運動後怎麼排酸最快

運動後怎麼排酸最快，運動對於我們來說是很重要的，平時無論是喜歡健身或者運動很容易出現肌肉痠痛的現象，主要是肌肉產生了大量的乳酸，這些乳酸人體能笑話一部分，下面看看運動後怎麼排酸最快。

運動後怎麼排酸最快1

沒有排酸最快的方法，一般運動後可以通過拉伸、按摩、有氧運動等方法排酸。

乳酸沉積由於運動相對過度超過了無氧運動的強度而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解爲水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，會引起局部肌肉的痠痛，可以通過以下方法促進排酸，減輕局部肌肉的痠痛。

1、拉伸：運動後要及時靜態拉伸，如進行大腿前側、後側及小腿的靜態拉伸，可以能有效快速的排酸。

2、按摩：使用泡沫軸按摩，在洗完澡之後可以用泡沫軸對肌肉進行按摩，可使肌肉放鬆，當滾到感覺痛感最強的點時進行停留，也可加快排酸，但時間不宜過長。

3、有氧運動：運動後如果產生了乳酸堆積，想要排酸還可以進行持續的有氧運動，如瑜伽等，可以促使乳酸隨着能量的代謝加速排出體外。

運動結束後身體急需充足的營養物質補充體能，此時飲食中就需要增加維生素和優質蛋白質的攝入，如捲心菜、西蘭花、西紅柿、香蕉、牛油果以及牛肉、魚肉、雞蛋等。

排酸訓練即爲排除肌肉中多餘乳酸的訓練。

訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然痠痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。

排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

提示：熱敷雖然也能增加血液循環，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果更佳。

訓練後肌肉痠痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉痠痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉痠痛爲例講一個實操案例。此方法同樣適用於中老年人。

運動後怎麼排酸最快2

健身後如何排酸： 1、大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，爲的就是加速恢復。

2、訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,所以訓練後應在2小時內進一餐。 一般性健身訓練不必吃補劑,注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

3、排酸訓練需要在運動後24到48小時後再進行,此時如果肌肉仍然痠痛,在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上,進行排酸訓練。

4、玉林正骨水由九龍川、木香、海風藤、土鱉蟲、香加皮、莪術、過江龍、千斤拔等24味中藥製成，具有消除肌肉疲勞的功效。人們在患處皮膚噴上此藥後，其所含的止痛消腫成分會很快滲透到深層組織中。

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通過以上內容的介紹，相信大家對健身後如何排酸已經有所瞭解了。偶爾運動一次就容易出現肌肉痠痛的現象，所以爲了身體健康，最好經常進行適量運動，運動方式要根據自己的身體情況進行選擇。

運動後怎麼排酸最快3

快速緩解運動後的肌肉痠痛的方法，在運動後很多朋友會出現明顯肌肉痠痛，而且大多數都不是在運動了之後立刻出現。一般人運動完在12-48小時後，會出現肌肉的痠痛稱爲遲發性的肌肉痠痛。

運動完後用毛巾包裹冰袋冷敷痠痛的肌肉，一般冷敷10到15分鐘,兩個小時以內可以進食水果，蔬菜以及補充食物蛋白，恢復肌糖原水平，第二天早上。可以對痠痛的肌肉進行拉伸。

如果48小時以後，肌肉仍然痠痛,可以進行排酸訓練,每天兩次，每次至少兩到四組，直到痠痛感完全消失後停止訓練，也可以用按摩的方法，72小時後可以熱敷。

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，爲的就是加速恢復。

造成這種肌肉痠痛主要的原因，還是代謝產物乳酸的堆積而沒有被充分的排出，而誘發的肌肉的痠痛。由於訓練後肌肉的微結構有時會破壞，及時的熱敷反而會加重肌肉的這種損害。如何緩解運動後的痠痛：

第一、應充分地進行運動前的熱身運動，尤其在大量運動前應冷敷主要發力的肌肉，在冷敷條件下可以使血管收縮減少肌肉乳酸的堆積。

第二、在運動後應及時進行水電解質以及營養的補充，尤其是補水，水分的不足、循環的不足就會造成乳酸的堆積。

第三、在訓練後不應立即停止，應進行適當的肌肉的拉伸，也有助於肌肉對於乳酸的耐受程度。

第四、就是在運動之後不應立即停止，應做上幾組排酸的訓練，也就是排除乳酸的這種運動。可以加強肌肉的血液循環促進乳酸的排出，從而可以有效的緩解運動後出現痠痛。在72小時之後可以進行適當的熱敷，有助於肌肉的血液循環，並對營養廢物如乳酸的排出。