孕婦吃什麼不容易發胖
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孕婦吃什麼不容易發胖?女性在懷孕期間是要嚴格的控制自己的體重的,這樣分娩纔會更順利,不少人好奇孕婦吃什麼食物沒有那麼容易變胖。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下孕婦吃什麼不容易發胖。
孕婦吃什麼不容易發胖1
1、健康穀物麥片
雖然在懷孕前和懷孕後的幾個星期內,我們都知道補充葉酸(B9)的重要性,但在孕期整整九個月的時間內,你都需要充足的維他命B。
2、脫脂牛奶
懷孕時,身體會從食物中吸收比平常多兩倍的鈣,但大部分的我們一開始都攝取不足,多喝脫脂牛奶就是一個簡單的方式,每8盎司的牛奶,就能提供約每日建議量1000毫克的30%。
3、香蕉
香蕉富含許多鉀,而且能快速提供能量,以對抗孕期的疲勞。如果你覺得噁心作嘔,吃根香蕉也能快速緩和孕吐。把香蕉切片搭配麥片,或是和優格、藍莓、柳橙汁一起打成果昔,都很不錯。
4、瘦肉
孕期的鐵質攝取約爲平時的兩倍,所以說,在這階段多吃含鐵量豐富的食物是非常重要的。如果鐵質攝取不足,你會容易感到疲倦。而肉類不僅含鐵量豐富,也容易被人體吸收。
孕期爲什麼要控制體重
1、分娩更容易
研究顯示:孕媽們如果體重增加超過15千克,那麼巨大兒發生率爲7.46%,極易造成難產,剖宮產的風險是正常的3倍。
2、遠離併發症
體重增長了,不僅帶來了腰痠背痛,妊高症,糖尿病,產後出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少,母乳餵養也難以實現。
3、向產後肥胖說BYEBYE
瑞典科學家研究表明懷孕時增重16千克及以下的,產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了,幅度也能控制在2千克以內。
4、要做健康小寶寶
孕媽們的體重增加不足,會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。而體重增加過多,又容易造成巨大兒的發生率增加。體重超過一定範圍還可以增加新生寶寶的窒息率,連流產的機率也比正常增加4倍。
5、遠離產鉗與手術
巨大兒的頭大骨骼硬,頭骨又不易變形,出生時極易造成現骨折等產傷,醫生們也只好藉助於產鉗或做剖宮產手術使小傢伙們來到人間。
孕婦吃什麼不容易發胖2
孕婦吃什麼
孕期分爲前、中、後期,不同時期孕婦需要注意的飲食都有所不同。
1、懷孕前三個月需要注意補充鈣質,這時孕婦可以吃鈣粉或者單維片、多維片。有的孕婦在懷孕前期容易發生孕吐症狀,這時要注意不要讓體重上升過快,少吃含糖量過高的食物,可以每天喝牛奶和豆漿。
2、懷孕中期體重一般會增加3、4公斤,這時孕婦應該注意多吃蛋白質的食物,如鰻魚、骨頭湯等,這些食物可以幫助孕婦補充能量和鈣等。
3、到了懷孕後期,隨着腹中胎兒的發育,孕婦的體重會增加5~8公斤,這時爲了胎兒智力發育的需要,孕婦可以多吃深海魚類,也可以適當補充脂肪酸和橄欖油。如果孕婦出現貧血的症狀,可以多吃黑豆、黑芝麻和黑糯米等黑色食物,可調節人體生理功能。
