小學生預防肥胖小知識
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小學生預防肥胖小知識,隨着生活水平的提升,人們的飲食習慣也隨之發生了改變,我們會發現很多孩子是比較胖的,小編和大家一起來看看小學生預防肥胖小知識的相關資料,一起來看看吧。
小學生預防肥胖小知識1
(一)肥胖發生的原因
近來,“小胖墩”越來越多了。造成兒童肥胖的原因主要有兩個:
一是從食物中得到的熱量太多,也就是常說的營養過剩。有的家長爲了讓孩子長得好,經常讓孩子吃大量牛奶、糖果、巧克力等高熱量、高脂肪食物。一旦營養超過身體的需要,多餘部分就變成脂肪,在體內蓄積起來了。
二是體力活動太少,吃的食物多,消耗能量少,一“多”一“少”,肥胖兒就出現了。
(二)肥胖的害處
肥胖的害處,可從幾個方面看:
從近期看,肥胖直接妨礙孩子正常的生活與活動。它使人行動遲緩,容易疲勞,耐力差,還產生心慌、氣促等現象,容易發生意外創傷。
從遠期看,如果一直肥胖下去,必然加重心臟和呼吸的負擔,容易促成心血管疾病的發生。
從心理看,肥胖兒童也可常常產生一些心理負擔,慢慢地性格上也會有些變化。
(三)怎樣預防肥胖和減肥
預防青少年兒童肥胖的主要辦法是:養成良好的飲食習慣,不要貪吃過多的高熱量、高脂肪食物。同時多參加體育鍛煉和戶外活動,這樣,才能獲得一個正常的身材。
要是已經變成了“小胖墩“,也沒什麼可怕的,只要按照科學的辦法,堅持做下去,減肥也是做得到的。
首先,得減少營養素給身體的熱能,控制飯量,不吃零食,尤其要少吃甜食和油膩食物。高度肥胖者,不但要控制飲食,還應該及時去看醫生,按照醫生的囑咐,合理減肥。小朋友們一定要記住,飢餓療法也是不正確的。另外,要增加體內熱能的消耗,就是常說的“運動療法”,各種鍛鍊方法都可以,只是要能堅持。運動的強度要慢慢加大,但要身體能耐受得住就行。
專家們編了一套兒童減肥操,動作簡單,學起來很容易,效果也很好,有肥胖傾向的同學,要每天認真做幾次。
要點:
1、控制飲食。
原則上是把進食的熱量減少到機體所需熱量水平以下,造成熱量供給的不平衡,從而達到減肥的目的。具體方法爲成人膳食中每日脂肪限制在40克以下,碳水化合物在150克左右,蛋白質每日每公斤體重1~1、5g供給量,使每日進食的總熱量降至1000~1200千卡之間。
2、肥胖兒童怎樣正確減肥?
兒童處在生長髮育階段,肥胖兒童的飲食控制不能像成人那樣嚴格,只能適當限制食量;食物成分中應多提供些魚、雞、瘦肉、豆製品及大量蔬菜,以滿足機體對蛋白質、維生素和無機鹽類的需要,保證兒童的正常發育。
3、減肥也要增加運動。
不減膳食,而大增活動量,如每日攝入熱能2000千卡,但2700熱能千卡,也可減輕體重。如以普通速度走路1小時,可消耗體重300~360千卡,堅持一個月,體重能下降約1500克。跑步400米所消耗熱能可使體重減輕100克。打一場籃球體重可減800克。如果身體情況不適於運動,可以散步,做家務等,對減肥也有幫助。
4、肥肉與瘦肉。
有的人喜歡吃肥肉,有的人喜歡吃瘦肉,但凡事都有一個限度,超越了就會走反方面。根據營養學家的研究,一個成年人一天只要各吃50克左右就可以了。多吃肥肉會使血漿中膽固醇增高,易誘發高血壓、冠心病,特別是對原來就比較胖的人來說,更要有所節制。瘦肉吃多了不僅浪費營養,還會在體內轉化爲脂肪,因此也要適可而止。
5、多吃高蛋白會使肌肉發達嗎?
