運動不想風吹日曬跑步機能幫助達成所想
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運動不想風吹日曬跑步機能幫助達成所想,跑步是簡單的有氧運動,在戶外跑步自然是很好的,不過受天氣的影響,而使用跑步機跑步就不同了,運動不想風吹日曬跑步機能幫助達成所想。
運動不想風吹日曬跑步機能幫助達成所想1
1、跑步的好處
跑步的好處很多,除了一般所瞭解的促進新陳代謝、控制三高,提升心肺功能、鍛鍊肌耐力等。近來食安問題嚴重,更可借跑步流汗來排毒;在心理層面,跑步可以培養意志力,並刺激腦內啡分泌,產生血清素,抑制憂鬱情緒,讓心情愉悅,進而正面思考,讓糾結的問題迎刃而解。
2、跑步前怎麼熱身
想要跑步健身,在跑步前的熱身與伸展一定要做。熱身可提升血液流動速度、加快呼吸頻率,並使緊繃的肌肉獲得放鬆、關節活動角度增加,建議可從慢走、快走到慢跑,約5至10分鐘,讓身體微微出汗,再開始進入伸展階段。
伸展可從小腿開始、到大腿、腹部、手臂、肩頸等部位,選擇10種左右的伸展動作每個伸展動作約30秒至1分鐘。以立姿體前彎爲例,應採漸進方式,逐步伸展,先前彎至肌羣緊繃時,暫停6~10秒,保持呼吸不要憋氣,待緊繃的感覺和緩後,再繼續前彎、停留,尤其避免彈震式伸展方式,減少肌肉拉傷的機率。
3、在哪裏跑步好
此外,跑步的環境的選擇也很重要。以在都會區馬路上跑步來說,嚴重的空氣污染對肺部傷害極大,到公園、學校跑,人多時人擠人,或遇到地面不平坦,容易摔倒或扭傷,且地面對腳踝衝擊大,緩衝效果不佳的柏油、水泥地面易傷膝蓋,因此,跑步機則提供安全、平穩的運動環境,不受日曬、風吹、雨淋等天氣因素影響,在家也沒有空氣污染的疑慮,更不必擔心發生交通意外。
4、跑步機怎麼選
第一,穩定且面積夠大的跑臺,跑檯面積太小,穩定度不佳,易搖晃,跑步不安全也不舒適,足夠的面積才能平穩支撐身體重量;
第二,足夠的.馬力,選擇至少2馬力以上的規格,馬力太小無法承受體重,跑起步來也不順暢;
第三,操作界面按鍵大與功能鍵之辨識度要好,跑步活動時才易於操控;
第四,具有良好的避震系統,避震系統能夠保護踝、膝關節,減少地面反作用力的衝擊,降低運動傷害。
要健康就要動!跑步是最簡單的有氧運動,由於跑步機不受天氣、空間限制,是幫助維持運動習慣的好工具,以致有許多胖哥胖妹喜歡利用跑步機瘦身。然而,看似簡單的運動,也有其學問,如何跑纔會健康呢?專家指出,跑步前應先做好熱身及伸展,可以避免運動傷害;另外,想要健康瘦身首重持之以恆。
5、跑步機怎麼用
使用跑步機前,要將安全插銷夾在上衣下襬處或褲子腰間處,萬一身體離跑步機太遠可自動斷電,避免發生危險;跑步機啓動時,雙腳應先放在跑臺二側踏板上,不要直接踩在跑帶,等到跑步機到達初始運作速度時(約0.8~1KM/H),再踩上跑帶上較安全;當要結束跑步後,先逐步減速,將雙腿踩回跑臺二側踏板,雙手緊握扶手,稍事休息再下跑步機。
運動不想風吹日曬跑步機能幫助達成所想2
正確使用跑步機:
1、將跑步機上的安全鎖另一側,在跑步前用夾子夾住上衣下端。
2、在跑步機上跑步訓練時,目視前方,站在跑帶的中間部分,太靠前會踩到前板,而太靠後,會跑離跑帶,出現意外傷害。
3、用跑步機進行速度訓練是在熟練掌握跑步機使用方法,並適應各類目標配速的情況下,最好先從簡單慢速的適應性速度訓練開始,可以從慢走開始,等熟練之後,再進行一些較爲複雜的速度訓練,避免受傷,切勿盲目嘗試,引起不必要的損傷。
4、在跑步機上跑步,落腳着地,是先用腳後跟,這樣,順着跑帶往後移,再把整個腳掌踩上來,就會穩住身體平衡,手臂的擺動不需要太大幅度,如正常的跑步是一樣的。
5、利用跑步機的登山模式訓練,一定程度上被當做的是力量訓練的一部分。一般想要增加耐力可以使用較低的坡度長距離訓練,坡度大致在5-6之間,這個坡度既不會過多的影響速度同時可以增加腿部的發力。
另外就是利用高坡度進行訓練,10-15的高坡度,建議持續運動距離在100米-400米之間。另外速度和坡度的配合十分關鍵,根據自己的身體感受在進行速度和坡度的變化來完成訓練。登山的訓練對於想要塑形的女性是尤其有效的
6、提升速度:在跑步機上進行訓練,在需要適應新速度的時候,可以嘗試比自己在正常情況下略快一些的配速,逐漸的調高高度機的速度,這樣對於速度的適應能力會增加,這小幅度的能力提升對於跑步能力的提升來說是至關重要的。
7、跑步即將結束的時候,切記不要立刻停下來,需要慢慢地把速度跳下來,最終到慢走的狀態,否則,突然停下來,會出現頭暈的情況。
8、運動後注意伸拉,這樣有助於緩解肌肉痠痛,有效防止肌肉緊張導致腿粗,肌肉拉傷等,能讓你的肌肉更加緊緻,塑型塑體。
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