怎樣纔可以健康減肥
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怎樣纔可以健康減肥,愛美是人的天性,誰不想擁有天使般的面孔,魔鬼般的身材,面對琳琅滿目的減肥方法,可能大家會感到苦惱。那麼,怎樣纔可以健康減肥,一起看看以下的文章。
怎樣纔可以健康減肥1
1、多補充蛋白質和膳食纖維
蛋白質的'攝入既能爲肌肉生成提供原料,也能成爲供能物質,並且身體耗能優先級中,脂肪是排在蛋白質前的。膳食纖維的消化不那麼容易,這能爲你帶來飽腹感,不會接觸零食,還能促進腸道蠕動,加快消化。
2、有氧運動助力減脂
有氧運動是燃燒脂肪的絕佳選擇,因爲有氧運動的供能主體就是脂肪,所以請讓自己始終在有氧區間進行訓練,不要進入無氧區間了,還請堅持40-60分鐘,這樣能夠有更爲出色的減脂效果呈現。 推薦運動有慢跑、游泳、自行車都是非常棒的有氧運動。
男性體脂率多少合適
我們應該追求的是適當的體脂肪率,而非一昧的追求低體脂肪率。一般人來說,男性的標準體脂肪率爲18%以下是比較好的狀態。
哪種運動減肥最好
間歇運動在跑步或騎自行車時,進行速度與強度的交替變化,例如衝刺跑30秒,接著慢跑90秒,循環性運動20至30分鐘。集合了爆發訓練和有氧運動,前期耗盡糖分,保證在短時間內調動脂肪燃燒,並且在結束後繼續後燃效應,持續燃脂。
睡覺可以幫助減脂嗎
睡覺是可以幫助減脂的,因爲如果保證每天充分的睡眠時間,身體能夠降低胃促激素,將食慾控制在合理的區間,飲食得到控制,自然能幫助減脂。
怎樣纔可以健康減肥2
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口,長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出,多從事融入生活形態的體能活動,例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等,不用另外撥出時間,將勞動轉化成運動,也能輕鬆增加熱量的消耗,收到健康效果。
美國科學家實驗就發現,每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者,非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡,顯示日常生活多活多動,自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示,人體70%肌肉在下肢,要打擊肥胖,動下肢比動上肢來得有效率,消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則,則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”:
過年掃除打肪操
動作1:深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高,雙腳打開與肩同寬,模擬蹲馬步的動作,腰背打直,臀部下蹲,膝蓋儘量彎曲呈90度,停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節,促進血液循環,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩關節因手部上擡而活動,可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2:弓箭步掃地
雙腳前後打開,右腳在前、左腳在後,向下微蹲呈弓箭步,右膝彎曲90°使大腿與地面平行,左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持掃把掃拖地,幾秒後再恢復原姿勢,換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3:洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬,手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各10下,360°活絡肩關節,可降低五十肩的風險。
動作4:看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,身體後傾但不碰椅子,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約10至20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心肌羣的訓練。
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