健身後的幾個禁忌

健身後的幾個禁忌，健身能讓人們的身體更健康，但許多人不瞭解健身之後，有些事情是不能立馬做的，不然會對身體健康有影響。下面給大家介紹健身後的幾個禁忌，希望對大家有幫助！

健身後的幾個禁忌1

一忌蹲坐休息：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流。影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

二忌貪吃冷飲：運動往往使人大汗淋漓，隨着大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。

三忌立即吃飯：運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的'影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20~30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

四忌驟降體溫：運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

五忌吸菸：運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

六忌“省略”放鬆整理活動：實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

薄荷爲辛涼類解表藥，具有消風散熱的作用，運動後喝薄荷水，還能幫助身體加速新陳代謝，排除廢料和毒素。

薄荷在藥店或超市都能買到，健身前煮制好薄荷水，晾成涼水，隨身帶上一瓶，健身後喝上幾口，會有一股清涼和寧靜的感覺從心底透出來，好像給自己的食道和 胃洗了個溫水澡，從裏到外，都輕鬆自在。如果再在薄荷水裏加入紅茶，更可清心寧神、恢復精神，讓運動過後緊張的神經慢慢地舒緩放鬆下來。

專家提示：生命在於運動，在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人羣身體情況不一樣，應制定不同的運動方案，從而讓運動發揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。

健身後的幾個禁忌2

一、不要洗澡

很多人習慣了，健身後立刻去浴室裏沖洗，其實這是汗毛孔全開，很容易受溼氣侵擾。

二、不要吹風

還有一種情況是健身完成後很熱，立刻在空調或者風扇下，容易讓病毒侵入身體，長期以往會使免疫力降低。

三、不要吃高熱量的食物

健身後，因爲大量消耗熱量，有時會有飢餓的感覺，可能順手就吃了若干多塊巧克力，或者健身完成，直奔火鍋就去了，這都是大錯特錯的。

四、要補充足夠的營養

健身後要補充足夠的營養物質，比如說蛋白質，可以用雞肉補充，比如碳水化合物，可以是米飯饅頭，如果沒有得到足夠的補充，會讓肌肉流失，反倒減少肌肉量。

五、要充分休息

高強度的訓練，會讓肌肉變得撕裂及破壞，所以要通過足夠的休息，讓肌肉得到修復和生長。

六、要拉伸

健身後拉伸可以預防傷痛，加速肌肉恢復。有助於肌肉纖維有序排列。