常見的無氧運動
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常見的無氧運動,無氧運動和有氧運動是我們經常聽見的名詞,無氧運動對於我們的身體鍛鍊有非常好的好處,兩者的區別是非常大的,無氧運動的項目也有很多。下面分享常見的無氧運動。
常見的無氧運動1
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
深蹲:
深蹲被譽爲“力量訓練之王”,很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身,實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力
俄羅斯轉體:
俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法,主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線
俯臥撐:
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段
平板支撐:
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
常見的無氧運動2
常見的無氧運動有哪些
1、賽跑:賽跑是一種非常常見的無氧運動,通常來說,最佳的.賽跑年齡爲11~13歲之間,賽跑可有效的提高肌肉快速收縮,而且還可以有效的促進人體神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練,對提高肌肉的快速收縮力量也是非常有幫助的。
2、深蹲:深蹲被大家譽爲“力量訓練之王”,不知道大家有沒有發現,生活中有很多的健身動作都需要結合深蹲的動作。在進行這項運動時,看上去是鍛鍊下半身,其實可以有效的鍛鍊全身的力量。深蹲不僅可以刺激大臀肌,同時還可以刺激了骨骼肌發力。
3、俯臥撐:俯臥撐大家都不陌生吧,它也屬於一種常見的無氧運動,據相關研究表明,這項運動主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。簡單易行,十分有效。
4、平板支撐:這項運動類似於俯臥撐,而大家在進行這項鍛鍊時,主要呈俯臥姿勢,若可長時間堅持,可以達到鍛鍊腹橫肌的目的,被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
5、拔河:拔河也是一種無氧運動,而且還屬於一種娛樂的比賽項目。此歷史十分悠久,早在春秋時期便已經開始,起初名叫鉤強,後面逐漸演變爲拔河。
常見的無氧運動有哪些?以上爲大家介紹了幾種比較常見的無氧運動,當然,生活中這類運動很有很多,在此不一一贅述。若想通過無氧運動達到一定的鍛鍊效果,要注意不可以三天打魚兩天曬網,同時還要注意在飲食方面要適當多吃一些富含優質蛋白的食物。
常見的無氧運動3
無氧運動減肚子嗎
有一些無氧運動也是可以減肚子的。無氧運動能量的消耗也是來自體內的儲備,當你產生能量虧空以至於動員脂肪的情況下,也就可以逐漸的減少體內脂肪的囤積,更何況人體並不僅僅只有無氧運動、有氧運動,日常就算不運動的情況下也會有大量的熱量消耗。因此,只要是通過合理的運動量,都是可以起到減脂作用的。
無氧運動有哪些可以痩肚子
1、前平板式
俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當延長,一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式
單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,擡起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩隻手輪流來。
3、仰臥起坐
可以有效鍛鍊腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然後起來。20~30個一組,休息40秒,然後繼續,爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
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