怎樣強迫自己改掉熬夜

怎樣強迫自己改掉熬夜，很多人都喜歡報復性的熬夜，白天困，晚上精神睡不着，熬夜對身體不好，也影響工作和學習，下面小編整理了怎樣強迫自己改掉熬夜，歡迎大家借鑑和參考，希望能夠幫助大家。

怎樣強迫自己改掉熬夜1

方法/步驟

首先就是養生法，多吃下面這些食物，都是有助於睡眠的

1、牛奶。

2、小米。

3、核桃。

4、葵花子。

5、大棗。

6、蜂蜜。

7、醋。

8、全麥麪包。

還有就是咖啡，可樂，茶，紅牛這些會讓人神經興奮的食物別在晚上食用

然後，喜歡熬夜的一個最大的壞習慣就是第二天起牀很晚，所以爲了解決這個問題，要強迫自己早起，最好定10個鬧鐘，早上最晚8點起牀

導致熬夜的原因有很多，最嚴重也是最普遍的一個原因是玩手機和玩遊戲。所以，請改掉晚上玩手機的習慣，手機或遊戲可以第二天早一點起來繼續玩，沒必要熬夜

如果感覺晚上沒有手機或遊戲的陪伴會無聊，那就買一本書來看，注意不要買那種特別感興趣的書籍，應該買那種有質量，而且最好是一章一章獨立的故事的書籍，這樣你看着看着就困了，而且每章都是獨立的，並不會讓你迫不及待的想看下一章

怎樣強迫自己改掉熬夜2

與其控制人性，改變人性，倒不如順應人性，安撫人性。以下方法，親測有效。

其實我們之所以很晚還不想睡去，只是因爲我們的潛意識裏認爲，入睡意味着結束，我們遲遲不願入睡只是因爲我們遲遲不願放下手邊的娛樂，和今天的自己說再見，我們的心是浮躁的，還沒有得到那個”恩，夠了“的滿足。但偏偏很多人在睡前的焦慮中會試圖通過刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫遊來找尋自己的滿足感，殊不知，這種做法是大錯特錯的。這樣做只會讓心變得更加浮躁。

其實我們心裏需要的只是一個儀式，一個完整的帶有儀式感的行爲來讓自己的心得到滿足感，來告訴自己，今天已經結束了，我從這件事情上得到了滿足感，可以心甘情願的睡去。記住這個儀式不可以是碎片化的瀏覽和查看，一定要是一個完整的觀看或者聆聽。

比如可以聽一段完整的抒情文字，有時我在不願入睡的時候會讓自己聽一段類似”陌聲人廣播“或者私人電臺這種文藝電臺的呢喃，因爲我向往這種夜晚的`自省與反思，然後心就會得到滿足，安靜入睡。

比如讀一段完整的文字，讓自己在流暢完整的閱讀中得到滿足，你潛意識裏會告訴自己，我看完了一段自己喜歡的文字，我已經得到了自己想要的，我做完了，於是心不再焦慮，可以甘願睡去。再比如聽一張完整的專輯或者是看一段完整的視頻。

總之這件事情要是一件流暢的，完整的，讓你心裏感到滿足的事情而不能是碎片的，零散的。這樣做完，內心多半都會感到安靜和舒適，同時大腦也會告訴你：“恩，我可以去睡了。”

怎樣強迫自己改掉熬夜3

晚上9-11點爲免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦需在熟睡中進行。

半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

早晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

早晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

習慣一經形成很難改變。誘惑也確實讓很多人抵擋不住。但在這千載難逢的戰略機遇期裏，必須耐住寂寞，科學、理智地安排學習、工作、生活內容，營造良好的學習環境，使自己全速前進。

已把熬夜定位爲一個壞習慣，那麼，必須堅決、徹底地改掉它！除極其特殊的、不能自己左右的情況外，今後晚上十點半必須上牀睡覺，確保每晚睡眠時間達到七至八小時。這個習慣的真正形成大約需要三週時間