如何提高睡眠質量?中醫告訴你
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【導讀】:如何能安安穩穩的睡一個好覺,是現在很多上班白領的願望,但是很多方法卻並不管用,現在就來說說中醫怎麼告訴大家。
按照中醫理論認爲,首先第一點建議的是要養成早睡以及睡午覺的習慣。提倡大家睡子午覺,亦即是“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽。在晚上11點之前上牀,進入睡眠狀態的話,睡眠質量是最好的。另外一點則是“午覺”,也就是在中午的11~13點之間休息30分鐘的時間,因爲這段時間是“合陽”的時間,陽氣盛,休息好之後下午的工作效率會最好。另外,睡前吃一些養心陰的食物,對於入睡也有好的幫助。人入睡之後,心臟依然在努力的工作,心臟是五臟之中最爲辛苦的,適當的補益心陰有利於健康。冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等都非常適合。
注意的是,可以在睡覺之前的1~2小時之前食用,最好不要剛吃完就立刻入睡,胃裏有過多的食物,容易導致血液大量的涌入胃腸中,造成腦部的缺氧,影響入睡。
最後,對於有習慣性失眠的人士來說,不妨嘗試一下在睡前用熱水泡腳20分鐘左右,讓身體微微出汗即可。熱水泡腳可以促進心腎相交,對陰陽相合有促進的作用。熱水泡腳從另一個方面來看,也是促進腳部血液循環,身體的血液更多的流向其他的部位,細胞含氧量增加。
需要注意的是,水的溫度不宜過燙,每次浸泡的時間也不宜過長,感覺到身體微微的出汗即可,時間太長的話容易造成缺氧,要注意。
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