情緒不穩定型人格障礙怎麼冶
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情緒不穩定型人格障礙怎麼冶,人的情緒很容易受到各種因素的影響,畢竟人是感情動物有七情六慾。但有一類人在各個方面的情緒表現出極不穩定屬於情緒不穩定型人格障礙,那麼情緒不穩定型人格障礙怎麼冶?
情緒不穩定型人格障礙怎麼冶1
一、瞭解情緒不穩定問題
情緒不穩定的人的心情經常會像天氣一樣變化不定,剛纔還興高采烈,一會兒就“晴轉多雲”,甚至電閃雷鳴,暴雨傾盆了。這裏反映的問題就是不能很好地控制和調節自己的情緒的問題。
青少年正處於生長過程中,心理還不成熟,自我調節及自我控制的能力較差,情緒變化強烈且不穩定,其消極情緒多於積極情緒,而且以感情反應爲主,理性反應較少;加上平時生活和學習中各種事件和壓力的衝擊;如果處理不好,不僅容易引起情緒困擾,還會導致不良的行爲,嚴重者甚至產生心理疾病。
二、情緒不穩定的主要表現
(一)愛發火
情緒不穩定的青少年經常爲一些小事情發火,這些事情可能在一般人看來根本沒必要發脾氣。發完火之後,發火者也覺得自己不應該發脾氣,經常感到後悔,可是因爲當時不能控制住自己的脾氣,破壞了和其他人的關係,導致人際關係緊張。
(二)好生悶氣
生悶氣、耍小性子是一種具有破壞性的情緒,表現爲在精神上折磨自己,把已成事實的、盲目的、無用的怨恨留在自己的心裏。女孩更傾向於以這種方式表達自己的不滿和憤怒。
生悶氣容易導致各種身體和心理的問題,如會使內臟活動和內分泌系統失常,造成胃口不佳,消化不良;使人的注意力集中在狹小的範圍內,思考問題也侷限於很小的圈子裏,減退人的記憶力。另外,人在生悶氣的時候,會不自覺地拒絕與他人交往,不理睬別人,久而久之就會失去許多朋友,變得形單影隻。
(三)情緒大起大落
情緒大起大落,就是強度大,但穩定性較差的一種情緒問題。這種人常常讓人覺得喜怒無常,難以揣測。這樣的人在高興時情緒高漲、忘乎所以,在生氣時容易翻臉無情、出口傷人。
三、解決方法
(一)幫助輔導對象瞭解自己的情緒
情緒不穩定的人經常通過發脾氣或者生悶氣來表達自己的不滿,在別人看來,他們的行爲很沒有道理。但是發脾氣的人並不清楚自己的情緒反應有什麼不合理的地方,反而覺得理所應當。
因此,要改變他們情緒不穩定的問題,首先應當幫助他們體驗到對方的感受,從而認識到自己情緒反應不合理的地方,進而才能控制自己的情緒。這裏給大家推薦角色扮演技術幫助輔導對象認識到自己的情緒。角色扮演主要是幫助輔導對象理解自己的各種不良的情緒反應的過程並認識別人對自己情緒的感受。
(二)改變輔導對象不合理的想法
和輔導對象一起分析其發脾氣時的想法,指出其不合理處,並用合理的想法取代不合理的想法。與不合理信念辯論,從識別不合理信念到挑戰不合理信念,再到可以處理不合理信念。
(三)運用合理方法控制情緒
1、自我教導法
當輔導對象知道自己在某些時間、面對某些人、某些事容易生氣時,尤其是當這些事情是日常碰到的事件時,就可以先預習,用自我教導的方法,幫自己打預防針,到時候就不會被消極的情緒牽着鼻子走了。
2、情緒轉移法
一般情況下,在發生引起強烈的情緒反應的情境中,可以建議輔導對象進行積極地轉移,即設法使自己的思緒轉移到中性或者積極的方面上。情緒的轉移關鍵是要主動及時,不要讓消極情緒沉溺太久。
可以主動去幫助別人,或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄託,不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人,不良情緒在他身上存留的時間就比較短。
另外,環境對人的情緒、情感同樣起着重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間,光線明亮、顏色柔和的環境,使人產生恬靜、舒暢的心情。相反陰暗、狹窄、骯髒的環境,給人帶來憋氣和不快的情緒。
