在辦公室進行減肥健身
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在辦公室進行減肥健身,對於長時間久坐辦公室的人來說,經常缺乏運動,久而久之就會讓很多的贅肉堆積於身上的各個部位,這樣會影響氣質與美觀,下面談談在辦公室進行減肥健身。
在辦公室進行減肥健身1
健身減肥工具:水瓶
動作1:前平舉、側平舉
要點:雙手分別握一個水瓶(如果沒有水瓶可用書本代替)向前平舉,雙手打開至身體兩側平舉,再向前平舉,雙手放下。如是動作每日重複十次,可鍛鍊肩部肌肉,治療久坐伏案的白領們的肩部疾病。
動作2:臂曲伸
要點:一隻手向上伸直貼耳,彎曲手肘將瓶子置於腦後,另一隻手彎曲於背後抓瓶子,再將彎曲手臂伸直,反向亦然,一邊反覆做20次。該動作可鍛鍊手臂肌肉,鍛鍊肱三頭肌,告別“拜拜肉”。
動作3:下蹲
要點:雙手體前平舉水瓶,雙腿分開與肩同寬,半蹲,起立,雙手放下置於體側。這個簡單的動作可以鍛鍊腿部和臀部肌肉。
健身減肥工具:桌子
動作1:背部拉伸
要點:面向桌子,雙腿分開站立,與髖部同寬,手臂向前平舉,屈膝手扶桌面,雙腳後退一步,背往下壓,收腹提臀,拉長脊背。這個動作可以鍛鍊、拉伸大腿後側肌肉,拉伸背部肌肉,緩解這些地方的肌肉疲勞。
動作2:蹲坐
要點:後背挺直,背對桌面,半蹲,後背緊貼桌沿,雙手向前平舉。此動作可以鍛鍊腿部肌肉及久坐引起的下肢浮腫,加強下肢血液循環。
動作3:單腿站立
要點:側身站立於桌旁,右手扶桌面,左腿屈膝,右腿擡高,雙腿交叉,小腿纏繞,左手打開平舉。若想加強者右手可離開桌面自己找平衡。
健身減肥工具:椅子
動作1:背部扭轉
要點:坐在椅子前1/3部,後背挺直,雙腿併攏不動,後手扶椅背,左手扶右扶手,扭轉腰部,保持30秒到1分鐘,回正,反方向扭轉。這個動作可以促進消化,緩解腰部疲勞。
動作2:側身站式
要點:人站於椅子一側,左手臂伸直貼耳,右手抓住椅子扶手,呼吸均勻,慢慢向左側伸展,頭轉向左側,保持姿勢30秒到1分鐘,再換反面。這個動作可以鍛鍊到腰椎、頸椎,拉伸腰部肌肉,減少腰部脂肪。
動作3:擴展胸部
要點:坐在椅子前1/3部分,雙手分別扶兩邊椅子扶手後部,往前挺胸,臀部離座,身體伸直,頭向後仰,擴展胸部。這個動作可以有效防止駝背,糾正坐姿,調理呼吸。
健身
頻道專家提醒:在辦公桌上放個杯子或水瓶,隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時,喝杯水,這種慾望很快就會消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食慾,想減肥的人,不妨嘗試一兩個星期,應可看出效果。面對壓力時,有的人會以吃東西作爲發泄。其實,放下工作,走動一下,這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開,可用無糖分的糖果解饞。
在辦公室進行減肥健身2
1、有氧運動篇階梯運動
優點:有氧運動可以提高大腦的認知功用,延緩大腦衰老。
方針肌肉:小腿肌肉,股四頭肌及臀大肌。
具體做法:找到樓內的樓梯間,將最底層的臺階作爲踏板,在踏板上上下移動即可。在運動時,堅持恰當的頻率,留意不要滑到。假如需要的話,可利用臺階旁的扶手來穩定身體。
2、開合跳
優點:心肺適能運動有助於避免神經退行性疾病的發生,例如老年癡呆症等。
方針肌肉:小腿肌肉,臀部內收肌,外展肌、肩部肌肉以及中心肌肉。
具體做法:兩腿略微分隔,兩臂天然垂於身體兩邊,豎直向上跳起,跳起的同時兩腿分隔至與肩同寬,手臂自下而上擡起至頭頂。重複此動作。
3、腰腿部練習篇舉腿
優點:中心力氣的.練習有助於增強身體的穩定性,下降運動相關損傷的風險。
方針肌肉:股四頭肌及臀屈肌。
具體做法:坐於椅子之上,收緊腹部肌肉,將一條腿伸直並擡高,直至與地面平行。重複三次,每次在最高點堅持5秒。
4、單腿深蹲
優點:此動作可強化腿部肌肉,提高腿部肌肉的穩定性,緩解由年齡增大而引起的身體靈活性下降等問題。方針肌肉:髖屈肌,中心肌肉,股四頭肌及臀部肌肉。
具體做法:動作開端前,請坐於椅子之上,將一條腿擡起,雙臂前伸,用一條腿漸漸站立起來;徹底站起後,再用一條腿漸漸坐下。
5、蹲牆
優點:腿部力氣的增強會改善由於年齡要素所引起的步行問題,如耐力差、速度慢等問題。
方針肌肉:股四頭肌、臀部肌肉。
具體做法:靠牆站直,在向外移動雙腳,與此同時,膀子向下移動,當兩腿成90度夾角時,堅持此動作約60秒。
在辦公室進行減肥健身3
1、首先要讓自己坐於椅子上,而且要讓左側手臂水平舉起,在此時要往前伸直,掌心向上,用右手扶着左手手掌,緩緩地下壓,讓自己的手掌與手臂成九十度。然後再讓雙腿併攏,屈膝坐好,要注意讓自己的大腿與小腿成九十度,而且上身盡不可以挨於椅子背,後臀要注意與椅背相離,兩手反手地扶着椅子的左右兩側,手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則儘量往上拉伸。
2、首先要讓雙腿併攏,儘可能的往後坐,要注意讓自己的後臀剛好到達椅背底的部位,而且手臂要儘量的往前平舉,讓自己的左右掌心相向於手指交叉緊握,手臂要儘量的往前拉伸,接下來讓頭部低下,而且要注意背部肌肉盡情的舒展。然後讓手指交叉,在此狀態下讓掌心反向前側,然後再進一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續往前拉伸。
3、首先要淺坐於椅子的一半,而且要讓右腿屈膝,左腿也要注意儘量的往前伸直,並用腳跟着地,左手放在大腿上。接下來讓自己的肌肉拉伸上身往前稍微俯下,而且要注意讓手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續拉伸。
4、首先要讓雙腿屈膝,而且要淺坐於椅子的1/3的位置,讓上身挺直,手臂也要稍微的後襬,與身後左右手交叉握拳,在此時讓肩胛骨後仰而且要儘量的下壓,讓胸廓適度打開,需要注意的是,在此時要儘可能的往前傾出,不能往後挨。最後緊握的雙手往上擡高,手臂保持伸直的狀態,讓兩隻手與上身形成夾角,上身繼續慢慢地向前傾出。
有效的辦公室減肥運動有哪些?以上爲大家介紹了幾種簡單易行的辦公室減肥運動,大家可以在空閒的時間多進行以上介紹的這些運動,除此之外,還要注意平時合理控制好自己的飲食,尤其要注意遠離那些熱量比較高的食物,再者要注意勞逸結合,不可以經常熬夜等。
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