爲啥容易發胖
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爲啥容易發胖,身體發胖是困擾我們很多人都問題,一般導致的原因就是能量的攝入大於了能量的消耗,是一個長期積累的過程。發胖主要原因還是在我們的生活習慣上,以下了解爲啥容易發胖。
爲啥容易發胖1
1、總吃高脂肪食物
出現了明顯的發胖表現需要了解原因,因爲肥胖這種現象產生有可能是錯誤飲食引起。平時飲食無度、暴飲暴食,大量進食高糖、高脂肪的食物。
這些能量物質沒有及時消耗掉,可能就會轉化成脂肪物質堆積,出現肥胖的概率會明顯增高。在控制體重的過程中應該保持正確的飲食,才能防止錯誤飲食行爲導致身體發胖明顯。
2、抽菸喝酒
生活中很多人之所以會有肥胖的現象,有可能是長時間抽菸喝酒引起。本身抽菸喝酒就是不良習慣,在抽菸喝酒的影響下容易導致身體受到刺激,甚至降低器官功能,很多人在長期的抽菸、喝酒過程中就會出現肥胖表現。
爲了防止肥胖過度帶來負面影響,關鍵就是保持良好的生活習慣,遠離抽菸、喝酒這些不良行爲,才能保持身體健康狀態。
3、缺乏運動
生活中有不少人都有肥胖的表現,而過度肥胖這種情況的發生有可能是經常缺乏運動引起。生命在於運動,運動是促進身體健康的措施,在運動過程中可以將體內的脂肪物質消耗掉,轉化成能量提供,才能維持正常的生命活動。
但是很多人因爲缺乏運動,導致體脂肪物質堆積過多,這樣肥胖的概率會更高。如果想要合理控制好體重,保持身體健康狀態,最關鍵就是堅持充足的運動量,身體健康有了保障,才能防止長時間缺乏運動對人體健康造成影響。
4、經常熬夜
肥胖這種情況的發生有可能是平時經常熬夜引起,在熬夜的情況下可能會導致身體產生的瘦素量減少,甚至干擾正常的內分泌水平,這樣肥胖的概率會增高。因此,想要控制好體重,最關鍵就是保證充足的睡眠時間,不要經常熬夜,防止健康受損。
5、情緒影響
導致發胖的原因多種多樣,有可能是內分泌紊亂引起。部分人平時情緒波動大,沒能很好控制個人情緒,加上一些不良生活習慣的影,導致內分泌功能紊亂,都有可能會加速身體的肥胖。
想要有效控制好體重,平時應該保持內分泌穩定,避免內分泌失調帶來負面影響,出現過度肥胖的現象。
爲啥容易發胖2
容易發胖的食物
1、燕麥
燕麥不僅蛋白質含量高於大米、玉米、小米等穀物,還含有豐富的維生素E和B族。此外,燕麥豐富的膳食纖維,不僅提供極強的飽腹感,還可改善便祕,降低人體膽固醇,穩定控制血糖。
燕麥是早餐的極佳選擇,鹹燕麥粥可以放入肉丁、胡蘿蔔、青豆,甜味的可以用牛奶衝調並放入葡萄乾。注意,燕麥和水的最優比例爲1:6。
2、紫薯
薯類含有豐富的膳食纖維,可提供很強的飽腹感。比起普通紅薯,紫薯還富含花青素,幫助人體排毒、抗炎、抗衰老,潤澤肌膚。
紫薯雖然熱量低於米飯,但要控制食量。在餐盤上,以一塊紫薯佔據小半碗米飯的位置,色彩和口感都更豐富之餘,還得到了充分的滿足感。
3、苦瓜
熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
4、低熱量飲料
夏天,很多冰淇淋等甜點隨處可見,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺,一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱,我們一般喝很多飲料,而食慾照樣旺盛,所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦,可以讓你無後顧之憂。酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。檸檬汁:大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁,再加入幾塊冰,一杯清涼飲就做好了。
5、冬瓜
含水量接近97%的冬瓜,簡直堪稱“水瓜”,也因此有很好的消暑解渴作用。此外,冬瓜熱量極低,脂肪含量近乎於0,可越吃越瘦,還含有較豐富的維生素C和鉀,可以利尿消腫。
夏季一道薏米冬瓜鯽魚湯,消暑又美味。但記住喝湯吃渣,因爲營養精華都在湯渣裏。幾口薏米代替幾口米飯,更有助於減肥哦!
