電腦面前的健身方式
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電腦面前的健身方式,在長期的工作環境下,我們的健康也是有一定的危害的,所以對於健身也是非常重要的一個部分,健身是有很多的技巧的,下面介紹電腦面前的健身方式。
電腦面前的健身方式1
練習一:活動您的手腕
以下四點每隻手分別做10到15次,每天重複兩到三遍:1·屈前臂,伸前臂;2·順時針、逆時針旋轉手腕;3·同時伸縮5個手指;4·打開手掌,一次用力合上一根手指。
練習二:活動您的頸部
您可能整天坐在一個地方盯着屏幕一動不動,您肯定有時會覺得脖子痠疼。以下的練習是專門適用於頸部的.,每項練習可以重複10到15次,每天做兩到三遍。現在就開始吧:身體保持正直且緊靠背椅,雙臂緊貼身體,雙手平放在膝蓋上,然後:
1·向前聳肩,然後回覆;2·向上聳肩,然後回覆;3·順時針、逆時針旋轉頸部;4·向右、向左轉頭;5·向前伸下巴;6·還可以做一些強化練習,例如平舉雙臂至胸前、兩側,旋轉胳膊等(這需要站着實施)。
練習三:下腰訓練
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的,但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感:
1、身體伸直緊靠坐椅後背;
2、伸直腿,然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續30秒,然後回覆(每條腿分別實施);
3、平舉雙臂與肩齊,身體儘量向下彎曲,然後回覆(站着實施);
4、向前舉起雙臂,身體向下彎曲。
電腦面前的健身方式2
練習一:臉部運動
1、用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。
2、沿着面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。
練習二:頸部和背部的運動
1、頭慢慢地向前輕點,下頜儘量靠近胸部,讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重複5次。
2、緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身後的某一個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生感。
練習三:手腕和手臂的運動
1、屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次,每天重複兩到三遍,能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。
2、將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
練習四:腹部運動收腹運動
雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放鬆時呼氣。每組做5次,總共3組。
練習五:腿部運動腿部放鬆運動
背部放鬆,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,擡起小腿,能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕鬆的感覺。
練習六:腳部運動腳的芭蕾練習
兩腿膝部併攏,身體處於端正坐姿,腳掌放於地面,儘量擡起腳後跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要儘量放鬆,具體的次數沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環。
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