營養師推薦的10大超級食物
本文已影響1.85W人
本文已影響1.85W人
杏仁:根據美國臨牀營養學雜誌公佈的一項研究表明,在食用等量杏仁的情況下,女性比男性能獲得更強的飽腹感,所以,杏仁天生就是女性減肥的好幫手。同時,長期食用杏仁可減少罹患心臟病的風險,效果類似於他汀類藥物。提示:請具有以上保健功能的甜杏仁,它們爲苦杏仁;雖然外形看起來類似,但味道和保健功能並不相同。那些在搖動外殼時是不產生格格響聲的可視爲甜杏仁。咔噠咔噠響提示可能是陳杏仁。
蘆筍:蘆筍含有一種不被消化的天然果聚糖類碳水化合物—菊糖,爲大腸內益生菌的“生長因子”。每天吃一頓蘆筍,就可提供每日葉酸推薦攝取量的60%,有助於減少患心臟病的風險。提示:修剪蘆筍嫩莖底端殘留物,垂直儲存於含少量水的容器中即可保持新鮮,就像插花一樣。
花菜:花菜不僅具有明顯的抗癌活性,還能幫助保護前列腺。此外,花菜中的水溶性維生素H可可有效控制頭皮屑。因此,花菜應成爲男性餐桌上的常客。提示:睡前咀嚼鬆脆食物如生花菜,有助於防止磨牙。
雞蛋:《美國營養學雜誌》刊登文章稱,雞蛋有很強的抗餓能力,早上吃一個雞蛋可讓人在一天中攝入的熱量比不吃雞蛋的人少。熱量消耗的減少。提示:其他任何其他食物蛋白均無法與優質雞蛋蛋白相比,其營養價值僅次於母乳。
無花果:無花果比其他任何鮮或乾果提供更多的膳食纖維,每3個無花果就含有約5—6克。這種纖維通過減緩食品中糖的消化和吸收,可以預防2型糖尿病的發生。無花果中有大量的果膠和維生素,能起到淨化腸道的作用。此外,無花果還有保護皮膚的功效。提示:幹無花果最好放冰箱冷藏,以減少糖化。
獼猴桃:每天吃獼猴桃可防止DNA損傷,減少癌症發生。獼猴桃中發現的各種天然物質可有效殺死口腔癌細胞。此外獼猴桃是葉黃素及玉米黃質的一個很好來源,多吃可預防白內障和其他形式黃斑變性的發生。提示:果皮是營養和纖維的優質來源,用毛刷將表皮上的毛刷掉,也可以吃。
蘑菇:蘑菇含有大量的抗癌礦物質——硒。在研究中發現,白色草菇可抑制前列腺癌細胞的生長。提示:蘑菇就像海綿,可以吸水。因此不要長時間浸泡,最好在流水下用溼布或軟刷輕輕擦洗。
土豆:土豆看起來憨厚,裏面的營養可是實實在在的。不僅富含人體所需的多種維生素和礦物質,跟其他主食比起來,還不易導致血糖升高,因此非常適合糖尿病人。提示:人類50%以上的營養成分在土豆中都可以發現,所以,從現在開始,每天至少吃一個小土豆。
草莓:草莓可阻斷體內炎症促進相關酶活性,因此對各種炎症都有緩解作用。提示:洗前不要去蒂,否則會吸收水分營養口感,也容易讓細菌趁機進入草莓內部。
核桃:核桃中富含維生素E,此維生素有助於防治乳腺癌,前列腺癌和肺癌。還核桃含有大量的抗氧化褪黑激素,促進睡眠。美國研究發現,食用核桃可3倍增加血液中的褪黑激素濃度。提示:搖動核桃,若咯吱響或覺得輕,就可能已枯萎。如果冷藏在一個密閉容器內,帶殼核桃會保持新鮮長達三週之久。
10大最有營養的食物 10大最有營養的食物介紹
食物中的營養教案 (10篇)
穀雨養生祛溼食物推薦
排毒食物排行榜 醫師推薦的十大排毒食物
春季養生食物推薦
【推薦】螞蟻搬食物作文10篇
夏至養生食物推薦
超級小臉的髮型推薦
【推薦】食物的作文合集10篇
【推薦】食物的作文錦集10篇
【推薦】未來的食物作文10篇
營養師製作的寵物食譜
10大超級暖身的減肥食物 日瘦2斤
營養師大力推薦 吃5款玉米排毒餐
超級好養的寵物
瘦身不瘦胸飲食攻略 蔡依林營養師首推
食物中的營養教案 (集合10篇)
穀雨時節養生食物推薦
健康養生食物推薦
十大最佳營養食物
夏日養生食物推薦
女人春季的養生食物推薦
立夏養生食物推薦
營養師減肥配食譜餐:營養師教你8大飲食減肥祕訣
食物中的營養教案 合集10篇
大s美容的食物推薦
坐小月子食譜大全 營養師暖心推薦
食物中的營養教案 10篇
印度的養顏美容食物推薦
芒種節氣推薦九大養生食物
穀雨養生食物推薦
立夏養生減肥食物推薦
適合寶寶吃的10種超級食物