痛經什麼姿勢躺着緩解圖片
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痛經什麼姿勢躺着緩解圖片,不少女性會有痛經的現象,給女性朋友帶來不少困擾,其實通過瑜伽、飲食方面可緩解這種症狀,平時一定要做好護理。下面來看看痛經什麼姿勢躺着緩解圖片。
痛經什麼姿勢躺着緩解圖片1
在痛經嚴重的時候,我們可以選擇側臥,一隻腳屈膝,然後用膝蓋頂着肚子,這樣疼痛感就會緩解很多。有可以緩解痛經的睡覺姿勢,自然也有加重痛經的睡覺姿勢。如枕頭枕的太高、窩在沙發上睡、吃飽沒有休息就直接入睡、戴着很多的首飾一起睡,還有就是趴在桌子上睡,這幾種方式都會讓痛經變得更加嚴重,所以在痛經的時候一定要避免這幾種入睡方式。
1、緩解痛經的姿勢
1.1、側身碰牆。緩解痛經的一個經典作用就是側身碰牆。方法是,側身站立在離強約半米的地方,然後擡起一隻胳膊,和肩一樣平,肘部彎曲,用前臂和手掌貼在牆上,另一手叉腰,把靠近牆邊的胯部靠攏牆面,兩側交替做。這個動作可以每天做上20-30個。
1.2、小腹貼牆。該種姿勢的做法是,將兩手在胸前互抱站立在離牆約半米的地方,然後擡起兩手跟肩持平。讓小腹儘量去貼牆,然後再離開牆,如此反覆做上30次。
1.3、叉腰擺腿。叉腰擺腿也是很好的緩解痛經的方法。首先,我們可以將兩手叉腰,一條腿先站穩以後,另外一條腿,前後擺動20下,前後擺完後再左右擺動20下。一條腿擺完換上另外一條腿來擺。擺腿的動作應該先慢後快。
2、痛經的症狀表現
有些患者還伴有全身症狀:乳房脹痛、肛門墜脹、胸悶煩躁、心驚失眠、頭痛頭暈、胃痛腹瀉、倦怠乏力、面色蒼白、四肢冰涼、冷汗淋漓、虛脫昏厥等症狀。其發病之高、範圍之廣,這些症狀嚴重的時候就會給女性的生活和工作帶來許多的困擾。
痛經一般於經前1~2天就開始出現症狀,如一陣陣的下腹脹痛,伴有腰痠,嚴重的疼痛可牽涉到外陰、肛門等部位,持續時間可長可短,多數患者在得到溫熨或熱飲後,症狀可稍有緩解,一般在經血流暢後,疼痛逐漸消失。
另有一些病人屬膜樣痛經,即子宮內膜不成碎片而欲整片排出,引起子宮強烈收縮而致痛經,待大塊紫紅色子宮內膜排出後,症狀好轉。
緩解痛經的瑜伽
1、盤坐扭轉
坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置於右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿擡離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部儘量擡高,使小腿面與地板可以平行。
吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微擡離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置於臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開。
吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
吸氣,雙腿盤放,雙手置於膝蓋上,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
痛經的康復護理
1、少食刺激食物
經前或者是經期的時候不要吃生冷或是比較辛辣刺激的食物。特別是不要受涼,否則很容易增加痛經的程度。當然了,如果適當的多喝些薑糖水的話,效果是會更加好的。
2、注意飲食
在飲食上適當的多吃一些溫熱的食物,比如說羊肉,牛肉等等,少吃寒性食物,比如:冷飲,尤其在月經期禁食腥冷辛辣等刺激食物,均可有效預防痛經。
