高蛋白的食物有哪些
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高蛋白的食物有哪些?在日常生活中,蛋白質是我們需要攝入的營養物質,有不少食物就具有高蛋白物質,我們可以多吃這些食物補充營養。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下高蛋白的食物有哪些。
高蛋白的食物有哪些1
高蛋白的食物有蛋類、魚蝦類、大豆、黑豆、核桃、杏仁等等。蛋白質是人體必需的營養物質,在日常的生活中需要注重高蛋白質食物的攝入,高蛋白質的食物一類是像禽肉、蛋類、魚蝦等動物蛋白都是含量比較高的。一類就是植物有大豆,青豆、黑豆,還有像芝麻瓜子兒,核桃、松仁兒,杏仁兒都是高蛋白含量非常豐富的。
日常生活當中應該多吃蛋白質含量高的食物,除了魚蝦蟹海鮮海產品裏面,蛋白質含量也是非常豐富的,所以日常生活飲食當中,應該多補充肉類蛋奶禽類以及海鮮類高蛋白的食物,能夠促進機體免疫力的提高有利於增強抵抗疾病的能力。
高蛋白的食物有哪些2
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魚肉(尤其是保存於水中的'耀裝金槍魚,不推薦保存於油中的)。很少有魚肉是富含脂肪的。貝類脂肪含量是很低,但是膽固醇含量很高。(像鮭魚和鱒魚這種脂肪含量高的魚肉,由於其魚油的價值,所以偶爾食用還是有益的。)
家禽肉(雞肉、火雞肉)。去掉皮,因爲皮中的脂肪含量很髙,有些家禽,比如鴨子,脂肪含量是非常髙的。
雞蛋。蛋白含有的熱量相對低,但是整個雞蛋含有更多的蛋白質和更多的營養。
脫脂牛奶(而不是低脂牛奶)。脫脂牛奶含有50%的蛋白質和50%的碳水化合物,而低脂牛奶中約有2%爲脂肪。
牛奶-雞蛋蛋白質粉或者乳清蛋白質粉
下面蛋白質食物脂肪含量稍髙,但也是富有營養的氣基
牛肉。嚴格選擇瘦肉:常規的3盎司克牛排的熱量爲330卡路里,其 中蛋白質的含量爲20克’脂肪含量27克,相比之下’如果精選非常瘦的牛肉,也是同樣的重量,熱量約爲220卡路里,其中蛋白質的含量爲24克,脂肪含量只有13克。
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