無氧運動能不能減肥呢
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無氧運動能不能減肥呢
無氧運動能不能減肥呢,運動分爲有氧運動跟無氧運動,很多女性在運動減肥的時候,往往會選擇有氧運動,無氧運動通常指的是力量性訓練,那麼接下來我們一起看看無氧運動能不能減肥呢。
無氧運動能不能減肥呢1
1、無氧運動能減肥嗎
能減肥。
無氧力量運動有利於增加肌肉(在有蛋白質補充的前提下),而人體每增加5KG的肌肉,每天基礎代謝會提高250大卡,相當於快走1個小時,間接增加人體每天體力活動中的脂肪的消耗。
而且無氧運動在進行的過程中大多會鍛鍊到目標肌肉,使肌肉處於緊繃狀態,能讓這些肌肉變得更緊實,也會加速這些部位脂肪的燃燒,所以說無氧運動其實也是能起到減肥的作用的。
2、無氧運動減肥效果好嗎
效果有限。
無氧運動的主要作用是增強肌肉力量和增加肌肉維度,雖然也會消耗脂肪,只是其對脂肪的消耗量隨着運動強度增加,運動時間變長而減少,對脂肪消耗效果有限,如果只是單一的進行無氧運動,想要有好的減肥效果是很難實現的。
3、無氧運動和有氧運動結合減肥效果好嗎
比較好。
單純的只進行無氧運動,減肥效果是有限的,但是將無氧和有氧運動相結合,可以將其減肥效果提高几倍,因爲進行無氧運動使肌肉力量變強,就能幫助有氧運動更好的消耗脂肪,而有氧運動也會幫助阻止無氧運動長出過多的肌肉。
因此想要通過運動減肥的人不妨先做無氧運動再做有氧運動,按照無氧3:有氧7的比例鍛鍊,這樣可以先讓無氧運動消耗糖原,再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段,提高減肥效率。
4、無氧運動怎麼做減肥效果會好
想要無氧運動的減肥效果好,除了結合有氧運動進行之外,還應做到以下幾個方面。運動前記得熱身
進行無氧運動之前不能忘記熱身,一般是進行5-10分鐘的熱身運動,可以慢跑幾分鐘、活動活動關節,不僅能防止運動傷害,還能幫助增強減肥效果。每週做3-4次
減肥不可能是通過一兩次的運動就能實現的,而是需要長期的堅持,而無氧運動屬於負荷強度高的運動,運動後身體需要休息恢復,因此一週做3-4次無氧運動即可。掌握運動時間
無氧運動不需要像有氧運動那樣持續運動20分鐘才燃燒脂肪,因此做無氧運動的時間建議根據自己的體力和節奏來定,數量上初習者可以少做一些,以後慢慢增加訓練強度。在16-19點鍛鍊
無氧運動可以選擇在16點-19點進行,因爲在這個時間段,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峯期,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,在這個時間段進行無氧運動效果會事半功倍,還能減少運動傷害,強度可以更高,肌肉增長效果更好。
要想有好的減肥效果,除了進行運動鍛鍊之外,飲食也是很重要的一方面,要避免攝入高熱量、高脂肪的食物,合理飲食。
5、無氧運動減肥的注意事項
1、對於無氧運動項目的選擇,很多人基本都屬於盲目選擇,實際上應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動,而不是一味的追求肌肉,選擇強度過大的運動,這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。
2、運動的過程應該是循序漸進的,不可一開始就是高強度的鍛鍊。
3、想要見到效果,就不能在進行一兩次無氧運動後就放棄,而是需要長期的.堅持。
無氧運動能不能減肥呢2
無氧運動減肥好嗎?
無氧運動不僅有助於塑造肌肉,而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如,做20分鐘的有氧運動,相當於在車子靜止不動的狀態下打開了引擎,20分鐘後又將引擎關閉。在這種情況下,只要引擎在動,油料就在不斷被消耗。
而無氧運動不僅在運動過程中燃脂,運動結束後還會持續消耗脂肪,燃脂效果可持續48小時以上!在這一過程中,損傷的肌肉不斷被修復,能量繼續被消耗,這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。所以答案毋庸置疑。
無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變爲可能。所以,同樣是訓練20分鐘,無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。
常見的無氧運動
無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。深蹲是最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重,但是既然是徒手,也有方法。
平板支撐,初期太難堅持了,用標準動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運動,非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量,可以在收小腹和側腰有奇效。
防止缺氧狀況,因爲在無氧運動的時,也容易造成缺氧的情況,有些人爲了訓練目的不重視,也會造成人體的受損,這時候,可以使用家庭血氧儀進行監測,達到更好的健康鍛鍊目的。
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