多吃高蛋白,能增加肌肉,但如果不進行鍛鍊,肌肉不會發達,已形成的肌肉也會漸漸萎縮。所以,要進行持之以恆的鍛鍊。那種不願鍛鍊,只吃高蛋白而想使肌肉發達的想法是不切合實際的,其結果只會使多餘的蛋白轉化爲皮下脂肪,使人肥胖。
小學生預防肥胖小知識2
如何預防兒童肥胖呢
第一、避免過度餵養。大多數孩子出現肥胖症是因爲家長過度餵養所引起的,有些小孩出現哭鬧其實並不是飢餓引起的,但是很多家長一聽到孩子哭鬧就會立刻給孩子餵食,如果長期出現過度餵養的情況就會導致小孩的胃容量增加,這樣就會出現食量增加的情況,最終出現營養過剩。
第二、合理安排飲食。根據孩子的具體年齡,家長要合理安排孩子的一日三餐,不要出現飢一頓飽一頓的情況,同時也要減少油炸食物和澱粉類食物的攝入。
第三、平衡飲食。平時要合理安排孩子的日常飲食,注重營養的均衡搭配。可以適當的攝入一些肉類,蛋類等多種富含蛋白質的食物,同時還要多吃一些富含維生素的`水果和蔬菜,只有保證膳食的平衡纔能有利於孩子的成長。
第四、避免過早添加輔食。如果四個月之前給寶寶添加固體類的輔食,尤其是澱粉類的食物,就會導致寶寶體內的脂肪細胞增加,這樣就會增加兒童肥胖症的發生機率。
第五、加強鍛鍊。一般而言,出現肥胖症的孩子大多會出現吃得多和活動少的情況,因此家長應該監督孩子加強日常的體育鍛煉,幫助維持健康體重。
生活中預防小兒肥胖症的相關措施有很多,家長朋友們一定要正確的認識和了解。生活中不要出現過度餵養的情況,而且要合理安排孩子的日常飲食,保證營養的均衡攝取,不要過多的攝入肉類食物和高脂肪的食物。同時要讓孩子加強體育鍛煉,不僅能夠增強自身的體質,才能幫助消耗體內多餘的脂肪。
小學生預防肥胖小知識3
如何預防兒童肥胖呢
合理安排孩子飲食,不能聽之任之的吃太多,減少肉類攝入。
很多肥胖的孩子,往往都是吃的不均衡了,喜歡大魚大肉的吃,家長也不控制,這樣孩子胃口越來越大,吃的越來越饞,就容易導致肥胖了。所以要減少孩子吃肉,多吃蔬菜和水果才行,對減肥很有幫助。
控制飲食不是讓孩子少吃飯,或者一天只吃兩頓,應該按時吃飯,少吃零食。不能讓孩子暴飲暴食的,這樣反而對孩子健康不利的。
對於孩子來說,餓了就應該及時吃些東西,或者買個燒餅,或者吃碗麪條都可以,不要等餓極了,孩子就開始狼吞虎嚥了。
不要通過腹瀉等非正常方法讓孩子減肥。
孩子減肥的正確方法是合理飲食,不要爲了快速減肥,就讓還孩子腹瀉,這樣是很不科學的,對孩子健康很不利,短時間起不到減肥的目的的。
養成按時鍛鍊的習慣。
很多肥胖的孩子沒有鍛鍊的習慣,他們以爲胖了,就根本懶得活動了,這樣只能越來越胖。因此減肥很重要的一點就是按時鍛鍊,每天制定個計劃,慢跑多長時間,爬樓梯多長時間等,都是不錯的運動方法。
家長做好督促作用,帶着孩子一起鍛鍊。
有時候孩子自律性很差,自己鍛鍊堅持不下來,家長可以帶着孩子一起鍛鍊,比如有條件的每天早起一起和孩子爬山,或者一起去踢球等,效果不錯的,重點是要持之以恆。
讓孩子遠離pad等電子產品。
現在電子產品火熱,很多孩子吃完飯就愛不釋手的玩起電子產品了,各種遊戲讓孩子樂此不疲,殊不知這樣孩子慢慢的不活動,會越來越胖的,因此家長要嚴格控制孩子玩電子產品的時間,不能給孩子買這樣的物品。
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