因此,改變環境,也能起到調節情緒的.作用,當輔導對象在受到不良情緒壓抑時,不妨到外面走走,欣賞大自然的美景,能夠曠達胸懷、歡娛身心,對於調節人的心理活動很有作用。
3、宣泄情緒法
身體宣泄的方法:不良的情緒可以通過消耗人身體的能量得到發泄。比如,不開心的時候去跑跑步、打打球等都是很好的方法。活動能使人的肌肉興奮起來,通過出汗帶走身體的能量,會改善人的情緒。
心理宣泄的方法:當感到情緒不佳的時候,可以通過言語暗示作用,來調整和放鬆心理上的緊張狀態,使不良情緒得到緩解。比如,發怒時,可以用言詞暗示自己不要發怒,發怒會把事情辦壞的。陷入憂愁時,提醒自己憂愁沒有用,於事無益,還是面對現實,想想辦法吧,等等。在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進行這種自我暗示,對情緒的好轉將大有益處。
有時候,不良情緒光靠自己獨自調節還不夠,還需藉助於別人的疏導。心理學研究認爲,人的心理處於壓抑的時候,應當允許有節制地發泄,把悶在心裏的苦惱傾倒出來。因此,有了苦悶的時候,可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁,以擺脫不良情緒的控制。
情緒不穩定型人格障礙怎麼冶2
情緒不穩定的改善方法介紹
1、增強鍛鍊
增強鍛鍊不僅可以起到促進血液循環、提高身體體質的作用,它還可以幫助大腦分泌多巴胺,這種物質可以幫助情緒穩定,並且多巴胺也可以讓人感到快樂。但是在運動的時候要注意不要選擇強度太高的運動,儘量選擇輕鬆一些的有氧運動,如果運動強度過高,那反而不利於多巴胺的分泌,還有可能造成身體異常。
2、注意睡眠
長期睡眠時間不滿8小時,經常失眠就很容易造成情緒不穩定。經常失眠會直接影響到人的植物神經系統,當植物神經系統出現紊亂的時候,患者就會感到心情異常煩躁,這個時候就很難控制住情緒。所以平時一定要注意健康睡眠,在睡前儘量不要喝太多水,也不要在睡前做劇烈運動。睡前可以聽一些能夠促進睡眠的古典音樂,這樣可以有效提高睡眠質量。
3、檢查原發病
如果情緒穩定的人突然變得情緒異常,那麼就很有可能是身體出現了原發病造成的,像這種情況就需要積極治療原發病,才能改善情緒不穩定的症狀。建議可以去做心電圖和心臟彩超,看看是否出現了心律失常,因爲心律失常很容易造成患者煩躁。另外也可以驗血檢查一下身體內分泌,如果內分泌出現異常時也會造成情緒不穩定。
所以出現情緒不穩定的症狀之後,首先可以先增強鍛鍊,增強鍛鍊能促進大腦多巴胺分泌讓人感到快樂。其次平時要注意睡眠,一定要保持每天8小時的睡眠,並且在睡覺前儘量不要胡思亂想或者是做劇烈運動。如果情緒不穩定是突發性的並且長期無緩解的話,那麼就需要檢查原發病,根據原發病進行治療。
情緒不穩定型人格障礙怎麼冶3
情緒不穩定應該怎麼辦
學會安慰自己
不管情緒多麼不好,都要學會安慰自己,告訴自己沒什麼大不了。
靜靜地呆一會
情緒不好時,什麼都不要去想,只要靜靜地呆着,看看窗外的風景也是一種不錯方法。
找人傾訴
人生知心的朋友,多多少少都需要,當情緒不好時,不妨找這個瞭解你的`朋友,聽你傾訴下。
去喊掉壞情緒
有人說世上最好的發泄方式就是喊,可是生活在這個社會中,在工作時不能喊、回家小區也不能喊,那可怎麼辦呢?可以去KTV喊,包個包廂喊上一喊什麼都喊沒了。
看書聽音樂
對於情緒不好的人,要有事情做,比如看書聽音樂,真的是非常好的方法哦,不會讓你胡思亂想。
去旅行
平時沒有空去旅行,現在情緒不好工作也做不好的,這時不如放下手上的事,去旅行忘記自己的煩心事再好不過。
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