吃板栗會長胖嗎
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吃板栗會長胖嗎,板栗口感很好,有人吃板栗經常一吃就一包。但是板栗多澱粉,可以堪比主食了,糖炒板栗還是加油加糖炒制的,這就讓減肥人士開始疑惑了,究竟吃板栗會長胖嗎?
吃板栗會長胖嗎1
吃板栗是會長胖的,這一點是毋庸置疑的,所以減肥的朋友最好是少吃,因爲板栗的熱量是非常高的,有人研究過100克板栗當中有200多卡的熱量,所以想要減肥就要控制住自己,還有就是板栗中含有很多的澱粉,澱粉吃多了就容易形成脂肪,所以減肥的朋友少吃澱粉高的食物。
怎麼吃板栗不會長胖
(1)風乾板栗
其實板栗是可以生吃的,而且味道會很甘甜,將板栗防止在一個透風的袋子裏面,然後懸掛的通風的地方,想吃板栗的時候食用幾顆是不會發胖的',而且可以滿足自己的口腹慾望,也不會長胖。
(2)板栗粥
將板栗用來煮粥當做早餐或者是晚餐也是不錯的選擇,取出幾顆板栗剝開,和大米一起煮,既可以飽腹也不會那麼容易發胖,而且也控制住了使用板栗的量,是非常的適合減肥的朋友吃的。
(3)減肥者板栗可以吃多少
板栗的澱粉和熱量是非常高的,如果你很喜歡吃板栗的話,並不是說不可以吃,我相信喜歡吃板栗的朋友也會控制不住,但是吃多了確實是會發胖的,但是每天吃10顆左右還是可以的,而且可以在充飢的時候食用,少吃一點零食,控制熱量,如果你發現自己板栗吃多了的話,在主食上面就應該減少食用量,或者是通過運動消耗掉熱量。
吃板栗是會長胖的,所以不建議減肥的朋友使用,但是如果你控制不住自己的話,可以少量的使用,滿足自己的口感就行。
吃板栗會長胖嗎2
吃板栗會胖嗎
板栗自然不會像那些油炸的食品有“催肥”的功能,畢竟板栗脂肪含量很低,適量吃也不用太擔心。而且,適量吃的話,栗子可以供給人體比較多的能量,能夠幫助脂肪代謝,對減肥有一定的好處。
但是,板栗吃多了的確容易胖。因爲每100克板栗的熱量約爲214千卡,而100克米飯的熱量爲116千卡,一般10顆小的去殼板栗或者6顆大的去殼板栗就有100克,所以板栗的熱量是不低的。關於板栗的熱量又這麼一個傳言“吃六個板栗等於一碗飯”,雖說這有誇大的成分,但也足以證明它的熱量比較高,所以減肥者不太建議多吃板栗。
而且,板栗的澱粉含量也很高,幹板栗的碳水化合物達77%,與糧穀類的75%相當,鮮板栗也有40%之多。所以,如果飯後吃板栗,容易攝入過多的能量,不利於保持體重。而如果飯前吃,或做成菜吃,那麼一頓飯的主要就要減量或者不吃,因爲7—8顆板栗,就接近減肥時一頓主食的量了。
減肥者需嚴格控制吃板栗的量
減肥者需嚴格控制吃板栗的量,一般一天建議吃5—8顆中等大小的板栗,然後分幾次吃比較好,一次也不要吃太多,3—4顆比較合適。可以在兩餐之間吃,當做充飢的零食,同時注意控制一天攝入食物的總熱量。這天吃了較多的板栗的建議適當減少主食攝入量,或通過運動來消耗掉熱量。然後,吃的當天可以多吃些蔬菜水果,就不會變胖的。而不是把板栗搭配些高熱量的或油炸的東西吃,起了化學反應,脂肪更容易堆積下來。
減肥者怎麼吃板栗合適
1、風乾板栗:用網袋將板栗懸掛風乾,每日吃幾個生板栗,吃時要細嚼慢嚥。這樣不僅可以享受板栗的美味,又不會額外增加熱量。
2、板栗煮粥:取栗子10個和大米適量,同煮成粥;也可將栗子風乾磨粉,待粥熟時放入,再加適量紅糖食用。用板栗煮粥免去了油鹽帶來的額外熱量,適合減肥人士食用。
注意:栗子的吃法有很多,比如糖炒栗子,栗子煲雞,水煮栗子等。但是,如果是減肥者的話,建議最好少吃或不吃糖炒栗子。吃栗子減肥最好是生吃。栗子做菜時難以控制食用量,更要避免多吃。
3、晚上吃板栗容易長胖:栗子生吃難消化,熟吃也容易感覺撐,因此儘量避免晚上吃栗子,特別是睡覺前吃栗子更加要不得。晚上胃的消化功能減弱,如果吃栗子,消化時間要很長,很大可能會變成脂肪堆積起來。
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