兒童怎麼判斷運動過量
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兒童怎麼判斷運動過量,生命在於運動,運動不僅對年長者有好處,對小朋友也有好處,但是一定要選擇適合不同年齡段的孩子的運動,和選擇合適的運動的時長,如果選擇不當很可能造成孩子的運動過量,那麼兒童怎麼判斷運動過量呢?
兒童怎麼判斷運動過量1
1、肌肉痠痛、出汗過多:
兒童天性活潑好動,如果長時間的進行運動,可能會導致機體產生比較多的乳酸,若是乳酸不能及時排出,就會沉積在肌肉當中,從而出現肌肉彈性下降或者是肌肉疼痛,同時還可能會有大汗淋漓或者是平衡感降低的現象。
2、睡眠質量差:
運動過度可能會導致機體的交感神經過度的活動,從而導致出現心跳呼吸加速或者是專注力提高等現象,並且會使人處於相對比較緊繃以及興奮的狀態,從而使睡眠的質量越來越差。
兒童平時要注意運動的時間,避免運動過量,對其機體的中樞神經系統或者是免疫系統造成一定的傷害。
小孩子不宜進行長跑
6歲以下學齡前兒童,頂多跑3~5公里,小學生最多約10公里,之後依個人鍛練程度和體力,再逐漸增加跑步距離至20公里、30公里,最忌諱從沒跑步過,就突然進行長距離的跑步,容易導致受傷,且在跑步前後,都應做暖身操,以防止受傷。
過度運動嚴重恐害骨骼發育
兒童時期身體的肌肉主要爲縱向生長,固定關節的力量很弱,骨骼彈性大但硬度弱,而且不管是耐力、肌力、體溫調節能力都比成人差,因此不太適合進行劇烈運動
例如長跑賽、舉重、高頻率的.交互蹲跳或伏地挺身等,以免引起關節脫臼和軟組織損傷,恐影響骨骼發育;此外,若在高溫下長時間運動,又沒適度休息和補充水分,還可能造成橫紋肌溶解症,嚴重甚至會引發洗腎後果。
學齡前運動遊玩爲目的
針對6歲以前的小小孩,這時的幼童運動大多是爲了好玩,家長不要過度訓練孩子運動,只爲了爭取排名成績,如此容易給孩子造成壓力,且小朋友可能因爲爭強好勝,比賽中較不會控制保護自己,容易發生運動傷害;
此外,在壓力下,孩子日後反而可能對運動產生反彈,建議這時期的小孩,單次運動時間爲半小時,之後再視其年齡和體力增長,慢慢增加到1小時、2小時。
由於小朋友都是先長高、再長體重,小朋友的肌肉力量弱、容易疲勞,如果讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛練,除了容易造成運動傷害外,還可能因爲孩子局部肌肉較強壯,影響身體各部分勻稱發育、另外也可能因劇烈運動和訓練下,對心臟產生較大負擔。
青春期再開始訓練較佳
若想進行較劇烈運動或肌力鍛練,最好還是等青春期開始,也就是男生約14歲、女生約12歲,因這時候骨骼、心肺發育等較成熟。
不過,最好是做綜合性的運動,不要只偏重某項運動,才能讓身體得到全方面的發展,尤其可多做些跑跳的運動,如跳繩、打籃球等,能夠給予生長板溫和的刺激,有助於長高。
注意事項
有些遊戲如碰碰車,因爲會有撞擊力度,6歲以下小朋友不太建議玩,至於滑板車,因爲要保持平衡、手腳協調性要好,讓小朋友玩時也要注意安全。小朋友運動固然很好,但要注意運動類型、強度;另外,生病期間因爲身體狀況不佳,也不要勉強運動,應多休息。
兒童怎麼判斷運動過量2
A、可通過觀察兒童的活動狀況來判斷運動量是否過大。運動量適宜時,兒童面色紅潤,動作積極有活力,注意力集中,情緒愉快。
如果兒童在運動中、運動後面色蒼白、汗量過多,表現出很疲勞的樣子,而且在接下來的幾天裏有明顯的肌肉痠痛、全身無力、精神不振、食慾減退、睡眠不好等現象,就表明運動量過大,應適當減少。
B、可通過兒童的心率來判斷運動量是否過大。若運動後安靜心率比原來增加5~10次/分,則可能有疲勞出現,如連續幾天持續增加,則有疲勞累積,就應進行運動量的調整。
