初學打坐的正確方法圖片
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初學打坐的正確方法圖片,古人們通過這種打坐入定的方式來鍛鍊自己的身心,所以現在有很多人也在學習打座,讓自己修身養性,打座是有方法的,下面是初學打坐的正確方法圖片。
初學打坐的正確方法圖片1
打坐環境的要求
首先應當選擇有利於打坐入靜的環境,如果在房間內打坐,應當選擇光線明暗適度,空氣流通,溫度適中的環境;如果實在室外打坐,但選擇幽靜的地方,避免受到意外的驚擾。
打坐呼吸要求
保持呼吸均勻並且維持一定的深度,呼吸細而不粗,以聽不到呼吸的聲音爲佳;頻率勻而不喘,如涓涓細流般,不可緩一下急一下;每次呼吸宜深,吸入肺中的空氣,要用意念想着它要進入下腹的氣海處。
坐姿——雙腿盤坐
如下圖所示左腳放好後,在將右腳盤起來,這樣雙盤的坐法重心穩定,可以快速令身心寧靜,更有利於身體的放鬆和長時間靜坐。至於初學者在剛開始時可能無法做到雙腿盤坐,但可以在一開始嘗試單盤的坐法,即將一隻腳放在在另一條腿上即可。
手勢——手結定印
將雙手交疊置於臍下,右手掌置於左手掌上,雙手拇指輕輕觸碰,然後自然的將手放鬆置於腿上。
脊椎——直而不僵
在打坐的時候,當注意身體挺直,不要讓身體任意彎曲,只有身體順直,經脈氣血纔會通順。
肩膀——稍微張開
將兩肩自然舒張,不必要特意去挺胸,使上半身處於一種自然的鬆弛狀態。
下顎——輕微內收
打坐是頭部保持在身體的正中線香,不俯仰,不歪斜。脊柱要直,但頸部可微微自然想前彎,這樣下顎會自然微收,既有利於頸椎正直,也可以減輕頸動脈壓迫,減緩生理活動,便於讓人平靜下來。
目光——半閉辦合
打坐時雙眼不要完全閉合,保持半開半合的狀態,以能看到身前約3米左右的距離爲佳。
初學打坐的正確方法圖片2
打坐的好處
1、推動血液循環系統
打坐的情況下身體處在放鬆的情況,身體內的經脈不容易遭受外力作用的擠壓,能夠 使本身的氣血順暢,能夠 合理地推動身體的血液循環系統。
2、連通經脈
打坐的情況下全部身體全是處在極其放鬆的情況,身體上的關鍵經脈絕大多數都不容易遭受外在的乏力擠壓。針對身體的氣血運作是很有益的,也有益於連通身體上瘀堵的經脈,能夠更好地讓身體的氣血順暢。
3、緩解心身
習慣性的開展打坐能夠 做到一個非常非常好的緩解心身的實際效果,很有可能目前很多人的壓力都十分大,常常會非常容易使本身造成負面信息消沉的心態,適度的開展打坐還可以解決工作壓力給本身產生的不良影響,趕走心煩,收穫快樂。
4、聚集動能
打坐時盤坐而坐能讓身體迅速聚集動能。打坐時必須兩腿盤腿,兩手當然放鬆放到腿上。這時身體處在合閉情況,降低卡路里消耗和蒸發,能爲身體堆積動能和深謀遠慮。
5、健脾養胃和養心肺功能
在打坐時兩腿盤腿立身氣沉丹田,這時血夜會在腰腹聚集,做到補腎壯陽實際效果,另外也可以推動消化道腸蠕動,排出來身體內毒素和廢棄物。中醫學覺得氣沉丹田,能肅降心肺功能和腸胃虛熱,有利於氣血下滑。換句話說打坐能做到補腎壯陽健腦和養心肺功能健脾養胃作用。
6、清除抑鬱症
當代過度喧鬧和五彩繽紛,許多年青人會覺得到焦慮情緒和心浮氣躁。能夠 根據打坐的方法來維持平心靜氣,防止遭受人世間瑣碎的紛雜。
初學打坐的正確方法圖片3
1、飯前飯後不打坐
打坐的時候一定要注意避開空腹和飽腹。吃飯前進行打坐的很容易對心臟造成傷害,而吃飽了之後進行打坐又會影響胃部消化功能。
正確做法:飯前飯後1小時進行打坐。
2、不愉快也不打坐
打坐的時候一定要注意如果是心情不愉快,感覺情緒壓抑,煩惱衆多的話,最好不要打坐,這個時候打坐很容易將鬱結的肝氣擠壓在心中,而且還容易在神奇的時候打坐使精神出問題。
正確做法:心情不愉快最好是出去散散心、看看書、聽聽音樂等先將不愉快的心情消化一下再打坐。
3、身體不適不打坐
如果是打坐的時候或者是打坐前已經會出現了頭痛、頭暈或者是腰椎、頸椎不適的話,最好能夠停止,特別是較爲嚴重不適的.時候這個時候需要看病吃藥的要及時看病吃藥,需要停下來休息的也不要強迫自己。
正確做法:身體不適時停止打坐,該出去散散心,多鍛鍊,多運動,等身體不適消除了之後再繼續打坐。
4、大量運動不打坐
進行大量運動之後身體各方面的血液循環加快,新陳代謝速度也加快,這個時候如果是直接坐下來打坐的話,很容易對身體造成傷害,也不能夠起到打坐的效果。
正確做法:大量運動之後先休息半小時~1小時,待身體慢慢恢復平靜之後再進行打坐。
5、同房前後不打坐
同房的前後都不適合打坐,不管是打坐前同房還是同房後打坐都很容易對身體健康造成傷害。
正確做法:同房前後的4小時之後再進行打坐。
6、女性經期不打坐
打坐的時候要注意女性經期是不適合打坐的。經期打坐很容易導致血崩的危險。
正確做法:可以等經期結束後再打坐或者是經期單腿打坐,時間堅持10分鐘就可以了。
7、懷孕也不能打坐
女性在懷孕期間也不能打坐,否則很容易造成出血或者是流產的危險。
正確做法:懷孕期間可以念念心咒,且生完寶寶後至少過1個月之後再打坐。
8、環境嘈雜不打坐
如果是所處的環境較爲嘈雜的話,最好不要打坐。過度嘈雜會影響打坐的效果,還有的人還可能因爲環境嘈雜,打坐反而產生不良情緒。
正確做法:儘量選擇安靜場所,周圍無巨大聲響或刺激性強的氣味。光線適宜,空氣清新,風景宜人。
9、內急也不要打坐
如果是打坐的時候出現內急的話,一是影響打坐效果二是很容易因爲憋尿、憋便等反而造成身體吸收多餘毒素威脅健康。
正確做法:打坐前應排解大小便。除去飾物、眼鏡、手錶等物,讓身體處於放鬆的狀況再進行打坐。
10、平時不過度打坐
打坐隨時隨地都可以進行,但是要注意並不是打坐時間越長對身體就會越好。一般說來,初次打坐的人宜身體不覺得吃力爲宜,半小時左右即可,隨着時間的增長,身體的適應,一般一個月可以適當增加5分鐘。切不可強求自己長時間打坐。一般打坐幾年的人,一天的打坐時間最好也不要超過4小時,且是不連續的4小時。
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