健身怎麼減胸部脂肪

健身怎麼減胸部脂肪，身爲一個男性朋友，如果自己沒有一個緊實並且有力的胸大肌，反而讓自己的胸部堆積的都是脂肪的話，那麼這實在是太糟糕了。那麼健身怎麼減胸部脂肪？

健身怎麼減胸部脂肪1

1、 坐姿卷腹

身體坐直，後背離開椅背，脊柱向上挺立；然後深呼吸10次，每次呼氣時將腹部儘量縮向後背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛鍊核心肌肉羣。預計燃燒熱量：15卡路里。

2、 伸展後背

站在椅子後面，雙手抓住椅子邊緣；右臂向上舉起；緩慢地放下手臂，同時向後擡起右腿，保持30秒鐘，兩側交替進行。這個動作能讓後背和臀部的'肌肉羣得到充分伸展。預計燃燒熱量：20卡路里。

3、 交叉摸腿

站立，手抓住椅背；右腿站穩，左臂舉向天花板；然後左腿向身體左側擡起，同時放下左臂去抓右腿，重複20次，兩側交替進行。預計燃燒熱量：30卡路里。

4、 坐姿擡腿

坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手；膝蓋併攏，緩慢地向上擡，重複15次。可以增加難度：在做最後一次時，保持靜止姿勢30秒鐘。預計燃燒熱量：30卡路里。

5、 坐姿扭轉

坐直，左手放在右膝上；輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側交替進行。預計燃燒熱量：10卡路里。

健身怎麼減胸部脂肪2

1-做有氧運動

中低強度的有氧運動能有效減脂，所以要堅持規律運動，每週做三至五次有氧運動。不要只想着跑步，還可以嘗試游泳、跳繩、瑜伽、普拉提等。有氧訓練時，注意保持好減脂心率“（220-年齡）的60%-80%”，減脂效果更好。如果有人指導，建議嘗試高強度間歇訓練（HIIT），能在更短的時間內幫助你消耗掉更多的熱量。新手要注意循序漸進，而不是一開始就天天猛練，容易受傷，適得其反。

2-控制好飲食

一般來說，沒有運動基礎、比較肥胖的人，剛開始運動減肥，只要投入足夠的運動量，哪怕不控制飲食，剛開始也會比較明顯地瘦一圈。但我的建議還是要從一開始就控制飲食，不過也要注意循序漸進，不要一下子就改了飲食結構和習慣，身體是無法快速適應的。控制飲食的要點很多，新手剛開始先做好兩點：一少吃油膩、高熱、高甜食物，二少吃或不吃零食，三晚上9點後不要吃東西，基本上就能滿足剛開始二至三個月起步階段的飲食要求。

3-適當的力量訓練

隨着體脂率的下降，胸部的脂肪一般是從胸的四周向乳頭附近減少，而且是一個長期的過程。脂肪減掉後，胸部的肌肉仍要加強訓練，以塑造良好的胸型。所在減脂成功的基礎上，應逐步安排胸部的力量訓練。經驗上可以在體脂降到20%以下後，加強力量訓練。實際上，不光是胸肌的增強，每身骨骼肌通過訓練提升肌肉含量後，基礎代謝隨之提升，也就是說你消耗熱量的能力更強了，是有利於減肥的。