最易長胖的四大主食
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最易長胖的四大主食,現在生活中,也是以瘦爲美的時代,所以很多女性朋友在平時也是會選擇各種各樣的方式進行減肥,下面小編就帶大家看看最易長胖的四大主食,歡迎閱讀
最易長胖的四大主食1
1、炒麪
麪食的熱量本來就比較高,如果你還喜歡吃炒麪的話,那麼也將會大大增加它裏面的熱量,而且炒麪在製作的過程中會加入一些食用油和各種調味品,這樣的話就會使麪食的熱量翻倍,對於想減肥的人來說,最好不要吃炒麪。
2、水餃
作爲我國的傳統美食之一很多人都拒絕不了它的誘惑,特別是在過年過節的時候,水餃作爲一種團圓的象徵,很多人都喜歡吃,俗話說好吃不過餃子就能說明水餃在人們心目中的位置。但是水餃的熱量相對來說也是比較高的,特別是一些肉餡的水餃,熱量更要高了,對於正在減肥的你來說,實在不適合吃水餃。
3、涼皮兒
現在已經進入了炎熱的夏天,涼皮就受到了很多人們的喜愛,畢竟現在人們的食慾都比較低,如果此時是一份涼皮兒的話就能起到很好的飽腹感,而且還能起到解暑降溫的功效,主要是還非常的美味。但是對於減肥的人來說,最好不要吃涼皮兒,因爲涼皮的熱量也非常高,而且涼皮兒也主要是有面食製作的,比米飯的熱量都要高,再加上它裏面搭配的一些配料也會使涼皮的熱量翻倍。
4、肉包子
很多人的早餐都習慣吃包子,喝粥,既簡單還能起到飽腹感,給身體帶來一些能量,但是對於要減肥的人來說,最好少吃包子,特別是肉包子,因爲外面的肉包子含油量特別高,堪比喝油,一個小小的肉包子熱量會高達227大卡,如果你因爲貪嘴吃了一個肉包子,那麼你將需要運動很長一段時間,才能將這些卡路里完全消耗掉。
因此若是想讓自己的運動沒有白費,就一定要管住自己的嘴,少吃這幾種主食,當然如果可以的話,減肥期間最好不要吃主食,因爲主食的熱量都比較高,大家儘量多吃一些新鮮的水果,蔬菜和吃一些粗糧,再加上合理的運動,這樣纔有利於減肥成功。
最易長胖的四大主食2
1、饅頭
饅頭這種主食是北方人最愛的,不論在家還是去飯館都喜歡吃饅頭,北方人吃饅頭花樣比較多,喜歡在裏面加入大蔥,搭配小菜等等,吃起來真的非常像。
很多南方人認爲白麪饅頭沒有什麼油水,是減肥的好食物,所以不吃米飯和麪條,改成吃饅頭,其實饅頭的熱量並不比米飯低,吃多了同樣會誘發身材肥胖。
每100克饅頭還有109大卡的熱量,而這個熱量需要運動很長時間才能徹底消耗掉,所以正在減肥期間的人儘量不要選擇饅頭,當成主食可以選擇粗糧。
2、榴蓮酥等起酥麪包食物。
榴蓮本來是一種高熱量食物,而且它能夠幫助溫暖身體,加速身體形成代謝,如果將榴蓮製成甜點,不僅熱量高,而且糖分和脂肪含量都非常高,很容易導致身材肥胖。
這種食物還有一個受到人們喜歡的特點,就是口感酥酥的,其實這種用油和麪粉調和而來的食物口感雖然好,但是脂肪含量也非常高。
如果把榴蓮酥當成主食攝入體內,便會導致熱量在體內不斷的滯留,慢慢的就會形成脂肪儲存在體內,導致身材越來越胖。
3、泡麪。
大家對於這種主食非常熟悉,而且有些人每天都要吃一頓泡麪才感覺非常舒服,雖然泡麪吃起來方便又快捷,但是經常吃這類食物真的不利於健康。
泡麪基本都是經過油炸之後的,其中含有的熱量非常高,比其它主食熱量高出太多,一包方便麪的熱量是378卡路里,大約需要慢跑57分鐘才能消耗掉熱量。
並且泡麪含有的營養物質比較單一,經常吃泡麪很可能會導致營養不良,所以泡麪雖“好”,但不能常吃。
4、豬肉餡包子。
包子是早餐中不可或缺的一種主食,豬肉餡的包子含油量是非常高的,而且越吃肉包子攝入體內的熱量越高,也會導致身材越來越圓潤。
爲了讓包子變得又香又軟,一般會加入一定比例的肥肉,因此豬肉包子一口咬下去,真的是滿嘴流油,相當於直接喝油,不長肉纔怪。
