女人游泳的好處有哪些
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女人游泳的好處有哪些,游泳是運動項目中一項比較好的有氧運動,它能夠鍛鍊心肺功能,促進身體血液循環,改善代謝能力。而且經常游泳可以調節情緒緩解壓力,那麼女人游泳的好處有哪些?
女人游泳的好處有哪些1
游泳對女孩子塑造優美身材有非常大的幫助
1、出人意料的減肥效果:
人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉羣參加了運動,可促進全身的肌肉得到良好的鍛鍊。
另外,游泳時,由於水的密度和傳熱性能比空氣大,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍。
這樣就會有效地消耗人的熱量所以便於身體熱量的散發,用以使身體消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。
2、女人更適合游泳:
在美容界裏有這樣一種說法:重力讓女人衰老。所以經常泡在水裏,是一種對抗重力的好方法,如果還在能在水裏面做些運動,游泳無疑就是最佳的選擇了。
游泳可鍛鍊身體,塑造體形,減輕體重,是女性最適宜的減肥運動。同時,游泳是一種週期性運動,划水和打水都是緊張和放鬆相交替的,長時間的.鍛鍊會使肌膚變得柔軟而富於彈性。正因爲如此,女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部,富於彈性的四肢肌肉,全身勻稱又富有曲線美。
游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高的心肺功能,還能鍛鍊幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規律的強化訓練,差不多幾個月下來就會能使你“脫胎換骨”呢。
3、正確的游泳方法:
游泳是非常需要耐心和技巧的一種健身方法,如果你不太熟悉水性,撲騰半天也是挪不了多遠,最好還是從基本動作學起。在所有的姿勢中,首推蛙泳最容易學習,並且健身減肥效果最好。蛙泳的節湊強,運動強度不是很大,適合長時間運動。蛙泳和自由泳或者仰泳相結合也是不錯的減肥運動套餐。無論哪種游泳姿勢,總的方法應該掌握。
1、換氣。初學者常常換氣太少。你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣,換氣不足會讓你過早疲勞,健康效果也不盡人意。
2、低頭。有些游泳者,願意把頭擡得很高,脖子使勁向後仰,這樣容易造成頸部的不適和痠痛。
3、下水前最好熱身和拉伸,剛入水時動作力量不要太大,以便讓你的身體有一個適應的過程。
女人游泳的好處有哪些2
1、增強身體抵抗力
長期的進行遊泳鍛鍊,有利於增強體質,提高免疫力,從而預防疾病的發生,另外選擇蛙式或者蝶式游泳,需要用到大腿以及骨盆腔的肌肉,長期進行這兩種游泳運動,有利於防止子宮脫垂,膀胱下垂等疾病的作用。
2、讓體型更加完美
在游泳時幾乎調動全身上下所有的肌肉,長期以往能夠均衡身體肌肉的發展,並且游泳屬於有氧運動,能夠更好的消耗身體的熱量,燃燒脂肪,減少身體多餘的贅肉,不會讓身體肥胖,並且讓肌肉得到發展,自然而然的塑造身體體型。
3、保護脊椎
衆所周知長期游泳對於脊椎有按摩作用,頸椎病患者在做其他運動的時候,由於身體自身的重量,所以脊椎要承受壓力,通過游泳因爲受到了水的浮力,再加上人體運動時脊椎處於無壓力狀態運動,通過蛙泳有利於頸部肌肉得到鍛鍊,從而能夠更好的維護頸部的穩定,保護頸椎。
4、增加身體抗寒能力
身體皮膚毛細血管而受到冷水刺激時,會出現收縮的症狀,在運動時皮膚毛細血管因爲缺氧會造成擴張血管,所以長期游泳是會反反覆覆的經歷收縮和擴張,這就讓神經系統支配皮膚血管擴張和收縮變得更加的靈活,也很大程度上增強了人體對溫度變化的適應,抗寒能力增強。
5、提高心肺功能
游泳屬於有氧運動,長期進行有氧運動,能夠提高心肺功能,因爲在游泳時,身體需要大量的氣體交換和更快的血流量,這樣就鍛鍊了我們人體的心臟和肺活量的泵血能力,在水中游泳時,由於受到了水壓的原因,對肺活量的鍛鍊是更加顯著。
6、調節內分泌
長期游泳還具有調節內分泌的功效,讓心態變得更加平和。
女人游泳的好處有哪些3
1、讓體型變得更加完美
全身肌肉參與了游泳的動作,能讓身體肌肉均衡發展。游泳屬於良好的有氧運動,能消耗體內多餘的熱量,幫助燃燒脂肪,減掉身體上多餘的贅肉,防止身體肥胖,同時也增加了肌肉含量,能塑造體型。
2、增強抗寒能力
皮膚毛細血管受到冷水刺激時收縮,運動時毛細血管會因爲缺氧而讓全身血管擴張,游泳會讓毛細血管反覆的收縮和擴張,讓支配皮膚血管擴張和收縮的神經系統變得更加靈活,增強了對溫度變化的適應性,同時也增強抗寒能力。
3、增強抵抗力
堅持游泳不僅能增強體質,提高免疫系統,同時也預防多種疾病的產生,尤其是蝶泳或者蛙泳,游泳時需要利用骨盆肌和大腿肌。多次蝶泳或者蛙泳能防止子宮脫垂以及膀胱下垂,延緩了生殖器官衰老速度。
4、保護脊椎
游泳相當於對脊椎做了次按摩,尤其是頸椎病患者做其他運動時,因爲自身體重因素需承受更多的壓力,游泳時可受到水的浮力,再加上運動時脊椎處於無壓力狀態下,可讓頸部肌肉得到一定鍛鍊,能維持頸部穩定性,能保護頸椎。
5、調節內分泌
通過游泳能調節內分泌,能夠緩解內分泌失調問題,減輕內心壓力,讓心態變得更加平和。另外游泳也能讓皮膚變得更加光滑細膩,可以促進骨骼生長,防止骨質疏鬆以及類風溼性關節炎。
6、提高心肺功能
游泳時身體必須有大量的氣體交換,可加快血流量,能夠鍛鍊心臟和肺活量的泵血能力,游泳時因爲受到了水壓因素而提高了肺活量,所以堅持游泳能提高心肺功能,降低患上上呼吸道感染的機率。
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