基礎代謝低吃什麼
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基礎代謝低吃什麼,基礎代謝是人對於營養物質的吸收速度快慢,有些代謝低的人很容易長胖,因爲身體無法代謝掉食物多餘的脂肪糖分,下面和大家分享基礎代謝低吃什麼。
基礎代謝低吃什麼1
燕麥:含極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。
玉米:含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等,具有降低血清膽固醇的作用。
海帶:含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
大蒜:含硫化物的混合物,可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白含量。
蘋果:含有豐富的鉀,可排出體內多餘的鉀鹽,維持正常的血壓。
牛奶:因含有較多的鈣質,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,可減少人體內膽固醇的吸收。
洋蔥:所含成分不僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防止動脈硬化;可激活纖維蛋白的活性成分,能有效地防止血管內血栓的形成;前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。
甘薯:能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的更多的酸,保持人體酸鹼平衡。甘薯含有較多的纖維素,能吸收胃腸中較多的水分,潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
基礎代謝低吃什麼2
1、金槍魚
金槍魚和鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁油一樣,含有豐富的ω-3脂肪酸,能促進新陳代謝,還能調節食慾。
2、木瓜
這種熱帶水果含有木瓜蛋白酶,而這種酶能改善消化功能,被認爲是促進新陳代謝和燃燒脂肪的關鍵。
3、葵花籽
葵花籽一類的堅果含有豐富的多不飽和脂肪,有研究表明,這種多不飽和脂肪有助於腹部脂肪融化。
4、抹茶
抹茶實際上就是綠茶,抹茶含有一定的咖啡因,能加快心跳,促進新陳代謝,同時它還含有去甲腎上腺素,能提高身體的代謝率。
5、杏仁黃油
這是一種很受歡迎的低糖食物,低糖意味着能幫助我們保持身體的血糖水平穩定。這一點非常重要,因爲如果血糖水平變化過大,會使我們的新陳代謝變慢。
6、燕麥
別拒絕所有的碳水化合物,比如燕麥。燕麥富含β-葡聚糖,這是一種特殊類型的纖維,它能減緩碳水化合物的消化,減慢糖的釋放,從而觸發某些代謝反應,比如降低食慾。
7、葡萄柚
這種介於蘋果和橘子之間的柑橘類水果,含有豐富的柚皮素,柚皮素是一種抗氧化劑,有助於保持血糖水平穩定和燃燒卡路里。
8、辣椒
辣椒含有的辣椒素,有助於提高新陳代謝,提高身體的溫度。冬天吃點辣椒還有助於保暖。
9、酸奶
《美國醫學協會雜誌》發表的一項對120000名成年人跟蹤20年的研究發現,那些每天吃一杯酸奶的人,平均每4年體重就會下降1磅,而那些不吃酸奶的人,體重都是逐年增加。
10、紅酒
紅酒中含有白藜蘆醇,它能幫助身體更好地代謝糖。
基礎代謝低吃什麼3
首先,我們要知道什麼是基礎代謝率?
基礎代謝率是指一個人在靜止不動的時候,體內的心跳和呼吸等所消耗的熱量。一般來說,這是很難測出來的,要用到精密的儀器才能測出準確數據。簡單點說,如果你的基礎代謝率爲1500,這可能就代表着你即使一整天都是躺在牀上的,熱量也會消耗掉1500大卡!而每個人的基礎代謝率和身體的脂肪和肌肉的比例也有關係,所以這也是爲什麼很多人很容易瘦下來,而有的人卻一直瘦不下來的原因,基礎代謝太低了。
很多女性可能都會通過節食的方法來減肥瘦身,或許你瘦下來了一點,但可能還很容易反彈的,時間長了也容易導致營養不良,其實節食先瘦掉的,是身上的肌肉。而這樣反而會降低你的基礎代謝率,一旦稍微吃點東西了,身材可能就會很容易的反彈了,其實不用走節食這條彎路,想辦法提高基礎代謝率,可能你想不瘦都難!
其次,想要提高基礎代謝率,可以怎麼做?
第一,學會調整情緒,也就調節了激素的分泌水平。有調查發現,很多疾病都有一個共同的誘因——壞情緒,而體內的激素分泌的水平又跟情緒息息相關。基礎代謝率也由激素決定,心情好了,激素的分泌也就會正常,你的基礎代謝率也能得到提高,身體的各項機能也能夠正常的運轉,一種叫瘦素的激素,或許是你能否瘦下來的根本原因,而若能學會調整情緒,經常保持一個愉快的心情,就會促進這種激素的分泌,基礎代謝率提高了,變瘦不是難事。
第二,增強肌肉的訓練。肌肉就相當於是一個熱量的.吸收器,肥胖也是因爲身上的肥肉贅肉太多了,平時應該多增加對肌肉的訓練,讓肥肉慢慢的轉化爲肌肉,若只是單純的減掉贅肉,減肥的效果或會大打折扣,或許因爲一點點的不良習慣影響,就又重新胖回去了,但是通過訓練肌肉減下來的肥是很不容易被反彈的。
第三,養成規律作息的習慣。很多人應該在上大學之前的作息都是很正常的,但是上學後或者沒人任何人管着自己的時候,作息時間就混亂了,進入社會更是如此,工作生活壓力大,焦慮、失眠也是常有事。但是你知道嗎,經常熬夜晚睡,你的基礎代謝率會逐漸的變低,這也是爲什麼人越老越容易胖的原因,再加上熬夜,基礎代謝率只會降的更低,想變瘦也就沒那麼容易了。
雖然提高基礎代謝率是能夠大大提高你的減肥效果的,但這並不是意味着只要提高了基礎代謝率,啥都不在意,每天躺着就能輕鬆瘦下來的,這只是能讓你的身體更多一點的消耗掉能量,不容易發胖而已。若是對飲食、作息不管不顧,你的基礎代謝率還是會降低的,變胖也情有可原。
綜上所述,減肥總是不成功,基礎代謝的影響也是很大的。若能做好以上三件事,提高你的基礎代謝率,你的減肥之路或許能夠走的更順暢,想要成功減肥,自己也要有堅持的信心和執行力。
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