所以想要吃包子的人最好選擇素餡,也不要攝入太多,畢竟包子皮本身含有的碳水化合物就比較高,容易在體內儲存成脂肪,所以包子還是少吃比較好。
夏季,減肥黃金期,保持“三多、二少”,體重可能蹭蹭降
1、多喝水
夏季人體形成代謝速度比較快,此時很容易導致身體缺水,身體脫水便會影響到正常代謝,也會導致脂肪在體內儲存。
多喝水能夠達到減肥瘦身的效果,而且多喝水更有助於促進脂肪分解,因爲水分在燃燒脂肪的過程中是不可缺少的一種物質。
在夏季想要真正的瘦身成功,一定要及時爲身體補充水分,做到勤喝小口慢喝的標準,讓身體充分吸收水分加速身體新陳代謝,體重蹭蹭降。
2、多咀嚼
在吃飯過程中可以選擇先吃菜或者是先喝湯,然後再吃主食能夠減少高熱量主食的攝入,減少脂肪在體內的儲存。
在吃飯過程中也不要着急,一定要做到細嚼慢嚥,建議一口咀嚼30次左右,這樣能夠讓身體有消化和反應的過程,也不至於吃撐。
在吃飯過程中一定要專心,不能邊玩邊吃零食邊吃飯,這樣只會導致身體攝入的`熱量過多,使身體形成肥胖。
3、多營養
想要瘦身成功女性不要再選擇極端的節食減肥了,這樣會導致營養攝入不足,更容易導致身體營養不良,面黃肌瘦,也會給減肥增加難度。
建議在減肥過程中,每天都應該保證蛋白質碳水輸過的攝入,可以適當補充一些維生素的補充劑,能夠預防身體營養不良。
尤其是早餐一定要保證營養均衡,因爲早餐能夠加快身體新陳代謝,更有助於減肥成功。
4、少久坐
現在不少人因爲工作性質的關係,每天都要坐在電腦前,一坐就是一整天,長期如此就會導致雙腿和腹部變得比較壯。
上班族建議至少一個小時就要起來活動活動,哪怕接杯水或者上個廁所,也能夠加速身體的血液流動,預防下半身脂肪的堆積。
5、少熬夜
一般比較肥胖的人身體的負擔都會比較重,所以在晚上睡覺的時候睡眠質量也不好,長期睡眠質量下降也是導致身體肥胖的重要因素。
長時間熬夜也會在晚上感覺到飢餓控制不住自己就會選擇吃宵夜,睡前吃宵夜攝入的熱量就會轉化爲脂肪,在腹部堆積形成“中心型肥胖”。
最易長胖的四大主食3
減肥適合吃哪些主食
1、燕麥粥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。
而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食慾。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食,有利於減肥。
2、煮紅薯
每100克紅薯熱量爲99大卡。參照每100克就115大卡的白米飯,紅薯的熱量相對較低。此外,紅薯含脂肪僅爲0.2克,是大米的1/4。
並且,紅薯中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。當然,紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裏吃了紅薯,要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的減肥做法。
3、土豆泥
很多人以爲土豆是澱粉類食物,吃了容易肥胖。其實,土豆中的澱粉多是抗性澱粉,具有減肥效果。
但是要注意土豆的烹飪方式,要避開煎炸的方式,用蒸煮的方式烹調,並且少放調料。
4、黑豆糙米飯
糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值,既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維,加速腸道蠕動,飽腹感強,並且能促進膽固醇的排出。
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