6、火龍果
看起來“胖胖的`”蔬菜往往有較強的飽腹感,適合減肥食用,這個道理同樣適用於水果。火龍果的“體型”歸因於膳食纖維和水分含量極高,不僅有利於消脂解渴,還可以降低膽固醇和預防便祕。此外,火龍果還富含花青素,可以養顏、抗炎、保護眼睛。
7、小番茄
又稱聖女果,個頭小小的,比起普通番茄營養價值要更勝一籌。口感酸甜的聖女果熱量低、水分多,還富含維生素C、胡蘿蔔素、番茄紅素等多種維生素和礦物質,不僅有利於減肥瘦身,還能抗氧化、防輻射。
火龍果、小番茄都是相當有利於減肥的水果,再切上幾片獼猴桃,倒入酸奶做成水果沙拉,滿滿的維生素和礦物質,就是一道減肥佳品。
8、酸奶
酸奶富含優質蛋白,且比純牛奶的更易於消化,還富含益生菌,不僅可以促進腸胃健康,還能讓人心情變得愉快。
注意選擇原味的、口感略稠的發酵型酸奶,更少食用香精和添加劑。自制無糖酸奶,更利於體重控制。
夏季減肥食譜推薦
1、海帶雪梨番茄湯
準備材料:海帶19克、雪梨4個、番茄3個、無花果4個、蜜棗4個、陳皮1小塊、鹽適量。
做法:在鍋內放入適量的水煮開,放入海帶、雪梨、番茄、蜜棗和陳皮,然後改成小火煲2個小時,放入適量的鹽調味。這個鄭多燕減肥食譜能夠很好的治療便祕,也很有飽腹感,讓你不多食。
2、綠豆海帶粥
準備材料:綠豆50g、海帶30g、粳米50g
做法:將綠豆先煮一下,然後加入粳米煮熟,之後加入海帶絲即可,每天喝一碗,可以起到瘦肚子的效果。
3、銀耳冬瓜消脂湯
準備材料:冬瓜50g、銀耳20g、薏仁30g、紅棗適量
做法:薏仁要先浸泡1個小時,然後在鍋內放入五杯水燒開,放入薏仁,轉小火煮20分鐘,之後放入冬瓜和紅棗慢火熬一個小時即可。這個湯可以很好的清除體內垃圾,讓你擺脫便祕的問題。
4、純素豌豆泥
準備材料:豌豆100g、紅薯50g、芹菜、洋蔥、胡蘿蔔各30g
爲啥容易發胖3
人到中年容易發胖嗎
隨着年齡的增長,保持體形一年難似一年。在19歲時,只要節食一週,就可能減掉不少脂肪。但到了39歲,脂肪就像“焊接”在你身上一樣,怎麼也減不掉。這是爲什麼呢?
通常來說,人到了25歲以後,體重都會有所增長,而且增加的都是那些鬆軟的脂肪,不是精瘦的肌肉。這其實很好解釋:隨着年齡增長,大多數人變得好靜不好動了,人體的基礎代謝功能也在逐年下降,人體對食物能量的需求量也就逐年減少。
舉例來說,一個男子,20歲時每天需要吸收2500千卡熱量;到35歲時,需要2000千卡;到50歲時,只需要1800千卡。如果不減少食量,或不隨着年齡增長進行一些體育鍛煉,多餘的熱量就會變成脂肪,使體重增加。
而且,從20歲開始,人體肌肉與脂肪的比例也在下降。一個普通的20歲女子,她體內的脂肪量是體重的26.5%,給人一種豐滿的感覺;但到了35歲時,就上升到33%,會使人感到有點胖了;到50歲時,就會達到令人沮喪的42%,顯得老態臃腫了。
隨着年齡增長,我們的身體會收縮,不幸的是這種收縮不是體圍四周的收縮,而是從35歲開始,身體骨骼的增生將日益少於它的損耗,於是身高的喪失與體重的增加相反進行,使我們失去了苗條的體形。
發胖的原因有哪些
一、身體自身的變化
假設你飲食習慣一直沒變,即能量的攝入相對恆定。能量的消耗確實越來越小的,原因:人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎代謝,從25歲起我們的基礎代謝率就會逐漸的降低,能量的消耗就逐漸減少。然而能量攝入相對恆定,就造成了能量的盈餘,就會轉化成脂肪堆積。
二、缺乏運動
目前運動的人羣主要集中在青少年和老年人,中年人有運動習慣的很少。然而運動能很好的防止我們過早、過快的開始發胖。消耗能量的同時,更重要的是提高了基礎代謝率,即便是睡覺的時候也比別人多消耗能量。最簡單、最有效的提高基礎代謝率的方法就是堅持運動,每週至少5次,每次至少30分鐘。
三、壓力
中年人一般都是公司的中堅力量,家庭的中流砥柱,往往應酬還多,壓力增大,還不能保證充足的睡眠,這些因素都讓中年人更容易發胖。一定要找到適合自己的減壓方法如聽輕音樂,瑜伽健身操;減少不必要的應酬,儘量的不喝酒、不抽菸、吃清淡的食物;保證充足睡眠,保持心情愉悅。
四、激素改變
中年女性絕經以後由於雌激素水平的下降,更容易導致脂肪的堆積,一般堆積到臀部、腹部,導致向心性肥胖。此時的女性應該注意大豆極其大豆製品的攝入,大豆還有類似雌激素的物質,能夠改善女性雌激素水平。
肥胖不僅僅是影響美觀,還會增加很多疾病的易感性。所以人到中年要密切關注自己的體重變化,及時的調整飲食和運動方式,和中年肥胖說拜拜。
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