C、可通過兒童運動後的生活狀態來判斷運動量是否過大。如果運動量適宜,兒童在運動後食慾會比較旺盛,食量稍有增加,睡覺時入睡時間短、睡眠質量高、無夢或少夢。
睡覺起來後自我感覺神清氣爽,有活力。
如果運動量過大,兒童在運動後不想吃東西,睡覺時入睡若困難、多夢,醒來較早或睡不醒,睡覺起來自我感覺精神不佳、對事物提不起興趣、全身乏力。在這種情況下,家長就應該提高警惕,減少兒童的運動量。
兒童怎麼判斷運動過量3
運動過量的十大預兆之胸悶頭暈
假如說健身運動的情況下你早已覺得到心慌氣短,頭暈眼花,有點兒喘不上氣,事實上就是是相對性於你人體可以承擔的運動強度而言,你此刻早已是運動過度了。較爲的比較嚴重的便是會出現眩暈的覺得出現,或是立即立即的昏倒。
運動過量的十大預兆之第二天極其疲憊
運動過量了的主要表現也有便是運動後的一天,你的人體覺得極其疲憊,肌肉的痠疼會持續幾日,而且難以修復,持續三四天便會覺得人體非常的疲憊,像被他人暴揍了一頓,可能就是這樣一種覺得,那表明你以前肯定運動過量了,超出人體承擔範疇。
運動過量的十大預兆之持續數天沒精打采
運動過量還會繼續沒精打采,反映較爲遲緩。感覺人體非常非常的疲憊,隨後沒有精神,隨後全身都軟乎乎的,像海帶絲一樣啊,隨後反映也較爲遲緩,像海叄一樣。
健身運動後沒有力氣是一切正常狀況,一般在活動後歇息15分鐘上下便會修復。可是,假如持續數天不可以修復,則說明脾遭受損害,由於脾主四肢肌肉,如伴隨胃漲不食就更應降低運動強度。
運動過量的十大預兆之食慾減退
運動過量會出現食慾不佳,口感淡而無味的一種狀況,吃啥都沒有食慾。有時候不僅胃口降低,還會繼續噁心嘔吐。
由於健身運動時血液分配,大量血液向內分泌系統,內臟器官的血液相對降低,胃粘膜的血液降低後胃口當然會降低,如同人到焦慮不安的情況下沒有食慾的大道理是一樣的,越運動過度,胃口降得越厲害。這類一般需要一定的時間纔可以恢復正常。
tips:常常見到有些人說運動後想大吃一斤,隨後便會吃許多。這一表明你健身運動還是較爲適合的。可是,假如你確實在運動後大吃一斤得話,那休重也就暴漲一斤了。
運動過量的十大預兆之持續出虛汗
運動過度的主要表現也有會持續的流汗,你早已已不健身運動了,而且並並不是很嚴重的情況下還會生時間的流汗,便是那類冒虛汗,冒冷汗的一種覺得,人體很孱弱的這種感覺,也可能是健身運動超額,人體負載不了。
非常是運動後胸口出汗,另外伴隨胸悶氣短,則可能是心臟遭受影響的數據信號,由於汗爲塵世液,這時應該馬上終止運動過量。
運動過量的十大預兆之睡眠質量不好
運動過量的主要表現便是接下去一段時間睡眠質量會很不太好,會惶恐不安,會出現失眠,或是非常容易醒,這樣子一種狀況出現,可能便是你之前得話,睡眠質量覺得會挺不錯,但這陣可能睡眠質量會不太好。
運動過量的十大預兆之情緒消沉
運動過量會沒勁兒,情緒消沉,會欠缺上進心和工作熱情,較爲欠缺這類熱情,激情等。
運動過量的十大預兆之經期錯亂
臨牀實驗早已證實,過多的鍛鍊身體的話導致女士出現繼發性閉經,造成其經期長達6月乃至更長的時間不容易來臨。
運動過量的十大預兆之肌肉痛
很多人報名參加完強烈的鍛鍊身體以後,會出現一些小腿抽筋,肌肉痛的覺得,尤其是一些不常常報名參加體育文化,與鍛練的人,這類病症會更爲的顯著。
主要是因爲很多健身運動之後,肌肉中會釋放出來很多的乳酸菌,便會有一種肌肉腫脹,痠疼的覺得,是一切正常的生理現象,無需太過擔憂。假如要想減輕這類病症,建議你能多做一些運動後的推拿,或是用熱純棉毛巾敷一敷可以合理減輕,也要注意休息。
運動過量的十大預兆之口乾噁心想吐
運動後常覺得口乾,它是一切正常狀況。但假如喝水多,依然還感覺口乾,小便過多,這就歸屬於異常情況,大多數是運動過量的前兆,應馬上終止健身運動,假如歇息後還不可以減輕應當查驗胰腺功能。
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