美女們都愛的瘦腿方法

美女們都愛的瘦腿方法，每個女生的腿型是不一樣的，但女生都有共同的追求，就是想擁有又長又細的腿。想要美腿，就需要找到適合鍛鍊美腿的方法。下面分享美女們都愛的瘦腿方法！

美女們都愛的瘦腿方法1

不同類型粗腿的瘦腿方法

1、對於脂肪型腿：

脂肪型的肥胖自然是因爲長期缺少運動，脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖，令雙腿積聚脂肪。長見於大腿外側的肥胖。

有效的瘦腿方法：燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。

比實際體重看起來胖、除了鍛鍊，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物；零食儘量少吃；多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，以消除腿部的贅肉。

每星期遊兩次泳；時常跳繩；早晚各做5到10分鐘的下蹲運動；經常踮着腳尖在室內走走；仰面躺下在空中騎自行車，做蹬腿運動。

2、對於水腫型腿：

身體裏儲存的水分過多，或水分代謝不能很好的進行，就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的.辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的差旅人來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出多餘的肉。

有效的瘦腿方法：

少吃鹽去水腫，經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

該避免快餐、真空食品、點心；控制鹹食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料。按摩和擡腿擡腿也是消除腿部水腫的好方法。

3、對於肌肉型腿：

肌肉型肥胖很少出現在女性身上。女飛人的速度就算令萬人敬仰，肌肉發達的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。

有效的瘦腿方法：肌肉結實的腿形，適當減少使肌肉發達的無氧運動；多做些快走、游泳之類的有氧運動；並儘量用按摩來消除肌肉的緊張。按摩可促進腿部血液循環，消除沉重感與水腫現象。

瘦腿按摩每週至少兩次，時間最好在30分鐘以上，才能達到瘦腿的效果。按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要擡腿15分鐘纔會有效果。

美女們都愛的瘦腿方法2

1、洗澡的時候用熱水和冷水進行按摩。

想要瘦腿的女性朋友在每次沐浴的時候最好是站着洗，這樣纔可以幫助你消耗更多的熱量。

而且洗澡的時候要用熱水和冷水交替的方式進行按摩，具體方法爲，首先要用熱水沖洗2分鐘，然後再用手按摩大腿部；需要注意的是，之後要換冷水沖洗2分鐘，而且也要用手幫大腿按摩。

這種方法要反覆幾次，從而更好的促進大腿的血液循環，有利於燃燒大腿部位多餘的脂肪，這樣就可以達到減肥瘦腿的目的。

2、騎腳踏車瘦腿。

騎腳踏車是女性朋友減大腿肌肉很好的一項運動，這項運動不僅有趣，而且還可以減肥，何樂而不爲呢？因此，女性朋友在空閒時，可以騎關腳踏車出去郊外，也可以附近的公園玩耍。

實踐表明，騎腳踏車能很好地減掉大腿的贅肉，因爲在騎車的過程中能很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓大腿的肌肉得到充分的鍛鍊，達到減肥瘦腿的目的。

3、做高擡腿運動。

想要瘦腿的女生在清晨起牀後，可以在客廳或者是房間做五組高擡腿運動，需要注意的是，每組要做1分鐘，每做完1組可以適當的休息一會。

高擡腿是一項不錯的瘦大腿運動，做高擡腿運動可以很好地運動到大腿上的肌肉，從而可以讓腿部脂肪得到更好的燃燒，這樣腿部的贅肉就會消失。

以上爲女性朋友們分享了3個女生瘦腿的最快方法，這些運動減肥的方法貴在堅持，而且要掌握日常運動量和運動方法，如果你想擁有細長的美腿，那麼可以按照以上介紹的運動來減掉你腿部的贅肉，女生們趕緊行動起來吧！