健身美體操的幾大奇怪招數
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健身美體操的幾大奇怪招數,現在越來越多的女性在乎自己的身材,所以健身操作爲一個室內運動,更加是越來越受到廣大女性的喜愛,那麼健身美體操的幾大奇怪招數有那些呢?
健身美體操的幾大奇怪招數1
倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認爲,經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。適當進行倒立鍛鍊,則可對因站立引起的各種病痛起到預防作用。同時,能改善血液循環,使大腦清醒,增強內臟功能,起到鬆弛肌體的健身效果。
倒走健身法
倒走從現代體育科學觀點看,有諸多益處,一是可以預防駝背,尤其是對正在長身體的青少年來說,倘若常做倒走鍛鍊,就可讓腰肌肉保持節律的收緊和鬆弛,由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關節的承受力,鍛鍊膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛鍊方向,掌握平衡,鍛鍊主管平衡的小腦,增加與提高身體靈活性及協調功能。
赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載,今日還有所謂“足底反射”學說。由於腳底有着與內臟器官相聯繫的感區,光着腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸,這樣敏感區受到刺激,將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層,之後傳到效應器官,從而調節人體全身的'各部分功能,最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。
爬行健身法
實踐證明,爬行可使血液循環流暢,身體重量分散到四肢,從而大大減輕腰椎的負擔,若每天有一定時間進行爬行鍛鍊,則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身的功效。
雨中走健身法
比起晴天步行,雨中走路有特殊的健身功效。其依據是,下雨時能產生大量的負氧離子,它可以讓人倍感心曠神怡,有助於調節神經,消除鬱悶。而且,霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩,可以增強機體對外界環境的應變力。
倒吊健身法
美國矯形學家馬丁,讓病人用雙腳勾在單、雙槓或其它固定的架子上,成倒吊狀態,以此治療腰痠腿痛、坐骨神經痛、關節炎等,將取得滿意療效。人體直立時,由於受到地球引力作用,腰脊椎和下關節都受到壓力,日久便會腰痠腿痛。倒吊會使腰腿、關節得到充分放鬆,身體壓力消失,故能治病健身。
水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍,水中跑運動量不太劇烈,若能長期堅持水中跑,能大大促進新陳代謝,加快體內糖原分解,防止脂肪過分堆積。對身體瘦弱者還可起到增強食慾,促進消化吸收系統的正常進行,適度增加體重等功效。
交替健身法
這是一種新的健身概念和方法:即你平日是用右手幹活,建議經常用左手去運動,以免讓右側大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”,即日常除堅持上肢活動外,特別要經常活動腳趾,讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作,還有如心肺交替鍛鍊、冷熱交替鍛鍊以及邏輯思維和形象思維交替鍛鍊等。
狂嘯健身法
披頭狂嘯是古人流傳的一種獨特的體內按摩健身法,可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態。狂嘯以在清晨和夜晚爲最佳,清晨可吐盡五臟濁氣,臨睡可喊出丹田的內蘊力。
餓透健身法
俗語道“若想壽,腸須清”。腸中食物積滯易生濁,很多疾病,甚至癌症均由此引起。餓透,即一天或兩天不進食,僅飲開水。道家稱之爲“避谷”,其實就是飢餓療法。上述健身的方法,各有千秋,可根據自己的身體狀況,量力而行,選擇適當方式健身,身體本身有病者,切不可一一仿效,最好諮詢醫生後對症進行。
健身美體操的幾大奇怪招數2
第一式:梳頭。
梳頭可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用中醫認爲,頭爲“諸陽之會”、“清陽之府”,又爲髓海所在。凡五臟精華之血,六腑清陽之氣,皆可上注於頭。每天十指分開代替梳子,八個八拍從前往後梳頭,可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。
第二式:振耳。
把雙手叩在耳朵上,同時按壓耳朵,做八個八拍。可使人保持較好的聽力,還可疏通經絡。中醫認爲耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒,其穴位與全身五臟六腑都有對應,振耳也可以說是全身調養。
第三式:轉頸。
每天順時針、逆時針轉頸各八週即可,速度不要過快、幅度不要過大,以緩慢爲宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道,很多老年人出現了頸動脈狹窄,易導致中風等疾病。轉頸既可活動頸動脈血管,還可活動頸椎,對頸椎病也有一定預防作用。
第四式:叩齒。
叩齒就是空口咬牙,每天早晨輕叩牙齒,可使牙齒更牢固,每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脫落後都不在意,其實一口好牙對老人非常重要。中醫認爲,脾胃爲後天之本,老人牙齒脫落後,飲食受影響,出現偏食等現象,導致營養不良,最終影響身體健康。
第五式:蹲跳。
人老先老腿,蹲跳可強健下體,促進下肢血液循環。阮國治以前每天要在室內蹲跳二三十次,最近年齡大了,仍然沒有放棄,只是將蹲跳改成了下蹲。
第六式:壓腿。
壓腿可以熱身,還可以舒展筋骨壓腿可以熱身,還可以舒展筋骨,左右兩側壓腿還可加強全身協調。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次,對預防摔傷扭傷有明顯作用。
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