怎麼練出貝克漢姆的性感身材
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
怎麼練出貝克漢姆的性感身材,長久不進行運動,會使我們身體各個器官出現功能退縮現象,所以生活中我們還是要加強運動,下面瞭解下,怎麼練出貝克漢姆的性感身材。
怎麼練出貝克漢姆的性感身材1
步驟一:仰臥起坐
這個動作是最傳統也是最經典的鍛鍊腹部的動作之一了,相信大家從小到大都在做,可是還是得提醒大家一定要注意動作的標準性,只有把動作做標準了,效果才能達到最大化,而做標準動作的關鍵點就在於做仰臥起坐的速度,請注意儘量用比較慢的速度做仰臥起坐,這樣你能得到意想不到的收穫。
步驟二:仰臥提臀擡腿
動作過程:平躺在墊上、或者長平凳(但雙手要能抓住凳保持穩定)。併攏和微屈雙腿,擡起雙腿,直到整個腹部收縮,此時下背部已經離開地面,大腿接近頭部,而不是垂直位置,這也是與仰臥舉腿的區別。停頓,復原,重複。
要點提示:動作幅度要大,擡腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮。不要依靠慣性迅速完成動作,而是腹部、臀部來慢節奏的有控制完成動作,效果最好。
步驟三:仰臥兩頭起
動作過程:仰臥,頭部略微擡高,雙腿水平伸直,但不接觸地面,雙臂向頭上方伸直,身體成水平的“一”字型。擡起雙臂並向前伸出,肩部也隨之離開地面,同時雙腿向上擡起,雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻,然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起,吸氣時還原。
要點提示:
1、不屈膝,直腿。
2、不要依靠慣性迅速完成動作,而是腹部來慢節奏的有控制完成動作,效果最好。
3、還可通過雙腳夾啞鈴負重來做,增加難度。
怎麼練出貝克漢姆的性感身材2
飲食均衡搭配
在性感方面,我們一般需要通過均衡的飲食搭配,讓自己的身材變得更加的豐滿,這樣才能夠更好地展現魅力一面。
走路姿勢的`改變
自信的走路姿勢,也是性感的基礎,在走姿上面儘量能夠自信挺直的氣質出現,這樣就會給人一種難以抵擋的氣質。
加強健身運動
適當運動,增加一些肌肉線條,這樣對於自己性感身材的樹立也是非常有幫助的,也能夠給人一種健美的感覺。
服飾打扮方面
在着裝方面,其實也可嘗試一些蕾絲等性感的元素,這樣的搭配方式,也能夠讓自己的性感天性展現。
加強臀部運動
我們都知道性感的臀部,自然也是能夠增加性感的魅力,日常可以做做一些提臀的動作,這樣對於自己的身材也是有幫助的。
想要擁有一個性感的身材,自然是需要多運動,首先減肥是第一步,必須要讓自己擁有凹凸有致的身材,且通過服裝的改變,就能夠輕鬆地讓自己的魅力性感氣質展現出來。
怎麼練出貝克漢姆的性感身材3
1、健身可以提升人的氣質
經常堅持健身的人,看起來更加有氣質。運動不僅可以改善人的儀態,根據專人士的建議,針對性運動還能夠糾正自己不良的體型,讓我們看起來凹凸有致,增加我們的個人魅力,慢慢的在運動過程中還能培養我們的自信心和耐力,讓我們有更好的精神面貌對待工作和學習。
2、健身可以增強免疫力
堅持健身不僅可以改變外在,還能夠讓我們放鬆神經,緩解壓力,提高我們的心肺功能,促進血管的彈性,提高身體各項器官的工作能力,減少心臟病,高血壓等等疾病的產生,讓身體變得更加健康。研究發現,經常鍛鍊身體的人,免疫力更強,抵抗力更高,不容易生病。
3、健身可以讓我們減肥
要知道腹部是全身上下最容易堆積脂肪的部位,長時間不運動,食物殘渣就會停留在體內,無法排出,這會使我們的腹部出現小肚腩,內臟脂肪必也會更加厚重,惡性循環導致我們的脂肪越來越難減掉。大家在平時工作之餘,抽時間進行運動,可以更好地提高我們消化系統的活力。
訓練者想要性感的身材,千萬別偷懶,掌握這3個妙招
