睡眠誤區有哪些
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睡眠誤區有哪些,擁有好的睡眠質量才能保證我們白天的精神充沛,睡眠可以消除疲勞、恢復體力、保護大腦、恢復精力,但是睡眠其實有很多誤區是大家不瞭解的,那麼睡眠誤區有哪些呢?
睡眠誤區有哪些1
白領們忙於日常工作,甚至晚上加班也是常有的事,導致睡眠時間不足,從而導致睡眠質量下降,影響健康。現在讓我們來看看白領睡眠的兩大誤區。
白領睡眠錯誤1週末瘋狂睡眠不能補充睡眠。睡眠是一種生物鐘現象。步行時間和高質量是不可或缺的。平時,睡眠質量差和週末“補課”的做法偶爾也不是什麼嚴重的問題。
但是,從長遠來看,它會擾亂生物鐘,引起睡眠節律紊亂,導致瘋狂睡眠——失眠綜合徵、睡眠無效、慢性失眠,影響消化道、內分泌和免疫等身體功能,從而加重疲勞、頭暈、注意力不集中、食慾不振、噁心、抑鬱等症狀,甚至誘發心腦血管疾病、神經衰弱等。嚴重影響健康。
如果你想睡得健康,你應該在平時養成良好的習慣!白領睡眠錯誤2睡眠質量只與睡眠時間有關專家:睡眠質量與手的位置有關。
俯臥姿勢會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,所以不推薦這種睡姿,尤其是對於患有心臟病和高血壓的人。然而,如果你已經養成了這個習慣,你應該注意睡覺時不要把胳膊放在胸前。
最好保持手臂的姿勢,不要壓迫身體的所有部位。建議水平伸展雙臂。仰臥時,你最好自然地將雙臂伸直放在身體兩側。睡覺時,你也可以把手放在耳朵裏投降。然而,將手舉過頭頂,放在胸前和腹部是不正確的。
當手臂被舉過頭頂時,肩膀和上臂的肌肉不能完全放鬆,隨着時間的推移會導致肩膀和手臂肌肉痠痛。因此,經常改變動作是必要的。保證睡眠質量是每個時期都應該注意的,尤其是對於日益忙碌的白領來說。
除了保證平時充足的睡眠時間,白領朋友還必須注意睡眠姿勢,以保證睡眠質量。
睡眠誤區有哪些2
誤區一:軟牀是高品位的享受
很多人都把軟慶當成高品質的選擇、高品位的享受。事實上,從頸椎病的預防和治療角度來看,如果牀鋪過於柔軟,受人體重量壓迫,可造成牀鋪中央低、四周高的狀態。
這樣,不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力,而且也導致頭頸部的體位相對升高。長年如此,很容易導致局部肌肉韌帶平衡失調,從而直接影響到頸椎生理曲度。
頸椎危害指數:★★★★
糾正建議:使用木板牀、火炕上加墊等方法,都能使脊柱保持正常的生理狀態。
誤區二:高枕無憂
“高枕無憂”這句話已經是婦孺皆知,但是,高枕是不利於睡眠健康的,因爲過高的枕頭會墊高頭部,當人仰臥時,會迫使脖子向前屈,使人在睡眠中一直處於“低頭”狀態。長此以往,會迫使頸椎過度屈曲,增大下頸椎的壓力,嚴重破壞了頸椎序列的正常形態,從而誘發頸椎病。
頸椎危害指數:★★★★★
糾正建議:枕頭過高或者過低,都會對頸部造成不利影響,從而引發頸椎病。一般來說,枕頭的高度以10—15釐米較爲合適,還可以使用“枕頭高度=(肩寬-頭寬)/2 ”的公式,選擇適合自己頸椎曲度的枕頭。另外,如果平時使用的牀墊比較硬,應選擇略高一些的枕頭。
誤區三:睡眠不足,車上補覺
這是許多上班族都有的習慣,特別是在春天裏,春困現象更是頻頻讓人老覺得睡不夠。因此,很多上班族喜歡在車上補覺,有些人甚至形成習慣,一坐車就打盹。但是,這樣的習慣對於頸椎健康也是非常不利的。
因爲在車上打瞌睡,人的脖子沒有支撐,全靠肌腱的牽拉來保持姿勢,這種狀態下只要稍微受到外力的刺激,頸椎就極易受到損傷、錯位,嚴重的.還會損害神經;剎車時更會出現頸部損傷,若原先就有頸椎病,極易加重病情,甚至有誘發癱瘓的可能。
頸椎危害指數:★★★★★
糾正建議:當你坐在座位上想打瞌睡時,不妨觀望窗外風景來擺脫昏昏欲睡的狀態。對於車程較遠的上班族而言,在座位上還要適當舒展一下四肢,促進周身的血液循環。
誤區四:抓緊時間,趴在桌上午休
對於工作繁忙的上班族而言,中午的休息時間都是非常短暫和寶貴的,許多人在吃完午飯後,都會抓緊時間,直接趴在辦公桌上睡一會午覺,好給自己“充下電”,使下午的工作更加有效率。但是,這種看似能令人驅逐疲勞的習慣,反而會惡化頸椎的健康。
因爲,趴在桌子上睡覺時,身體彎曲度會增加,一方面使胸廓不能很好的舒展,導致呼吸無法通暢。另一方面,也會使頸椎長時間處於同一體位,長時間下去會加劇頸椎勞損的程度。
頸椎危害指數:★★★★☆
糾正建議:儘量躺在椅子上午休,可以帶個小墊枕或者U枕到公司,墊在椅背上午休,每次午休的時間在30分鐘即可,不宜過長。
睡眠誤區有哪些3
第一個誤區,你不需要太久的睡眠。你也許認爲只要睡眠質量高,每天只睡四個小時也沒問題。但是研究人員表示,這是最有害健康的一種觀點。
“如果總是隻睡5個小時或是少於5個小時,會大大增加心臟病和中風這樣的心血管疾病發作的風險,甚至可能縮短預期壽命”。想想自個現在的工作內容,真是有點怕了。
第二個誤區,睡越久越健康。但研究結果卻相反,睡8小時以上的人死得比睡6~8小時的人更早。科學家還不清楚,是多睡使健康下降,還是多睡是某種疾病的症狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停症、抑鬱症或未控制的糖尿病,因而起不來。
第三個誤區,早起鍛鍊比睡懶覺好得多。鍛鍊身體對你的健康至關重要,它也能幫助你睡得更好。但是專家說,你不應該爲了做這件事而打斷正常睡眠。
首先,如果你一直在鍛鍊,你需要充足的睡眠來恢復身體。你只會在休息的時候變得更強壯;運動本身就是消耗身體機能的過程,這樣它就能恢復得更強。人的肌肉細胞也有自己的生物鐘,如果睡眠不足,那這些肌肉組織也未得到足夠的休息,我們也無法獲得鍛鍊的足夠好處。
第四個誤區,年紀越大,睡得越少。很多人發現自家老人晚上睡得很少,認爲年紀越大睡得越少。其實,這樣說法並不完全正確。如果你仔細自己觀察老人,他們晚上睡得少了,但白天會打瞌睡,比如,剛吃完飯。年紀大的人,晚上睡眠時間可能變短,但總的睡眠時長並不會少很多。
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