跑步減肥法的8大原則

跑步減肥法的8大原則。很多人用跑步來進行減肥和瘦身，但是大家可能都會陷入誤區，只有採取正確的跑步方式，對人體纔是有益的，也利於瘦身減肥，錯誤的方式不但沒有效果，反而還會有害處。下面就來看看跑步減肥的8大原則。

跑步減肥法的8大原則1

原則一：跑步時間很重要

理論上講，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘是能量消耗幾乎快的時候，儲存的能量脂肪開始動員燃燒。如果這個時候停止運動，就無法達到充分燃燒脂肪來減肥的目的。

所以想通過跑步減肥，至少要跑20分鐘，40分鐘是專家推薦的跑步時間。

原則2：堅持是有效的

相比體能的缺乏，跑兩步就要吐血。能否持續下去，纔是競選白人的真正挑戰。按部就班的跑是人之常情。堅持的話，1 km到10 km的進度會很快。

一旦放棄跑步，下次撿起來一定要重新開始，之前的努力就白費了。

原則3：跑步應該循序漸進

跑步需要循序漸進。很多人一開始喜歡自己跑5公里或者10公里，甚至感覺身體不適也不肯停下來。如果你是跑步小白，想跑完5公里，可以嘗試從快走的全過程開始，然後在快走2公里和跑步3公里之間交替，最後慢跑5公里。這樣會讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動損傷。

原則4：跑鞋很重要

可以毫不誇張地說，跑步是所有運動中最經濟的，因爲你不用買球拍，不用付場地費，就是隨時隨地都可以跑步。買雙鞋最重要。

不要只穿一雙你的滑板鞋或者籃球鞋就出去跑步。你應該選擇一雙跑鞋或者多功能訓練鞋。特殊的設計不僅可以減少跑步對膝蓋的傷害，還可以減少長時間跑步的疲勞和不適。

原則5：跑步前喝足夠的水

除了不空腹，跑步前喝足夠的水也是必須的。不喝水更危險，尤其是夏天。不要等到覺得口渴纔想到喝水，因爲你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水，可能會提前停止跑步，因爲身體不能允許你透支。

原則6：永遠不要空腹吃早餐

如果你正在努力減肥，你很可能會餓着肚子跑眼冒金星，但這很愚蠢，因爲你很可能會半途而廢。首先會引起低血糖，途中可能會暈倒，大大增加心血管疾病的發病率。如果你下班後想直接去健身房，請確保在此期間吃點東西。

原則7：跑步前有必要熱身

熱身的目的是準備身體，稍微提高體溫，提高肌肉溫度，加速心跳，加速血液循環，喚醒神經功能。預熱的方式可以輕鬆運行，預熱的時間沒有規定。一般8-10分鐘是基本時間。如果溫度低，熱身時間會延長，直到身體微微出汗。

原則8：跑步需要耐力

不要盲目追求耐力和距離，跑步其實就是綜合身體素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因爲它可以提高你的速度和耐力。肌肉訓練的.方法很簡單，蹲和蛙跳簡單有效。鍛鍊你的跑步耐力，在以後的長跑中會持續很久。

跑步減肥法的8大原則2

第一條：跑步需循序漸進

跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試着從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

第二條：跑步鞋子很重要

毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因爲你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最爲重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

第三條：喝足夠的水再跑步

跑步時候，補充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水，在跑步的時候會感到口乾舌燥，這時候你再想起來要喝水，說明你的身體已經處於缺水狀態了，這樣的話你可能跑不完全程，特別是在夏天，因爲你的身體根本扛不住。

第四條：切忌空腹去跑步

如果你是爲了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因爲你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。

第五條：跑前熱身是必要的

熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕鬆跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗爲止。

第六條：跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因爲這能增加你速度和耐力。鍛鍊肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛鍊你的跑步耐力，在以後的長跑路上能長久下去。

第七條：跑步時間很重要

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

第八條：持之以恆纔有效

體能不足，每天可以小跑一點，但是不能持之以恆，那麼之前的努力可以說都白費了，想當於要重新開始。跑步需要循序漸進，三天打魚兩天曬網，永遠都停在原地，無法前進。