跟李連杰學健身
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
跟李連杰學健身,李連杰是著名的武術明星,被人稱爲“功夫皇帝”,他和某知名品牌合作開發的身心訓練課程―――“武極”,一時因爲效果好,而一路走紅大江南北。來看跟李連杰學健身。
跟李連杰學健身1
“武極”課程全長60分鐘,是預製套路的團體健身形式。課程結合4種不同性質的身心練習,包括風性、水性、火性和土性,汲取中國傳統文化的運“氣”法、“陰陽”概念以及武術精髓,並融會貫通西方瑜伽和普拉提等現代健身元素。
通過有效的身心練習幫助練習者得到身、心、靈的鍛鍊,幫助現代人釋放心靈、減緩壓力並減少身體的疼痛。
“道”法解析:
在武極中,李連杰提出了風、水、火、土的概念,風代表呼吸,水代表身體內的液態,火代表體溫,而土則是骨質。
所有動作大致可以歸納爲“水性”和“火性”兩部分,練習“水”性動作緩慢、循環,要和呼吸節奏以及音樂旋律結合在一起,對於身體力量、控制、平衡和協調性有良好的鍛鍊效果,能改善脊椎問題和身體姿態,調節內分泌。
“火”性動作快速、持久、激烈,強調自發自覺的運動,通過持續的有氧練習讓身體脂肪得到快速燃燒,同時提高身體的協調性。武極身心訓練共有八個套路。
套路之最
○最有型:
第二式“能量球”,讓身體充滿能量。
雙腳開立,收腹沉肩,雙手放在腹前懷抱“能量球”,雙手向兩側弧線打開,想象在身前劃合一個圓球,最終雙手迴歸在腹前環抱“能量球”。
隨後雙手自然向兩側伸展,雙腳保持原位,自然屈左膝,雙臂所成直線與右腿平行。同樣動作和速度,屈右膝,回位,雙腿伸直,雙臂緩慢收回,屈膝,在腹前環抱“能量球”。
○最減肥:
第六式,鍛鍊腹部,減少贅肉。
雙手抱球,將腳擡離地面,吸氣保持,呼氣將球移動到一邊,同時腿向遠處伸直。然後做另外一側。雙手扶地,雙腿伸直,慢慢將腿向側移動,核心控制,將上面的手向外打開,肩膀脖子放鬆。
○最塑形:
第七式,拉伸肌肉線條。
伸展。仰面躺下,雙腿彎曲,用手抱住一側小腿靠近胸前,保持一下,然後將小腿伸直,進行腿後側韌帶和肌肉的伸展。
雙手打開,再次彎曲膝蓋放到另外一條腿上,將上面的膝蓋打開下壓,伸展一下臀大肌。將上面的腳掌向地面靠近落下,保持上面的膝蓋打開,伸展腰部。
跟李連杰學健身2
跟空姐學六步飛行操健身
長期坐着腿部容易浮腫,膝關節和髖關節都被固定在某個角度;腰背疼痛。這是久坐的通病,整條脊柱變得僵硬,包括頸椎;雙肩沉重。
頸部放鬆
頸部放鬆是簡單易行的。身體坐直,雙手自然放在腿上,從眼睛向前看開始,吸氣,頭部向左側轉動,儘量用下巴尋找肩膀,身體不要轉動,呼氣,頭部轉回。然後以同樣的.規則轉向右側。
仍然結合氣息,呼氣時頭向後側下沉,儘量拉伸頸前肌肉,吸氣還原。頭部向前下沉的動作也是一樣。動作過程中不要憋氣,保持正常呼吸。
注意:如果有頸椎病的人,不適合這項動作。
大腿放鬆
站立,一隻手扶在椅背上,另一隻手拉住相反一側的腳踝,並讓腳後跟貼近臀部,大腿與地面垂直。挺胸,保持正常呼吸,控制3~5秒,然後換另一側做。
注意:保證彎曲一側的大腿和地面垂直。
髖部放鬆
