擊退大象腿的方法

擊退大象腿的方法，大象腿會讓很多人看上去外表臃腫，並且難以搭配各種衣服，擊退大象腿可以通過多做有氧運動、控制飲食選擇低卡低脂的食物等方式，本文講述擊退大象腿的方法。

擊退大象腿的方法1

大象腿形成的原因

1、不會控制飲食

平時喜歡吃高熱量食物，如炸雞漢堡、喝飲料喝奶茶等，平時也有着吃外賣吃宵夜的習慣。特別是晚上攝入食物後，腸胃難以消化，就會造成食物堆積，身體消耗不掉這些熱量，逐漸形成脂肪。並且，這些食物的油脂超高，經常吃會造成身體肥胖水腫。

2、長期久坐

這個習慣是現在大部分人都無法避免的，長期久坐不僅會引起小肚腩的出現，也會導致腿部脂肪堆積越來越多，逐漸形成大象腿。身體處於久坐狀態，血液循環能力就會受阻，導致腿部供血不足，肌肉流失的速度就會加快，脂肪也就越來越多，形成大象腿。

3、缺乏運動

缺乏運動與長期久坐是差不多的，兩者都是導致大象腿形成的主要原因。每天缺乏運動，身體所消耗的熱量就會減少，再加上不控制熱量的攝入，導致每天攝入的熱量>身體消耗的熱量，這就引起的身體肥胖。而腿部是脂肪堆積最容易的部位，如果長期不運動，腿部的脂肪越來越多，就會形成大象腿。

4、經常蹺二郎腿

蹺二郎腿就會導致腿部血液循環受阻，不僅會造成腿部脂肪堆積，還會讓腿部變形，同時很有可能引發腿部發麻、發脹，嚴重還可能引起下肢出現栓塞。

擊退大象腿的方法

方法1、控制飲食，選對食物

高熱量高油脂的食物都統統要拒絕，多吃一些高纖維的蔬菜水果，如：西蘭花、冬瓜、蘿蔔等。如果原來用米飯作爲主食，那麼可以用紅豆、薏米、綠豆等來代替一部分的米飯和麪條。這類食物有助於腸道蠕動，幫助身體消化，並且能夠抑制脂肪的生長合成。

方法2、控制熱量攝入

平時不要暴飲暴食，每餐攝入的熱量要儘量減少，一天攝入的'熱量控制在1500大卡以內。並且飲食要儘量低油鹽，採用蒸煮的烹飪方式最好。控制飲食才能讓身體產生熱量缺口，身體纔會消耗更多脂肪，降低體脂率。

方法3、進行有氧運動刷脂

想要減脂，進行有氧運動纔能有效刷脂，提高身體消耗的熱量，體脂率下降的速度纔會加快。

方法4、減少久坐習慣

雖然工作原因需要久坐，但是，平時在辦公室久坐着也要偶爾起來站一下或者走動一下，爬爬樓梯等進行活動一下，才能促進下肢血液循環，提高身體代謝能力，加速減脂效率，改善大象腿。

方法5、力量訓練不可缺

減肥期間也要進行力量訓練，因爲能夠提高身體肌肉量，有效促進身體代謝水平，消耗更多熱量。同時還能夠緊緻腿部，讓身材變得更有美感。

擊退大象腿的方法2

方法1、控制飲食並選擇正確的食物

所有高熱量和高脂肪的食物都應拒絕。多吃高纖維的蔬菜和水果，例如西蘭花，冬瓜，蘿蔔等。

如果原本用米飯饅頭等精緻糧食作爲主食，那麼現在就應該替換成膳食纖維豐富、飽腹感強，含有超過19種營養成分的苦蕎麥片，有助於腸蠕動，幫助人體消化，並可以抑制脂肪的生長和合成，毫不誇張的說，一杯苦蕎麥片下肚可帶來長達5個小時的飽腹感，既省錢又不長胖。

方法2、控制卡路里攝入

平時不要暴飲暴食，應儘可能減少每餐的卡路里攝入量，每天的卡路里攝入量應控制在1500 kcal以內。而且飲食中應儘量少吃油和鹽，最好的烹飪方法是烹飪。控制飲食會導致身體產生卡路里缺口，身體會消耗更多的脂肪並降低體內脂肪率。

方法3、做有氧運動

如果要減少脂肪，有氧運動可以有效地刷掉脂肪，增加人體消耗的卡路里，體內脂肪的下降速度將加快。

方法4、減少久坐的習慣

工作之餘偶爾起身站立或行走，爬樓梯等活動，以促進下肢的血液循環，提高人體的新陳代謝能力，加速減脂效率，改善象腿。

方法5、力量訓練是必不可少的

減肥期間還需要力量訓練，因爲它可以增加身體的肌肉質量，有效地促進身體的新陳代謝水平並消耗更多的卡路里。同時，它還可以收緊雙腿，使身材更加美麗。

方法6、瘦腿運動

平坐在地墊上，彎曲雙腿膝蓋，並將左腿置於右大腿之上，兩手向後挺直撐着地面，背部微微後傾，維持動作十秒後換另一側反覆動作。注意在動作中要儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低。

接着上一個姿勢，將雙腿慢慢朝上擡起，右腿呈彎曲狀，注意維持右大腿和地板豎着，維持動作二十秒，注意在動作中一定要維持腿部的撐直和拉伸。

頭朝上平躺在地墊上，將雙腿合攏，向右邊彎曲膝蓋，頭部儘量向左邊偏，打開並挺直兩手，注意擡高臀部，維持動作十秒後換另一側反覆動作。注意在動作中要儘量撐緊腿部，同期雙腳可向後延伸拉伸小腿。這個運動能使腿部肌肉獲得拉伸，使其變得特別纖瘦，常練習能輕鬆擺脫贅肉困擾，從而到達減肥結果。

背挺直平站着，彎曲膝蓋慢慢朝上擡起右腿，繃直大腿局部，兩手自然叉在腰部，肩膀向後打開，注意收緊小腹，腿部一定要撐緊撐直，儘量維持動作數秒後換另一側反覆動作。

頭朝上平躺在地墊上，腳掌着地並彎曲膝蓋，兩手置於腦後撐住頭部後方，並慢慢擡起肩膀離地，同期微微轉動頭部偏向右側。

維持背部挺直站着，然後彎曲膝蓋將右腿向前跨出一大步，左腿儘量向後面挺直，注意小腿肚要緊貼地面，大腿面繃直，同期壓低臀部，撐直背部，兩手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開。這個運動能使腿部獲得拉伸，使其變得特別纖瘦緊實，從而告別大象腿，輕鬆瘦出纖細美腿。

頭朝上平躺在地墊上，彎曲左腿膝蓋，右腿挺直擡離地板，兩手握在右小腿處，撐緊右腿，並儘量擡高，儘量維持動作數秒後換另一側反覆動作。

頭朝下平躺在地墊上，用手臂力量，慢慢將上半身撐起，注意維持背部挺直，兩腳併攏挺直，維持動作二十秒上下。

背挺直平坐在地墊上，將左腿彎曲，腳掌緊貼在右大腿內側，而右腿儘量挺直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，儘量維持動作數秒後換另一側反覆動作。該運動能使你的腿部變得特別纖瘦緊實，常練習能輕鬆擺脫贅肉困擾，從而瘦出性感美腿。