輕輕鬆鬆掉贅肉的方法
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輕輕鬆鬆掉贅肉的方法?有很多人因爲長期不運動身上都會有贅肉的,贅肉不僅影響自己的美觀還會影響自己的健康,所以有些人會通過一些運動減肥,下面小編分享輕輕鬆鬆掉贅肉的方法。
輕輕鬆鬆掉贅肉的方法1
動作要領1:坐拔脊椎
在坐姿中尋找脊椎挺保的形體感覺和狀態,不爲多餘脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下,一手肘關節抵在側腰部,身體向一側傾斜,另一手儘量向後向上伸展。此時下巴翹起,避免下巴堆積脂肪,同時腦子想着肚臍這塊,也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協調、開放,享受肢體先天到位的美感。
動作要領2:壓弓步
前腿弓、後腿蹬,雙腿交換反覆做。此舉能恢復並保持膝關節功能,增強韌度
動作要領3:轉“8”字
以脊椎爲中心,雙手自然張開,用胯部劃橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉,保持其靈活性和美感。原則是在體態到位的前提下,動作不求量多幅度大,重在肢體到位。
打開胸部、拉長脖子恢復自然體態
動作要領4:坐拉雙臂
取坐姿,強迫自己的脊椎挺拔起來。感覺有根繩子拽着自己向上挺,此時脖子儘可能伸長,雙手相合雙臂儘量向後向上伸展,目的使人找回先天挺拔的狀態。這對改善頸、胸、腰椎姿態,減少脖子皺紋,擠掉腹部多餘脂肪很有效。
站立時,在“提收鬆挺”的狀態下活動腳腕。一腿站直,另一腿反覆向上、向下最大幅度的鉤、繃腳腕,對腳和膝蓋力度的恢復,腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換着做。
把脖子拉長是關鍵
“在內部氣息順暢的前提下,練就讓體態呈現提、收、鬆、挺的優美狀態,這纔是減肥的根本途徑。”馬妮說,要達到這種狀態就要讓肢體各就各位,尋找到形體的.最佳狀態,拉長美麗的頸部,打開高貴的胸部,運用幽雅的腰部和小臂,邁開柔韌而有力的雙腿。
她認爲,要減肥首先要“把脖子拉長”,但這並不只是拉脖子,而是首先從拉脖子開始,頸椎向上牽引,喉頭找頭頂百會,同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。她提醒年輕人,不要輕易節食減肥。在她教過的學員中,就有一些年輕姑娘因此而閉經,隨之產生一系列諸如心情煩躁、面部潮紅等更年期女性的症狀。
輕輕鬆鬆掉贅肉的方法2
快速瘦腿的運動方法
動作一:後踢腿。動作要領:雙手撐地,右腿單膝跪地,弓背曲捲身體,然後向後上方伸出左腿(換腿進行)。鍛鍊部位:腰臀、腿部。
動作二:抱手蹲起。動作要領:雙手合抱在胸前,下蹲——起立。鍛鍊部位:腿部。
動作三:側踢腿。動作要領:側臥,腿繃直側踢,同時身體側着也往上撐起——身體和腿都放下。鍛鍊部位:腰部、大腿。
動作四:曲膝仰臥起坐。動作要領:膝蓋完成九十度,腹部用力,起身離地面約45度即可。鍛鍊部位:腹部。
動作五:單腿向後翹臀。動作要領:雙手臥緊椅子,單腿站立,另一條腿繃直,向後翹起——放下。鍛鍊部位:臀部、腿部。
動作六:交換踢腿。動作要領:平躺,右腿曲起,小腿與地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此爲循環,可換腿進行)。
動作七:左手舉高,腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉爲左手向上舉起,右手放在臀部後面, 腰部向右後方動,然後維持不動。
動作八:雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。
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