瑜伽減肥有哪些注意事項
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瑜伽減肥有哪些注意事項,現在越來越多人喜歡做瑜伽了,因爲通過瑜伽不僅可以提升氣質還可以減肥,其中瑜伽的動作是有很多的,下面小編爲大家分享瑜伽減肥有哪些注意事項?
瑜伽減肥有哪些注意事項1
一、瑜伽減肥有用嗎
瑜伽,一種流行與時髦的運動健身方式。能夠修出一個完美的漂亮身材的瑜伽越來越爲更多的人喜歡。那麼瑜伽真的能減肥嗎?這也是很多人的疑問。可事實來說,瑜伽是可以減肥的,爲什麼這麼說呢?請跟小編往下看。
瑜伽的主要作用是減壓,調整並協調身心健康。現代職業女性往往生活忙碌,平時沒有時間鍛鍊,所以有人會想通過瑜伽來調節身心健康。練瑜伽能減肥,但只是一個輔助性的減肥手段,控制飲食和有氧無氧運動纔是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此,除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之後,體重並沒有過多減輕,但是身體的體成分結構卻比以前更好,這纔是瑜伽減肥的最終目標。
與有氧運動相比,練瑜伽減肥的速度慢,因爲它在燃燒熱量方面要相對少一些,但是,減肥速度慢並不等於無效。
有氧健身運動的強度高,能夠加強肌肉的鍛鍊,減肥自然很迅速,但並不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人,除了減肥,還能從精神上改變對人生的態度,進而增強生命的活力。
二、瑜伽減肥的經典動作
站式第三式瑜伽
做法
站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。
吸氣,雙臂經身側向上伸舉,於頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉。
呼氣,重心移動到左腿上,吸氣,右腳跟擡起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,擡高右腿,最終身體形成“T”形。
保持均勻呼吸。還原時,吸氣,手臂引領身體向上擡起,右腳回落地板。
呼氣,轉動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
功效:加強全身肌肉協作能力,同時讓身體能量平衡,達到排出雜質、廢氣的作用。
側角伸展式瑜伽
做法
站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。
吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。
呼氣,右腳向右轉動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時,俯身向右側彎,右手指尖抵於右腳內側地板,雙臂在一條直線上,轉頭看上方的手指。
還原時吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
功效:按摩腹內臟器,調節腺體,穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。
增延脊柱伸展式瑜伽
做法
站立,雙腿兩腳併攏。
吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣,擡頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對摺,脖子放鬆,雙膝要伸直。
還原時吸氣,手臂引領上身緩緩擡起,向上伸展;呼氣,手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
功效:清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統,以幫助更好地排出體內的毒。
三、瑜伽減肥的注意事項
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、練習過程保持沉默
瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤爲重要。爲保證身體安全並達到鍛鍊的效果,在練習高溫瑜珈過程中最好保持沉默。
4、要高溫也要通風
高溫瑜伽對空氣的要求很高,在家裏營造高溫瑜伽環境的時候,應該保持室內空氣的良好流通,因爲高溫環境會使人體大量出汗,如果通風不好,人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加溼器,在高溫、高溼、空氣流通的環境下運動。
5、練習前做要做準備運動
瑜伽的動作對人體肌肉、韌帶有不同的`拉伸程度,爲了肌肉或韌帶瘦傷害,在進行熱瑜伽前一定要做足準備運動。
6、按順序練習
熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作,對鍛鍊的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。
四、瑜伽減肥多警惕細節
1、呼吸頻率不平穩時,可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產生反效果的情形。
2、保持完成姿勢時的呼吸數,以自己的體能爲限。初學者保持三~五次的呼吸數即可,往後再慢慢增加次數。
3、若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。
4、每次不要從頭至尾只做一種體位法,爲了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。
5、如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。
6、入浴前後半小時不要做瑜伽,血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
瑜伽減肥有哪些注意事項2
減肥瑜伽基礎動作
動作一:收復平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上擡起,與地面成90度,雙手放在腹部。深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。
動作二:收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,向上擡起,垂直於地面,雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上擡起。上身和右腳保持不動,左腳搭在右腳上。上身保持不動,左右腳交換位置。上身保持不動,雙腳稍微放下,與地面成45度,如姿勢2、3一樣,左右腳交替。此動作重複15-50次。
動作三:雙腿站立,重心移向左腿,彎曲右腿,右腳碰觸左腿膝蓋,左手延身體向上延伸。右手向上舉過頭頂的同時,推右腿向右,身體向左傾斜,保持10秒。每邊各20次。
動作四:雙手伏地,雙腳緊貼牆面,上身與地面呈水平。左側大腿小腿呈90度向左,屁股向下直到左右腳交叉。雙腿交替做20次。
瑜伽減肥注意事項
在瑜伽練習或者其他運動中,都要確保給身體足夠的注意力,不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對,就停下來不要做,直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師,上一節平衡課,除了關注在力量,也同時調節身體的平衡和肉仍,這樣也能避免受傷。
很多人發現他們有暴飲暴食的傾向和情緒,都可以通過意識到這一點來加以抑制。不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重,這一結論幾乎是非常普遍的結果。
就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因爲不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一週堅持五到七天!
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