安撫情緒的方法
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安撫情緒的方法,在現實生活中,不良的情緒是很多人在生活當中經常會出現的,時間長了可能會影響心理方面的健康,下面來分享安撫情緒的方法。
1、停止批評和責難自己
《肯定自己欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬解釋,會不斷苛責自已,說喪氣話的人,通常是對自己不夠肯定的人。“要對自己溫柔點,停止猛烈的批評,是建立自信的第一步,”她建議,拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語,並且自問看到這些話會有什麼感覺,這樣的責罵是否對自己有好處。老實說,當然是沒有好處,因此,一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到,不妨先把注意力放在已經做好的部份,告訴自己做得有多好。
2、學習積極正面的自我對話
我們的內心都有一部投影機,每天讀出成千上萬的畫面與情緒,除了要停止負面的'批評,還要積極輸入一些正面的鼓勵。寫一張自己的履歷表,把所有的優點都列上去,每週瀏覽一次,做爲自我對話的腳本,在忍不住要責罵自己之前,先想想看自己還有哪些優點,沒有想象中的糟。
3、每天問自己兩個問題:我的人生有什麼是好的?還有什麼事可以做
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議,從這兩個問題啓發自己更有創意的對話,找到自己的價值,才能更肯定自我。
4、停止和別人比較,珍惜自己所擁有的
許多痛苦和不平就是從“跟別人比較”開始的,不只是拿枝筆寫下自己的優點,也列下自己所擁有的,和自己比,也學會珍惜。
心靈補帖:
肯定自己,珍惜自己所擁有的。我們永遠不會像自己想象的這麼幸福,也不會像自己想的這麼不幸。——作家拉勞士吉
一個人應養成信賴自己的好習慣,即使再危急,也要相信自己的勇氣與毅力。——拿破崙
第一個安慰:最重要的是今天的心
何必爲痛苦的悔恨而失去現在的心情,何必爲莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經一去不復返了,再怎麼悔恨也是無濟於事。未來的還是可望而不可及,再怎麼憂慮也是會空悲傷的。今天心,今日事和現在人,卻是實實在在的,也是感覺美好的。當然,過去的經驗要總結,未來的風險要預防,這纔是智慧的。
昨天已經過去,而明天還沒有來到,今天是真實的!
第二個安慰:自己的心痛只能自己療
何必爲痛苦的悔恨而失去現在的心情,偶爾的抱怨發泄一下,也是十分必要的,但是無休止的抱怨只會增添煩惱,只能向別人顯示自己的無能,抱怨是一種致命的消極心態,一旦自己的抱怨成爲惡習那麼人生就會暗無天日,不僅自己好心境全無,而且別人跟着也倒黴。
抱怨沒有好處,樂觀纔是最重要的。
第三個安慰:好心境是自己創造的
我們常常無法去改變別人的看法,能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在於別人的罪惡,而在於我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手裏,放棄我們的怨恨和嘆息,美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活,可是客觀上卻沒有好的生活,其原因是總想等待別人來改善生活。
不要指望改變別人,自己做生活的主人。
第四個安慰:用心做自己該做的.事
人生是如此的短暫,哪人心思去浪費呢?有智慧的哲人曾經說過:大街上有人罵我,我是連頭也不回的,根本不想知道這個無聊之人!我們既不要去傷害人家,也不要被別人的批評左右,還是按照自己的願望,先踏踏實實學好本領再說。
特別是在少年時要全力以赴學本領,不要分心。
第五個安慰:別總是自己跟自己過不去
學會自己欣賞自己,等於擁有了獲取快樂的金鑰匙,欣賞自己不是孤芳自賞,欣賞自己不是唯我獨尊,欣賞自己不是自我陶醉,欣賞自己更不是固步自封……自己給自己一些息信,自己給自己一點愉快,自己給自己一臉微笑,何愁沒有人生的快樂呢?
經常要自己給自己過節,學會尋找愉悅的心情。
第六個安慰:不要追逐世俗的榮譽
終生尋找所謂別人認可的東西,會永遠痛失自己的快卡通相架樂和幸福。庸俗的評論會煙滅自己的個性,世俗的指點會讓自己不知所措。爲錢而錢使自己六親不認,爲權而權會使自己膽大妄爲,爲名而名會使自己巧取強奪,真實的我在刻意的追逐之中,會變成一張張碎片隨風飄揚,世俗的我已變得面目可憎。
得到了媚俗,失去了真實,要堅定信心,擁有自我。
第一、堅持鍛鍊
運動是治療一些不開心的良藥,當處於不良情緒狀況的時候,應該到外面走一走,進行適當的運動,通過鍛鍊將內心的怒氣發泄出來,把對事物的不滿轉化成運動的動力,最好是帶上耳機,伴隨着自己喜歡的音樂運動起來,慢慢的不滿和低落的情緒,能夠得到明顯的改善。
第二、發泄出來
當情緒不佳的時候,可以適當的發泄出來,哭泣就是非常好的一種方式,有時候哭泣並不是內心脆弱和懦弱的表現,而是走出不良情緒非常有效的一種辦法,而且衆多的研究也表明,絕大多數患者在哭泣之後,不良的情緒能夠得到明顯的改善和一些對抗不良情緒的藥物來講,哭泣在自我安慰和提升情緒方面起到的作用,還是非常明顯的。
第三、學會放下
人們通常之所以會出現不良的情緒,是對某件事情看得過重所造成的`,而要想緩解不良的情緒,就應該學會放手,特別是當與他人鬧矛盾,讓自己陷入不良情緒的時候,更應該注意學會放下,沒有什麼大不了的時間能夠治癒一切,慢慢的想明白了很多問題,其實根本就不是問題,不然的情緒自然也就沒有了。
舒緩不良情緒的方法主要是通過鍛鍊、發泄、哭泣、學會放下、將事物看淡這些方法進行,而對於不良情緒較爲嚴重,甚至出現心理方面問題之後的患者,也應該在專業醫生的指導下合理服用一些對抗不良情緒的藥物,讓病情在短時間內得到更好的控制。
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