3、加強鍛鍊
要加強體格鍛鍊,增強體質,增強女性身體對寒冷的適應能力,即使平日裏多走動一下,經常快步走都能調暢氣血,改善血液循環,使全身暖和。並且加強鍛鍊的同時,在生活中也需要保持愉快的心情與積極的生活態度,這對女性的的健康與否起着至關重要的作用。
4、定期做好健康體檢
在日常的生活中,也可以定期做好女性的健康體檢,檢查一下女性身體的健康情況,瞭解什麼導致女性痛經,根據具體的情況進行治療。
痛經什麼姿勢躺着緩解圖片2
痛經快速止痛方法
1、保持溫暖
女性想要快速的緩解痛經,那麼我們首先需要注意的就是保暖,保持身體的溫暖是很有必要的,因爲可以加速血液循環,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數分鐘,或用艾條炙小腹,這個方法對緩解痛經是相當有效的。
2、泡礦物澡
女性在發生痛經的時候我們也是可以通過泡澡的方法,來進行有效的緩解,在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。
3、指壓緩解痛經
很多的女性在發生痛經的時候是不想動的,那麼在這個是按摩就稱爲比較好的方法了,足部含有一些與骨盆氣路想通的指壓點。在腳踝兩邊凹陷處,用拇指與其它指尖從跟腱向上到小腿肌進行輕輕揉捏,每次指壓數分鐘。
4、補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質,也是能幫助緩解經痛。專家發現,服用鈣質的女性,比未服用的少經痛。鎂也很重要,因爲它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
5、吃榴蓮
榴蓮有減輕痛經的療效。在泰國,由於其營養價值很高,榴蓮常被用來當作病人、產後婦女補養身體的補品。榴蓮這種水果性溫熱,經期之前多吃些榴蓮對身體絕對是有好處的。
6、練習瑜伽操
練瑜伽也有緩和痛經的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服爲止。
7、艾灸緩解宮寒痛經
宮寒痛經的姐妹們在經期往往腹痛連綿,有些還伴有腰痠背痛,喜溫怕冷;重者面色蒼白,冷汗淋漓,手腳冰涼,坐臥不寧。長此以往,還會導致氣機不暢、氣血瘀滯、內分泌失調,使得顏面失於濡養而表現出痘痘、斑點、晦暗等外在問題。
艾灸能使衰弱之機能激發旺盛活力,也能使亢進之功能得到抑制。可謂虛寒者能補,鬱結者能散,有病者能治,無病者可增強新陳代謝和機體抵抗力,尤其對女性宮寒痛經有顯著的調養功效。
8、喝茶緩解痛經
(1)、肉桂茶
很多MM都是要漂亮不要健康,在大冬天穿着單薄的衣裳,導致下半身寒氣聚集,從而導致月經失調、體質虛弱,加劇了痛經的症狀。此時不妨喝一杯氣性溫和的.肉桂茶,幫助調理血氣,溫補體虛型的身體。
(2)、玫瑰花茶
長期坐在辦公室的女性,總是缺乏運動,體內血液循環不通暢。玫瑰花茶性質溫和,具有較強的活血化瘀,調和臟腑的作用,並能幫助加快人體新陳代謝速度,加快血液循環,同時還能幫助減輕痛經時的劇烈疼痛感。
(3)、薰衣草茶
有時候,痛經並不是因爲身體缺乏什麼或者發生病變,而是因爲壓力過大。月經即將到來之時,容易引發情緒波動。加上職場女性工作困擾很多,很容易引發心理性壓力過大,導致痛經。這類型的痛經,可以選擇飲用薰衣草茶。薰衣草具有凝神靜氣的作用,能有效緩解痛經。
9、喝湯緩解痛經
喝湯不僅能養生,選對的食譜的話,還能緩解痛經。女人們想要從飲食下手緩解痛經的話,不妨試試以下這幾款湯:
(1)、山楂桂枝紅糖湯
