稍微運動就一身痠痛
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
稍微運動就一身痠痛,對於很長時間不運動的人而言,在運動一段時間之後就會覺得異常疲憊,而且我們常常都聽說長時間不運動的人,非常容易得病,以下分析稍微運動就一身痠痛
稍微運動就一身痠痛1
很久沒健身運動的狀況下,假如突然做很強烈的健身運動肌肉經常會痠疼。肌肉痠疼有二種:一種是運動後馬上出現痠痛,但消退也迅速,稱爲亞急性的肌肉痠疼;另一種並不是運動後立刻造成痠痛,只是在運動後幾個小時甚或睡一夜覺以後纔出現,消退得也很遲緩,要兩三天才可以消退。
這類痠痛稱爲延遲時間性肌肉痠疼。他們造成的原因不完全一致。 亞急性的肌肉痠疼,經常是由於健身運動太強烈,氧供應不了,導致肌肉中乳酸菌很多沉積。
乳酸菌是一種酸性物質,能夠 刺激性肌肉中的神經未梢,造成疼痛覺得;此外,肌肉疲勞在肌肉中會導致部分血漿滲透壓過大,那樣就需要把周邊的水分吸過來,導致肌肉水腫。這類發脹的刺激性也是造成肌肉痠疼的原因。
肌肉痛的解決
歇息
歇息能緩解肌肉痛的狀況,並可漸漸地推動血液循環系統,能加快新陳代謝物質的清除,並能清除肌肉痛位置營養成分的提供與修補,使之恢復過來。
屈伸
分紗肌肉可加快肌肉的釋放壓力和拮抗肌的減輕,有利於筋攣肌肉的修復。對痠疼部分開展靜態數據牽張訓練,維持屈伸情況2分鐘,隨後歇息1分鐘,反覆開展,每日做幾回這類屈伸訓練有利於減輕筋攣。
推拿
對痠疼部分開展推拿,使肌肉放鬆,推動肌肉血液循環系統,有利於損害修補及筋攣減輕。自然還可以開展自身釋放壓力醫治,一般以頸背、四肢主導,頭部和胸腔輔助。
敷熱
是最有效的一種方法,對痠疼的部分肌肉開展敷熱,可推動血液循環系統,提升基礎代謝,加快肌肉痛的減輕和修復,尤其是相互配合輕度的拉伸運動或推拿,將更能加快清除延遲時間性肌肉痛。
內服維他命C和E
有推動結締組織中膠原蛋白生成的功效,有利於加快損傷組織的修補和減輕痠疼。維他命C不但是聯接組織間的潤滑劑的主要成分,還可維護體細胞免受損壞和避免衰退。關鍵來源於:乾果、籽類、墨綠色蔬菜水果、食用油、全穀物等。
肌肉痛的預防
科學安排鍛練。歷經一段時間鍛練後,原來出現的肌肉痛症的運動強度,就較少出現病症了。
部分溼熱和塗擦藥品。鍛練後用溼熱小水泡洗可緩解肌肉痛。
分紗肌肉的健身運動可緩解痠痛。
搞好鍛練時的熱身運動和梳理活動。
要想防止運動後出現肌肉痛得話,一定要科學安排自身的鍛鍊時間,對運動強度還要操控好,過多的健身運動不僅不可以具有鍛鍊的功效,並且還會繼續對人體導致非常大的傷害,因此 一定要把握好健身運動的量,適度開展敷熱或是推拿都能夠減輕渾身痠疼。
稍微運動就一身痠痛2
從來不運動的危害
1、變肥胖。
長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的'新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、手腳不靈活。
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、毒素累積。
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、失眠記憶力不好。
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
5、心肺功能下降。
運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、消化不好。
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
7、懶於運動可能讓智力下降。
運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面,雖然運動不能絕對保證提高智商,但是能改善大腦功能,多運動有益於維持大腦正常機能,提高大腦工作效率,並且對人的智力發育影響很大。
人的智力水平可以分爲固態智力和流動智力兩大類,固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定,流動智力則代表我們不依靠經驗,靈活快速的解決問題的能力,如果缺乏運動,這種流體智力就會明顯下降。
8、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。
9、使人的全身血管血容量減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。
10、會使人的腦供血不足,
導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。 總之,長期不運動對人們生活的影響非常的大,不僅會造成身體的問題,同時也會對引起心理的問題。所以建議大家要時常運動,生命在於運動嘛!
