問題。
長期不鍛鍊身體的危害2
1、消化不良。長期久坐不動,缺乏運動,不健康的飲食都會導致人的消化系統變弱,腸胃蠕動緩慢,從而引起消化不良和便祕症狀。這樣患者就會經常感覺食慾不振,腹脹,腹痛,腹瀉,因此大家平時要堅持運動。
2、身體肥胖。運動可以促進身體新陳代謝,加快脂肪的消耗。如果在日常生活中久坐不動,脂肪就會在身體中堆積,從而引起肥胖。肥胖不僅會影響外形美觀,還容易引起高血壓,高血脂等心腦血管疾病,並且引起腦梗塞,心肌梗塞的發生。
除此之外,肥胖還會增加糖尿病,高尿酸血癥等內分泌疾病的發生機率。肥胖的人骨骼需要承受更大的壓力,因此容易患骨性關節炎,還可能會引起不孕症。大家平時應當進行散步,慢跑,打羽毛球,跳繩的有氧運動,防止肥胖。
3、腿腳不靈活。長時間不運動缺乏鍛鍊,會導致身體內的鈣質流失,時間長了,手腳就會僵化,變得不靈活,影響到正常的行動,這樣就會增加骨質疏鬆,骨質增生等疾病的發病機率。
4、毒素堆積。運動可以使人出汗,這樣身體內的毒素就能隨着汗液排出體外,如果長時間不運動,就會導致身體內毒素堆積,從而出現臉上長斑,長痘,口臭,便祕等問題。
長期運動不足的危害很大,因此大家平時要保持適度的運動,可以從自己喜歡的運動開始,比如打羽毛球,乒乓球,籃球,踢毽子等方式,不僅對身體有好處,還能增進朋友間的感情。運動要根據自己的身體狀況選擇,不要一下子就進行劇烈的運動。否則反而會對身體造成傷害。
長期不鍛鍊身體的危害3
1、變肥
長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、毒素累積
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
5、心肺功能下降
運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
長期不運動的人要怎麼運動
1、循序漸進
平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較爲柔和的運動做起,然後嘗試快走、慢跑,最後再做跑步、打球等運動
2、補充體力
長期不運動的`人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓着肚子運動,可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是爲了增強體質,因此在鍛鍊之前最好吃點東西,在鍛鍊過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。
3、力不從心就停下來
有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。
4、從喜歡的運動開始
如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。
簡單的運動有哪些
1、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3、跳繩
跳繩是一種非常簡單,並且非常有效的有氧運動,在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量
4、勤爬樓梯
爬樓梯也是一種很好的有氧運動,如果你家住的比較高,那麼就不要坐電梯了,爬樓梯能很好的鍛鍊你的身體,具體方法是:以最快的速度向上爬6—12個階梯,每次跑完後休息2—3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。
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