這個半蓮花坐能夠讓髖關節得到放鬆。把左踝搭在右腿上,並儘量靠近右腿根部,身體保持坐立姿勢,左手扶在左膝上,右手壓住左腳踝,左手稍微用力把左膝向下壓,膝蓋接觸椅子最好。然後換另一側做相同的動作。
注意:做這個動作主要考慮到飛機座椅的高度幾乎和小腿的高度相同,如果你的椅子不符合這個條件,建議不要盲目模仿。把膝蓋向下壓的時候不要過於用力,以個人的承受能力爲限。
上背部扭轉
保持身體扭轉動作的最大幅度,最好把左手放在背後,右臂擡至胸前,小臂與地面平行,以腰背部的力量帶動上半身向左扭動,儘量扭轉至極限,稍控制2~3秒,然後左右手位置交換做右側扭轉。
注意:身體扭轉不是藉助爆發力來完成的,需要體會帶動身體轉動的過程。左右各做3~5組。
雙角式伸展
雙角式的動作看來有點兒誇張,不過對於緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效,而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧,頸部也能得到放鬆。
雙腿開立,雙手在身體後側相握,呼氣身體向前俯,雙手伸直並垂直於地面,頭部自然下垂。吸氣身體還原。
注意:如果韌性不夠雙手不必相握,手臂儘量向上伸直也有一定的功效。
小腿放鬆
這是最有效的小腿消腫方式。坐立,雙手交叉握住左膝蓋後側,身體保持直立,儘量讓左大腿靠近身體。
如果空間不夠,就讓左膝自然彎曲,如果您正好在候機大廳,那就可以把動作幅度做大,讓擡起的左腿做繞膝運動,逆時針轉兩圈之後再順時針轉兩圈,然後再嘗試讓擡起的這條腿做5次伸展放鬆的踢小腿動作。
注意:不要讓上半身前俯去夠大腿,這樣動作的效果可能減半哦。
李連杰爲什麼故意打向佐?向佐是誰?
李連杰衰老令人憂:55歲李連杰健康狀況,李連杰近照
明星關注雅安地震 李連杰壹基金奔赴災區
跟李菲兒學穿揹帶裙 學院風減齡
李連杰14歲女兒近照曝光 素顏清純漂亮
李連杰16歲女兒近照曝光 五官神似媽媽利智
健身小常識科學運動健身
功夫巨星李連杰現狀 李連杰身體如何
李連杰曬女兒合照 這是要出道的節奏?
《龍門飛甲》定賀歲檔 李連杰否認與徐克不和
李連杰25歲漂亮大女兒曝光 已入美國國籍
李連杰爲什麼蒼老憔悴得像70歲?他的近況怎麼樣
李治廷曬健身減肥前後對比照片 李治廷身高體重
《白蛇傳說》李連杰法海造型曝光
李連杰孫楠 因婚外情傾家蕩產的明星
歡樂頌2曲連傑小三的扮演者是誰 曲連傑結局是什麼
《白蛇傳說》殺青 李連杰笑稱法海爲古裝警察
馮小剛第一次拍名人戲掉進坑裏 可趙薇李連杰摔的比他慘
李連杰新片《不二》嗆文章:你演腦殘一定拿影帝
甄子丹取代李連杰 演動作片《極限特工3》
李袁傑離人愁在哪可以聽 李袁傑是誰資料微博介紹
驚呆了!李連杰抵港捐款 這到底是什麼梗?
李連杰壹基金被曝流向海外 發律師信稱誹謗
健身初學者必學的健身4大心法
港媒曝52歲李連杰受甲亢折磨5年 面腫憔悴
李連杰真實身份驚人 李連杰個人簡介
歡樂頌2曲連傑開的車是什麼牌子 歡樂頌2曲連傑同款瑪莎拉蒂多少錢
李連杰最新近照曝光 白髮變黑粉碎老如70歲傳聞
楊子李連杰汪峯 薄情寡性拋棄糟糠之妻的男星
文章跟李連杰什麼關係,李連杰爲何處處幫他
外國人嘲笑太極拳 李連杰一腳踢爛桌子
歡樂頌樊勝美曲連傑牀戲在第幾集 曲連傑喜歡樊勝美嗎?
新人去健身房怎麼科學健身