運動後的保養課
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運動後的保養課,運動並不是你完成了運動就可以了,可以說運動是對於身體肌肉的一個刺激,而刺激完之後,你還需要對身體進行一些保養,那麼,下面就給大家分析運動後的保養課。
運動後的保養課1
現在我們就一起來學習運動和如何保養自己的身體,可不只是拉筋那麼簡單!
緩和運動主要的目的是:
1、加速運動後廢棄物之代謝:
一般人都以爲運動後肌肉的痠痛是因爲乳酸的堆積所致;其實,並不盡然,尤其是遞延式痠痛(運動後24~72小時後纔開始痠痛),它的成因就可能是像肌肉受傷後所釋放出的肌酸酶、乳酸去氫酶…等化學物質。人體在代謝這些不同的物質有不同的效率,但在時機上,最有效的代謝時機,就是剛做完運動後,肌肉的血液與溫度都還足夠時,從事緩和的有氧運動,促進代謝,這就是緩和運動之所以重要的原因之一。
2、促進血液和緩地迴流內臟:
在運動的過程中,由於需要大量地使用肌肉,因此血液爲提供更多的”養分”讓肌肉使用,血液會大量地分部於身體四肢,相對地內臟的血液流量將降低;運動後,血液亦將漸漸迴流至心臟,但是迴流速度太快或太慢對心臟與循環系統都不好,越是激烈的運動越需要在運動後做緩和有氧運動(走路、慢跑、緩遊、緩騎…),已調整心肺的功率,舒緩血液迴流對心臟所造成的壓力。較爲溫和的運動,則亦應在運動後做緩和有氧運動,以促進血液的迴流內臟。
3、緩和降低肌肉之溫度:
這與血液迴流的速度有關,所以有效地促進血液和緩地迴流,同時協助肌肉溫的的緩慢下降,由於過快地降低肌溫將不利於運動後的代謝,對肌纖維而言,亦容易造成收縮,不利於肌力的保持。
4、保持肌肉的長度與彈性:
運動後的肌肉是縮短的,而收縮的肌肉是較硬、較不具彈性的;但”縮短、僵硬的肌肉是無力的”,因此運動後伸展維持肌肉的長度與彈性是保持肌力的重要課題,尤其是超負荷的訓練後,伸展絕對是一個不可忽略的過程。
運動後的保養課2
相信沒有哪個健身者是不想讓自己擁有最好的.健身效果,但是很多人往往會在自己的健身訓練上下功夫找問題,每次健身效果不好的時候,就會覺得是不是自己的健身訓練不夠認真或者是強度不夠大,但是有時候並不是你的健身訓練的原因,導致的你健身效果下降,有時候還需要你去找一下別的原因。
健身訓練並不是你完成了當日的健身訓練就可以了,你還需要注意的事情有很多,可以說健身訓練是對於身體肌肉的一個刺激,而刺激完之後,你還需要對身體進行一些保養,那麼今天就來說一下健身中,除了健身訓練,你還需要做哪些事情?
怎樣讓身體更好的休息?
其實很簡單的一個道理,運動之後應該讓身體適當休息一下,即使是小朋友都知道,體育課跑完步後不能夠馬上坐下休息,會導致血液不流通出現頭暈的現象,對於健身訓練也是如此,但是很多健身者往往在健身訓練結束後,馬上就躺下或者坐下休息了,這種做法是萬萬不可的,不僅僅不會讓我們的身體休息過來,反而會導致肌肉痠痛更加嚴重,所以在健身訓練完之後,想要讓身體休息好,首先也要做拉伸運動,不僅僅可以讓肌肉得到恢復,還能夠緩解訓練後的肌肉痠痛。
蛋白質的及時補充
很多人會覺得在健身訓練之後應該立即補充蛋白質,這樣能夠更好地促進肌肉的增長,但是事實並非如此,健身訓練之後確實是應該補充蛋白質,但是卻不是在訓練後馬上補充。原因就是不管是什麼營養物質,在健身訓練之後,身體的消耗功能並不能更好的運作,這時候補充蛋白質的話,身體並不能夠馬上吸收,所以你應該在健身訓練後半小時左右的時候,在進行蛋白質的補充。
除了這些之外,健身後你還需要注意很多事情,例如說不要馬上衝涼、健身力量訓練後最好不要馬上去進行有氧訓練,例如說跑步或者足球什麼的。
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