平時工作忙,沒有時間健身的朋友可以學習一下這三個動作,即使在家也能練習。注意運動時間和強度,對於新手來說,要量力而行,避免運動過程中出現肌肉傷現象。
1、羅馬尼西亞雙槓鈴硬舉訓練
①工具:
準備好一張瑜伽墊,兩個啞鈴
②具體步驟:
首先我們雙腿略微分開,與肩同寬,收緊腹部,面部朝前,目視前方,雙手緊握啞鈴,放在我們身體兩側,保持身體穩定。如圖所示,依靠腹部和手臂的力量向上舉起啞鈴,然後在空中停留兩秒鐘之後再緩慢地放下,重複這一動作十次,一共做兩組,一組休息五秒鐘。
③注意事項:
訓練過程中調整好呼吸,對於新手來說,剛開始的槓鈴不用選擇太重。
2、仰臥擡腿交替訓練
仰臥擡腿交替訓練,可以快速幫我們燃燒大腿脂肪,塑造迷人大長腿。
①工具: 準備好一個瑜伽墊
首先我們需要平躺在瑜伽墊上,背部和頭部緊貼地面,稍微擡起臀部,收緊腹部,雙手放於臀部,下方自然伸平。雙腿和地面成30度,斜角擡起腳尖向上,雙腿伸直,不要彎曲。如圖所示,左右腿間距與肩同寬,然後進行交叉訓練。重複這個動作,一分鐘一共做兩組,一組之間休息十秒鐘。
③注意事項:
運動過程中感受大腿肌肉力量收縮,盡最大的努力控制我們的腹部不要擡起,每個動作做標準,這樣我們的訓練結果纔會有明顯的變化。我們可以根據自己的實際情況進行次數調整和頻率調整,對於新手來說。剛開始的訓練強度不需要過大。
3、側臥平板支撐訓練
①工具: 準備好一張瑜伽墊
如圖所示,依靠我們左手的手肘和左腳支撐起身體,懸在半空中,讓身體和地面成30度彎曲。右手叉腰,保持背部和大腿在一條直線上,收緊腹部,面部朝前,盡最大的能力控制身體平衡,然後依靠腹部和大腿肌肉的力量向上擡起身子,堅持這個動作,一分鐘一共做三組,一組之間休息兩分鐘。
側臥平板支撐訓練可以高效率的燃燒,我們腹部的脂肪,不過在訓練過程中一定要調整好呼吸,控制住自己的身體,另外,對於新手來說,剛開始進行側臥平板支撐訓練的時候,維持15秒左右,然後慢慢的再增加秒數,這樣堅持不斷的訓練就可以明顯看到我們腹部有所改善。
結語:看完這篇文章,我們知道健身的好處這麼多,爲了我們的身體健康,加入健身大隊,提高免疫力和抵抗力,避免病毒侵襲,讓健身成爲一個能抵禦病毒的屏障,幫助我們成爲一個更好的自己。雖然運動過程中會有些枯燥,但是隻要我們肯堅持,慢慢的也能找到其中的樂趣所在,從現在開始,日積月累一點點努力,千萬別偷懶,總有一天你也能擁有一個性感的身材。
奶爸貝克漢姆髮型 打造真正的時尚男神
baby曬與貝克漢姆合影什麼樣子 這是怎麼回事?
貝克漢姆女兒亮相時裝週 看小七各種萌照
貝克漢姆父子遇車禍 安全氣囊彈開保命
貝克漢姆被曝婚變 盤點維多利亞街拍
貝克漢姆女兒五歲了 小七變長髮公主好漂亮
貝克漢姆帶女兒遛狗 小七一頭波浪卷太美
貝克漢姆怎麼出名的 揭貝克漢姆成名一腳
貝克漢姆經典髮型圖片大全
貝克漢姆離婚了嗎?貝克漢姆二度結婚什麼意思?
小七又長高了!貝克漢姆緊牽女兒手超有愛
貝克漢姆帶女兒逛街 小七走路蹦跳可愛
貝克漢姆帶女兒逛街 小七嘟嘴露萌態
球場上貝克漢姆到底有多牛 貝克漢姆影響力爲什麼那麼大
貝克漢姆一家坐船遊劍橋 小七乖巧看風景
貝克漢姆摩登家庭怎麼回事?終於真相了,原因竟是這樣!
貝克漢姆帶兒子滑雪興奮 開懷大笑顯父愛
貝克漢姆16歲大兒子曬半寫真 胸肌明顯
貝克漢姆被禁駕 這到底是個什麼情況?
貝克漢姆造訪同濟大學引踩踏 已5人受傷
貝克漢姆幾個孩子,貝克漢姆生日是什麼時候
專職奶爸:貝克漢姆與女兒有愛瞬間
貝克漢姆女兒首曝光 五官酷似辣妹整容前
貝克漢姆身材怎麼練 三步驟讓你性感如貝克漢姆
貝克漢姆遭英國名嘴痛斥:最大的譁衆取寵者
baby曬與貝克漢姆合影 這到底是怎麼回事
好萌!貝克漢姆女兒小七與美人魚共舞
貝克漢姆女兒最新近照 跳芭蕾舞姿態優雅
貝克漢姆致歉踩踏事件:希望傷者平安
看貝克漢姆與小七的日常 真是受到一萬點暴擊
貝克漢姆女兒四歲生日 小七海量萌照曝光
最美拳擊寶貝性感出擊 健身維持好身材
貝克漢姆女兒小七出街萌態十足 雙手背後似大姐大