山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30~50克。將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加淨水2碗,用文火煎剩1碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。具有溫經通脈,化瘀止痛工效。適用於婦女寒性痛經症及面色無華者。
(2)、姜棗花椒湯
生薑25克,大棗30克,花椒100克。將生薑去皮洗淨切片,大棗洗淨去核,與花椒一起裝入瓦煲中,加水1碗半,用文火煎剩大半碗,去渣留湯。飲用,逐日一劑。具有溫中止痛工效。適用於寒性痛經,並有光潔皮膚作用。
痛經什麼姿勢躺着緩解圖片3
痛經注意事項
1、注意私處清潔
堅持每天晚上都洗澡,用熱水擦洗外陰,避免洗盆浴或坐浴。上完廁所,擦拭陰部需從前向後,以免將細菌帶入陰道,引發陰道炎等婦科疾病。
2、不要捶腰
腰痠腿脹時,我們通過捶打酸脹肌肉來緩解不適。同樣,不少女經期也會習慣地捶打腰部緩解腰部酸脹。但這麼做卻犯錯。婦科專家指出:經期腰部酸脹是盆腔充血引起,此時捶打腰部,會導致盆腔更加充血,反而加劇酸脹感;另外經期捶腰還不利宮內膜剝落後創面修復癒合,導致流血增多經期延長。
3、注意保暖
月經時受到寒涼侵襲,會導致子宮收縮,導致氣血凝滯,引發痛經。所以經期一定注意保暖,尤其是要做好足部的保暖措施。經期要避免淋雨或游泳,不要進行坐浴,儘量避免呆在潮溼陰涼之處。寒涼的食物也不能食用,如水果、冰淇淋、冷飲等。
4、停止性生活
女人在月經期,子宮內膜剝落會伴隨有出血,宮腔內有創面,陰道的酸鹼度隨之發生變化,人體處於最虛弱狀態,此時若依然不顧一切的進行性生活,很容易將細菌帶入生殖道,引發出生殖器炎症等婦科疾病。
5、少吃油炸食品
油炸食品,也是經期的大禁忌。因爲受體內分泌的黃體酮影響,經期女皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時毛細管擴張,皮膚變得敏感。此時進食油炸食品,會增加肌膚負擔,容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎還有黑眼圈。另外,由經期脂肪和水的代謝減慢,此時吃油炸食品脂肪還容易體內囤積。
6、充足的睡眠
經期應該保持充足的睡眠,不要過度疲勞。女性在月經期間免疫力比較弱,抵抗力降低,機體容易疲勞,因此很多事情不能在月經期做,例如:游泳、體力勞動、劇烈運動等。
7、經期切忌飲酒
因爲女性經期體內的激素水平會發生較平常更大的波動,此時飲酒會加重肝臟的負荷。此外,經期女性體內分解酶的活性降低,酒精難以在短時間內從血液中排出,滯留在體內容易演化爲有害物質,而傷及身體。
如何預防痛經
1、正確對待月經。要知道月經是正常的生理現象,不要給自己太多顧慮,避免在月經期出現緊張恐懼的心理,心情要保持愉快,放鬆自己。
2、不管是在經期還是經期都要忌口,不要吃生冷辛辣刺激的食物,經期不要讓自己受涼,以免讓痛經程度加重,可以在經期喝些紅糖姜水,會對痛經有一定的調節作用,在下腹部可以放個熱水袋,可以改善盆腔血液循環的情況,能緩解女性朋友痛經哦。
3、生活要有規律,早睡早起,一定要保證自己的睡眠時間,好的睡眠是可以讓自己身體越來越健康,要勞逸結合,不要給自己太多的壓力,可以適當的減輕自己的心理壓力,在經期前可以多次容易消化的食物,蔬菜水果多吃,一定要保持大便通暢,以免造成痛經程度加重,在經期一定不要做激烈運動。
4、藥物治療。如果痛經情況比較嚴重,已經影響到自己的日常生活,可以藉助藥物治療,可以服用止痛藥,但不建議女性朋友長期藉助止痛藥來緩解疼痛,如果不是疾病造成女性痛經可以通過食療進行調理,安全又沒有副作用。
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