如何保護頸椎
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如何保護頸椎 ,頸椎是經常上族易受傷的部位, 久居於電腦前,長期的工作很容易造成頸椎受傷。 有哪些辦法可以緩解頸椎的辦法呢,看看如何保護頸椎
如何保護頸椎1
早上7:00主動調溫
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。特別是在冷氣充足的辦公室,要備一件披肩,以保護好頸背部。
偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯。
做法:紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣。
上午10:00五分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎。做完之後你會感覺到一股熱流從肩膀,脖子一直通到手臂處,疲勞會緩解,非常舒服。
1、頭手對抗
方法:雙腳打開,與肩同寬站立,雙手交叉放在後腦勺的地方,兩肘打開,頭往後躺的同時手臂往前用力。每次持續對抗8到10秒,做10次。
2、滑動肩膀
方法:放鬆站立,雙手自然垂下,目視前方,先向前360度滑動肩膀20次,然後再向後滑動10次,前後爲一組,每次做兩組。這種方法可以放鬆緊張的肩部,緩解僵硬。
下午14:00搓頸
經過一個上午的.工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這時可用搓頸來緩解不適。
方法:兩手手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續摩擦100次,頸部發熱後,會有很放鬆和舒適的感覺。
18:00戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動,軟骨就會營養不良,進而導致退化,游泳、瑜伽等都是對頸椎很好的運動。
20:00晚餐補腎加分
中醫認爲胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,可以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21:00大鵬展翅
看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭擡起來,越高越好,堅持5分鐘,這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22:00中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘,每日1次。可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。
23:00選擇健康枕頭
枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說,木板牀、棕繃牀是上選,而那種過分柔軟的牀肯定不利於頸椎。經過一整天的呵護,你的頸椎會感受到很明顯的效果。如果很嚴重的親,一定要記得自己定上鬧鐘,每50分鐘都要起身做做上面的運動,不能久坐。
如何保護頸椎2
白領如何保護頸椎呢
頸肩肌鍛鍊
擡頭、伸頸、轉頸和擴胸練習每次個10-20下,每一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用於放鬆頸部肌肉,舒緩頸部疲勞。
雙手十指交叉放在頸部,頭用力向後伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮。
我們可以用手抵住頭的左側,這樣做的目的主要是爲了緩解頸部的壓力,爲了鍛鍊頸部,首先頭向左偏,手與頭相抵抗,右側同理。也可以左右旋轉一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下,對頸部有很好的保護作用。
擡高電腦屏幕
把電腦顯示屏的位置擡高几公分,或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架,這樣就把以前的低頭動作改爲擡頭,從源頭上預防頸椎病的發生。
米字操
方式是以頭爲“筆”,米字操是比較簡單,也是大家最常用的一種方式,效果非常好。我們可以按以下順序反覆書寫“米”字:先寫一橫,頭儘量由左到右畫一橫,頭回到正位。再寫一豎,頭頸儘量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位。
頭頸儘量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點,頭回正位,頭頸儘量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位。
頭儘量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適爲度。
眺望遠處
辦公的時候,每過一段時間就有意識的休息一下,站起來活動一下,眺望一下遠處,這樣既能放鬆心情,又能緩解消除眼部的疲勞,鬆弛頸部的肌肉,一舉奪得。
頸部支撐
使用電腦時應該拉開屏幕與眼睛的距離,長時間使用電腦對我們的眼睛有很大的傷害,因此要注意眼睛是否疲勞,降低電腦對眼睛以及大腦的輻射,這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向後傾斜,這時我們的頸椎也處於向後傾的狀態。
爲了保持我們的視線水平,我們應略微向下低頭,頸部處於懸空的狀態,隨着時間的推移會造成頸部肌肉的痠痛,那麼我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部,減輕頸椎的壓力。
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