稍微運動就一身痠痛3
在家健身的方式
方法一、俯臥撐
在家做俯臥撐時,把腳擱在吃飯的凳子上,身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬,當然你也可以稍微弄寬一點,做的時候切記腰不能下垂,要與肩膀平行。
注意:呼吸方法一定要掌握,向上時吸氣,向下時吐氣,做5組,每組10個,隨着力量的提升,腳的高度也可以逐步的增加。
方法二、仰臥起坐
身體平躺,雙腳並直,手交叉放在胸口,通過腰腹力讓自己的身體起來,但要注意屁股不能離開地面,胸於膝蓋相碰後身體慢慢後躺,速度不要太快,做5組,每組15個,感受腹部肌肉的收縮
方法三、俯身划船健身
這個動作的主要目的就是鍛鍊背部,同時減少背部脂肪以及修飾背部線條,在家中選一個比較寬的地方站好,在手中那兩瓶未打開的礦泉水,膝蓋節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水向上提拉,肩部內收,每次三組,每組12個爲一個標準,後期可以自行增加強度
方法四、扶牆半蹲健腿
這個動作主要鍛鍊我們的腿部,需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中建議拿點東西,但也可以不用拿,蹲下起來的同時腿部也可以得到鍛鍊,還可以減少腿部脂肪,使我們的腿部變得更加好看,每次3到4組,每組12個。
方法五、水桶側平舉
兩個一樣大的水桶,首先裝少量的水,不宜太多,雙手抓住水桶把手,站直,通過肩膀與手臂的力量把水桶從側面向上提起,手臂夾角儘量保持在120度左右,切記不要全部升直,將水桶提到肩膀齊平後,慢慢把水桶向下,放在原來位置,速度不宜過快。每次4-5組,每組10個。
提示:當你無法做到每組10個的時候,希望你能做到你心裏預估的那個數,不要怕累,怕疼,肌肉痠痛是很正常的事情,是你健身成功開始的徵兆,休息過後就會好的 ,一定不能放棄。
一定要堅持,按照上面做,不出一個月,絕對會有你意想不到的效果,在健身中一定要多注意飲食的搭配,喝牛奶,吃牛肉,吃雞蛋這些蛋白質含量高的食物,對肌肉的生長會起到很好的效果。
運動後肌肉痠痛會瘦嗎
運動後渾身痠痛教你用泡沫軸來做下肢肌肉放鬆
運動後出現肌肉痠痛 、身體感受壓力這是不是好事
爲什麼稍微化妝就顯得濃
劇烈運動後痠痛怎麼辦
運動後肌肉痠痛的表現
運動後痠痛吃什麼呢
運動過度大腿肌肉痠痛
如何緩解運動後的痠痛
如何緩解運動後痠痛
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
運動後肌肉痠痛是好事
快速緩解運動後的痠痛
運動一下就氣喘怎麼回事?爲什麼稍微運動就氣喘?
沒有運動過度卻出現全身痠痛 全身痠痛調理及食療方
運動後肌肉痠痛怎麼辦
肌肉痠痛多久後再運動
運動痠痛怎麼辦
運動會肌肉痠痛怎麼辦
預防運動時肌肉痠痛
運動肌肉痠痛怎麼辦
3招有效避免運動後的肌肉痠痛 讓運動更輕鬆
做完運動第二天痠痛
運動後爲什麼會痠痛
怎麼運動緩解腰痠痛
稍微一動就滿頭大汗的原因
運動之後腿痠痛怎麼辦
運動後痠痛原因是什麼
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎
剛運動第二天肌肉痠痛
如何減輕運動後的痠痛
節前大掃除渾身痠痛?中醫藥浴放鬆舒緩一掃疼痛
運動後肌肉痠痛