怎麼樣可以快速瘦臀
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怎麼樣可以快速瘦臀,能夠擁有一個翹臀是每一位年輕女性的夢想,可是現實情況是好多女性的臀部堆積了很多的脂肪,那麼接下來小編帶大家一起去看看怎麼樣可以快速瘦臀。
怎麼樣可以快速瘦臀1
動作一
找一把椅子作爲支撐,扶着椅背站直,一隻腳向後空伸展,儘量擡到極限保持2秒,再放下,動作重複10-15次,接着換腳再做。
動作二
爬樓梯是最簡單又有效地提臀運動,可以有效的消耗卡路里,如果在爬樓梯的時候有意識的每次踏兩個階梯,就能帶動大腿和臀部的肌肉,讓臀部更緊實。
動作三
仰躺在地板上,雙腿微微彎曲,手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將身體擡離地面,儘量不要用手臂的力量,這樣才能更好的鍛鍊腰部和臀部肌肉。
動作四
跪在地板上,雙手撐着地面,身體要儘量拉直,然後一隻腳伸直慢慢向上擡起,到極限後保持10秒左右,直到腳部有痠軟的感覺,換腳進行,兩邊重複20次。
動作五
這個動作是比較簡單的.,直接席地而坐,雙腿伸直,然後挺直腰背,接着就用半邊臀部向前移動,當然這個時候背不能彎、腿也不能彎,手不能觸地。
怎麼樣可以快速瘦臀2
快速瘦臀的方法
爬樓梯
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
1、1/5 首先我們要養成一個良好的坐姿習慣:坐下時腰要挺,背後最好放護腰 墊,重心往上提,這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部,也可以不讓屁股上長 肉哦!
2、另外我們就要堅持鍛鍊了,例如:爬樓梯,方便吧,現在幾乎每棟辦公大樓 或是高層居民樓都有電梯,圖方便省事都會選擇乘電梯,這時候我們減肥一族 就不要享受了,其實走樓梯不僅可以消耗卡路里,而且每次踏兩個階梯,可帶 動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。好處多多呢!
3、3/5 推牆:雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着 再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會 慢慢變平,可謂是一舉兩得哦,一定要堅持下去!
4、找一把椅子,雙手扶着椅背,兩腿叉開,臀部向上翹,緩慢做蹲起,動作可 重複10至15次。
5、除了鍛鍊外,還要要改變飲食習慣。在吃完午飯或是晚飯後,不要立即坐下 或趴睡,最好能保持站立的形式,可以散散步之類的。可以減少腹部脂肪的積 累,最好做到“能站不坐,能坐不臥”!
瘦臀注意事項臀部減脂忌節食
脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。節制飲食幾星期後你一照鏡子,就看見自己的面孔已變蒼白,面頰凹陷,而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久,爲什麼身體要立即將之消除掉-節制飲食的人,兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖,甚至有過之而無不及。爲瘦身減肥,最好的方法仍然是 運動 ,持之以恆地進行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞,跳舞保持適當的速度,每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
走路健臀
走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視爲生育力的信號,所以你千萬不要被凱特-摩斯(Kate Moss)的瘦小臀部所左右 。結實、豐滿的臀部是活力的象徵,更能增添你的異性魅力。
選擇最好的健臀項目
好鋼要用在刀刃上,我們要選擇最佳的 美臀 項目。 完美塑造臀部的最佳操練法:芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次,每次重複動作100 次。4周後必將初見成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛鍊,使臀部變得緊實,有彈性。
堅決執行的最簡易鍛鍊法
如果上述專項運動你都沒有時間去完成,那至少應該操練下面的簡易鍛鍊法,它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛鍊法:繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單,先繃緊臀部,時間持續10秒鐘,然後再放鬆。重複進行,一繃一鬆,共做15次。要點在於堅持,因爲方法簡單,練習可以隨時隨地進行。只要持之以恆, 必有成效。
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