跑步後的6大錯誤
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跑步後的6大錯誤,跑步對人們的身體健康有着非常大的幫助。 但是真正能掌握跑步技巧的人並不多,跑步後的細節也很重要。下面我們一起去看看跑步後的6大錯誤有哪些。
跑步後的6大錯誤1
第一:跑前不熱身,跑後不拉伸
從小體育老師就教導我們,在運動之前要熱身,運動之後要拉伸,這並不是沒有道理的。在跑步前熱身,跑步後拉伸基本上是每個跑步愛好者必做的兩件事情。然而,大部分人都沒有熱身和拉伸的習慣,每次跑步都匆匆忙忙開始,一上來就開始跑步,而每次跑完步後就立刻坐下來休息,這是最常見的錯誤。
那麼跑步爲什麼要熱身和拉伸?其實不僅是跑步,在做任何運動的時候,熱身和拉伸也至關重要。熱身能夠讓身體從冷啓動進入到熱啓動狀態,提高體溫,降低軟組織粘滯性,減少肌肉拉伸的概率;拉伸能夠緩解肌肉痠痛,提高肌肉柔韌性,增強關節的活動範圍等,能幫助身體更好的恢復。
第二:長時間用同一雙跑鞋
跑步是一項簡單的運動,穿上一雙跑鞋就能完成。但是,在跑步過程中,膝蓋會承受強大的衝擊力,如果鞋子的減震能力不足,就會給膝蓋帶來更大的衝擊力,就會提高膝蓋受傷的概率。所以,在跑步過程中,長時間用同一雙跑鞋是種錯誤的方法,至少對膝蓋不友好。因爲鞋子在跑步過程中會受損,無論是鞋子的減震能力還是彈跳能力都會隨着跑步的距離而下降。如果不及時更換跑鞋,那麼膝蓋將遭受更大的衝擊力,結果可想而知。
第三:跑步次數太多了
這一個錯誤經常發生在剛接觸跑步的新手身上。剛開始跑步的人,對跑步非常熱情,又或者是爲了更快的減肥,於是,每天跑好幾次步,從來沒有考慮讓身體休息和給身體充分的恢復時間。因爲他們覺得,只要我跑越多,那麼跑步的效果就越好,減肥的速度就越快。這種行爲就很容易引起過度運動,導致過勞損傷的情況出現。並且,身體會持續疲憊,也因此就失去了跑步興趣。
所以,我們在跑步的過程不要盲目追求次數,正常來說,一週跑步4次左右,每次1個小時就可以了。只有遵守循序漸進的原則,纔會感受到跑步帶來的好處。
第四:跑步的步幅太大
每個人的腿長不同,跑步的步幅也會不一樣,但是,步幅太大的錯誤,往往都是盲從導致的。比如看到某個運動員在比賽中用大跨步跑,於是就學着去做。其實,這種做法是錯誤的,運動員要根據賽道長短來調整步幅,才更容易拿到好成績,還有一個方面就是運動員腿長,所以,步幅大一些沒關係。如果去模仿運動員的步幅,那麼就容易導致受傷,這也是最常見且最容易導致受傷的跑步姿勢。
跑步的步幅太大,膝蓋所承受的壓力會提高,容易導致膝蓋受傷,並且,這個步幅太大的跑姿會讓腳後跟先着地,導致腳掌遠離身體的重心,容易造成脛骨夾板的損傷。
第五:跑得太快
在跑步前,有些人會定目標,比如“xx分鐘跑完xx公里”,於是,爲了完成目標,就用快速跑步來完成,每次跑步的速率都很快,一直持續快速跑,直到完成目標後。雖然說快速跑並不是什麼錯誤,但是,持續長時間快速跑,那麼就是錯誤了。因爲快速跑會增大地面對膝蓋的衝擊力,容易導致其受傷,更何況是持續長時間快速跑。
所以,想要避免膝蓋受傷,那麼就要把跑步的速度降下來,用合適自己的跑步強度纔是最正確的做法。
第六:沒有補充足夠的水分
水是生命的源泉,而在運動過程中,水也是必備的運動補劑。特別是在跑步過程中,需要及時補充水分。但是,許多人在跑步的時候總有個壞習慣,也就是每次跑完步後才補充水分,因爲他們覺得,在跑步過程中喝水會影響跑步效率。然而,跑步後才補充水分是錯誤的做法。因爲在跑步過程中,身體會大量排汗,體內水分大量流失,如果不及時補充水分,那麼很可能會導致脫水,也會影響肌肉發揮,降低跑步效果。
跑步後的6大錯誤2
問題1 : 穿舊跑鞋或者不合適的跑步鞋跑步解決辦法 :求助專業的人士去去做一個關於你的跑步風格和腳型的評估。根據他們的評估結果去購買適合你的跑鞋。一旦你得到了合適的跑鞋,確保你每跑450km-550km左右就去更換你的跑鞋,因爲鞋底的磨損會會導致鞋子減震緩衝功能的降低會導致受傷。可以準備兩雙跑鞋,這樣交替使用你的跑鞋會能使用更長時間。
問題2 : 跑的太多了許多跑步者,特別是那些剛開始跑步的人,他們通常會非常興奮和熱情,以至於他們跑得太多,太快。他們在開始時參加很多比賽,中間沒有休息和恢復。他們錯誤地認爲跑步是“越多越好”。因此,他們在經常比賽之後會出現常見的過度運動的損傷,如脛骨應力性骨折,ITB綜合徵或者是其他的什麼疾病。
問題3 : 不注意疼痛如果你在跑步時疼痛,這是一個身體的警告信號,表明你應該停止跑步。每週至少休息一天,不要忽視休息日——它們對你的恢復和傷害預防工作很重要。在休息日,你的肌肉會自行重建和修復。所以如果你每天跑步,你不僅不會獲得更好的成績,你還會增加受傷的風險。
問題4 : 不正確的手臂擺動一些跑步者的手臂會左右擺動,這使得你更有可能彎腰駝背,並且不能有效地呼吸。一些初學者有一種傾向,他們的手會在他們的.胸部的位置舉起,特別是在他們感到疲勞時,會有很大概率出現這個動作。高舉的手臂會讓你感覺更累了,同時你會感覺到肩膀和脖子的緊繃感。
問題5 : 跑下坡時姿勢不正確在走下坡路的時候,有些人會身體過於前傾,過於大步,失去控制。像這樣跑下山會導致受傷。解決方法: 最好的下坡方式是稍微向前傾,然後快速地向前走。試着讓你的肩膀稍微在你的前面,你的臀部在你的下面。避免採取巨大的跳躍步驟來減少腿部的撞擊,避免給關節造成太大的壓力。
問題6 : 錯誤的衣服有些跑步者在天氣條件下穿了錯誤的類型或過多或過少的衣服,讓他們感到不舒服,並有可能導致與熱相關或與天氣有關的疾病。解決方法:穿合適的面料是很重要的。跑步者應堅持穿着一些速乾麪料的衣物。這會讓汗水遠離你的身體,讓你保持身體的乾燥。在冬天,一定不要穿得太多。
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