孕婦在懷孕期間要注意合理飲食,多吃蔬菜水果,多吃富含蛋白質的食物,也要注意營養均衡,這樣寶寶才能吸收到充足的營養。
孕婦吃什麼水果好
雖然孕婦應該多吃蔬菜水果,但是進食水果也要遵循正確的'方法,最好選擇含糖量低的水果,在兩餐之間進食,不然可能會影響正餐食慾。孕婦吃什麼水果也要根據孕期的不同階段來選擇。
1、在懷孕早期,孕婦可以選擇中性水果爲主,既不屬於寒性也不燥熱的水果,如蘋果、檸檬、香蕉、柳橙、甘蔗等,如果要吃熱性或者寒性的水果,最好搭配着吃,而且不能吃太多,可以中和寒熱的作用。懷孕初期可以多吃西柚,西柚含有天然葉酸,對早期妊娠有利。
2、懷孕中期,胎兒發育迅速,需要補充的營養物質也越來越多,這時孕婦可以多吃檸檬、櫻桃、奇異果、琵琶等水果補充維生素和葉酸。櫻桃含有豐富的鐵,可以防止孕婦出現貧血的症狀;奇異果含有豐富的維生素,能幫助孕婦穩定情緒,提高睡眠質量。
3、懷孕晚期,孕婦應該多吃富含維生素的水果,如橙子、梨子等。橙子富含維生素和礦物質,可以幫助孕婦軟化和保護血管,降低血脂。有些孕婦睡眠不好,情緒浮躁,食用梨子可以鎮靜安神,還可以防止妊娠水腫。
孕婦喝什麼好
1、孕婦可以交替喝酸奶和牛奶,牛奶含鈣量高,能促進寶寶大腦發育,酸奶富含乳酸菌,可以改善孕婦腸胃不適的症狀,不過酸奶要放到常溫下再飲用。
2、孕婦多喝豆漿可以防止貧血和低血壓嗎,豆漿富含蛋白質、鐵和銅,可以調節婦女體內雌激素和孕激素,改善女性心態和身體健康。不過要注意豆漿應該煮熟而且不能喝過量。
3、孕婦除了可以吃水果,也可以適量喝新鮮果汁轉換口味,果汁含有大量的維生素和纖維素,能幫助孕婦補充水分和養分,也能刺激腸胃蠕動。不過要注意不能空腹喝,而且要注意果汁的溫度,最好自己在家現制現喝。
4、蜂蜜能促進腸胃消化吸收,增強食慾,還能鎮靜安眠,防止孕婦妊娠便祕和貧血等疾病,孕婦多喝蜂蜜水對身體有益。不過要注意要在超市購買處理過的蜂蜜,在用溫水沖泡蜂蜜時溫度不能過高,最好在飯後飲用。
孕婦不能吃什麼
像辣椒、咖喱、芥末等有刺激作用的食物,孕婦不能吃,可能會刺激腸胃,還有可能會導致流產、早產。
咖啡、可可和紅茶等飲料會使孕婦興奮,妨礙生長期的胚胎分裂,這類飲料不宜多喝。
桂圓雖有補血安神、養血益脾的功效,但是性溫太熱,孕婦食用後容易出現漏紅、腹痛等症狀,因此孕婦不宜吃桂圓。
螃蟹有活血化瘀的功效,甲魚也有通血絡散淤塊的作用嗎,孕婦食用後有造成出血、流產的危險,孕婦不能吃螃蟹、甲魚、海帶這些有活軟堅作用的水產品。
孕婦吃什麼對寶寶皮膚好
1、牛奶、豆漿等飲品能延緩皮膚衰老、消除皺紋、防止色素沉着等作用,孕婦多喝豆制飲品對寶寶皮膚有好處。
2、西藍花富含維生素和胡蘿蔔素,能增強皮膚抗皺能力,保持皮膚的彈性,胡蘿蔔中的胡蘿蔔素能維持皮膚細胞正常機能,孕婦多吃西藍花和胡蘿蔔能使寶寶皮膚潤澤細嫩。
3、獼猴桃富含維生素C,能干擾黑色素生成,西紅柿富含番茄紅素,有助於撫平皺紋,使皮膚細嫩光滑,多吃獼猴桃和西紅柿也能使寶寶皮膚光滑有彈性。
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